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【央视新闻客户端】

网上科普有关“孕期“控糖”有多重要？ ”话题很是火热，小编也是针对孕期“控糖
”有多重要？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

关于妊娠糖尿病，芽芽妈曾从多种角度为孕妈们敲响过警钟 ，关于成因、症状 、危害等都说过
，但今天，芽芽妈想分享一篇“糖妈妈”亲身经历的文章 ，让大家从亲历者角度，对妊娠糖尿病增加进一步认知。

我猜
，天下妈妈们应该都和我一样吧？从验孕棒上的两道杠开始，欣喜若狂与紧张焦虑并存 。毕竟是初次怀孕于是格外小心翼翼
。

第一时间买好各种我认为有用的东西 ，煞有介事的研究婴儿用品
，兴冲冲的买下防辐射衣。每天搜索的关键词，就是“能不能吃 ”
、“对胎儿好不好
” ，并且买了个精致的手账本
，记录宝宝成长的一点一滴和自己的各种感受 。

本以为一切都在我的掌控之中，本以为一切都安排得妥妥当当！没想到我以为的完全被颠覆了
。百密一疏 ，我竟然忽略了“血糖”这个高危项的存在！

用后来负责“监控 ”我的营养科张医生的话来说就是“你的血糖高纯属自己作出来的
”。这话说的可是一点没错
，回想当初的不懂克制，真是懊悔不已 。如今我的宝宝已经两岁半了 ，而对于当初与“妊娠糖尿病”的抗争经历还历历在目
。至今回想还心有余悸。今天借芽芽妈的平台来现身说法
，通过我的经历给准妈妈们提个醒：孕期控糖不是小事，否则对妈妈对宝宝所产生的后果都会很严重！

作为一个“光吃不胖 ”星人 ，说实话我平时挺拉仇恨的~毕竟我从未想过“糖尿病
”这个字眼会跟我的生活发生任何交集，孕期自然也就没把这个当回事 。

孕早期听朋友说多吃葡萄
，宝宝的眼睛会很亮；多吃燕窝，宝宝会很白很聪明；要多吃蓝莓 ，对宝宝发育很有好处……于是
，本着宁可无效不能错过的原则照单全收了。

从此，每天的生活就是补充各种营养 ，苹果、蓝莓 、葡萄
、冰糖燕窝…每天当任务一样“塞”给子宫里的宝宝
，心里盘算着我要给宝宝创造最好的条件！然而，却忽略了…物极必反、过犹不及的客观道理
。

不知不觉到了唐筛的日子 ，我完全没放在心上
，只当是一次普通的产检罢了！那天早晨我觉得空气特别清鲜，心情特别美好 ，为即将到来的十一长假开心
，为接下来终于可以做四维而雀跃，甚至心中一度闪现着“孕中期真是美好 ”的念头。

但是 ，唐筛结果一出来，我直接傻眼了！医生把我扣下
，当天被加号进了营养科，我的产检单 、挂号单
、档案本封面 ，被打上了戳：“妊娠糖尿病
，高危！”这个戳就如同一个烙印，挥之不去 。

就这样 ，我进了营养科
，先是半天的指导课程，医生的第一句话就是：“准妈妈们 ，坐在这里的每一位都是妊娠糖尿病患者了
。
”

什么？我没听错吧？我侥幸的认为自己血糖只是餐后两小时稍高一点
，难道就被定性为妊娠糖尿病了吗？难道不是“误诊”或偶尔异常波动吗？瞬间傻眼欲哭无泪。

接下来，医生耐心地想我们讲解了什么是妊娠糖尿病、可能带来的后果之后的日子应该如何吃东和运动 、如何监测血糖和控制体重等等 。

说到这里放几个小贴士 ，供孕妈们参考：

1
、控制饮食是关键啊
，孕期进食保持营养均衡、清淡 、少食多餐、控甜控主食
、水果别过量
。

2、控制体重也非常重要，孕前体重正常的孕妈妈 ，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。

3 、真得适当运动：孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动
，最好有1~2h的散步
、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择 。

4 、一般情况下 ，妊娠期糖尿病的孕妇是可以自然分娩
，但当合并巨大儿
、胎盘功能不良、胎位异常等情况时，为了孕妈妈和胎宝宝的安全 ，则需要剖宫产手术
。

5 、无论什么分娩方式
，胎盘排出后，新妈妈体内的抗胰岛素物质会迅速减少 ，仅少数患者仍需胰岛素治疗。

6
、一旦出现“妊娠糖尿病 ”病史
，以后每次怀孕都会再次患病 。

到了这个时候我是真明白了，控糖对孕妇甚至每个人都如此重要 ，可惜为时已晚
，由于缺乏这方面的警觉，我已经成了个“糖妈妈
”
。从此不得不开始一段跟妊娠糖尿病对抗的孕期生活。

控糖两个字 ，成了我孕后期最重要的关键词 。每个月第一周连续7天扎手指测血糖。我怕疼，还去买了最贵的血糖仪
，认为贵的扎起来不那么疼...真是又好笑又心酸
。

接下来，就是每天扎针的日子了 ，每天手指上来4针
，很快就成了“马蜂窝”，讲真我算是病情较轻的孕妇 ，很多血糖值更高的孕妈
，早晨空腹血糖就6点几直接被留院打胰岛素。

她们对于饮食的控制更加严格，基本后几个月就在清淡的汤水里度过了 。这时真是由衷的感慨：怀孕不易 ，当妈真的很伟大
。

开始时血糖仪我不敢自己操作
，都是老公代劳，甚至到中午那一次都是他跑回来给我扎上一针再回公司。就这样过了半个多月 ，我从心里觉得他好辛苦
，于是狠下心来自己操作了一次，从此 ，就终结了老公每天中午回家给我扎针的场面 。

营养科医生给每位“糖妈妈 ”发了一份营养摄入表，对每个人每天摄入食物量做了明确规定包括：营养不能少、克数不能多 、少食多餐
、定时定量
。

而我在患上妊娠糖尿病之前
，是个主食控＋肉食主义者，所以饮食控制对我来说无疑是煎熬的 ，每顿饭拳头大小米饭
，只能吃两块肉。同时不能吃蛋糕，喝牛奶要选低脂...对于我这个身高178的大块头而言 ，简直痛苦！

但每一位糖妈妈都仍然坚持照做
，毕竟，信念在支撑糖妈妈们：要宝宝健康平安 ，自己也不能留下终生糖尿病的后遗症！

之后的日子里
，我随身携带食品秤，随时给食物过秤；坚持每天饭后半小时走路 ，每天用粗粮饼干和西红柿黄瓜做加餐
，每天按时规范填写血糖检测表和膳食日志 。

这个叫做膳食日志的表格是定期去营养科医生那里报到时交的“作业
”，如果有不合理进食或者血糖严重超标的情况 ，就要做好被医生“骂”的准备
。

而我因为做的不错，几乎没挨过医生骂
，每次去报到，虽然血糖偶有波动但问题都不大 ，先前提到那个说我“作 ”的医生其实人很好
，每个孕妇都很喜欢她。不过我也有控制不住自己的时候，有次偷偷吃了块酸奶蛋糕卷 ，当天晚上血糖一下飙到8.5！

结果
，你们也能猜到了……她倒没骂我，苦口婆心地跟我说了20分钟问题的严重性 ，可觉得没达到效果
，又把我老公叫进来一块接受教育 。

之后，我再没敢碰过这些“过分
”的食物
。也正是在她的监督指导下 ，我的血糖控制一直保持相对平稳
，每次B超显示宝宝的发育也很正常，没有偏大等不良情况发生。

这样坚持着直到进入36周 ，医生对我说：“以后不要再见到你了！”我知道我在她这里终于“毕业 ”了！后面几周，在没有医生严格监测的情况下
，我惯性地保持规范进食和运动，直到临盆时 ，医生测的糖化血红蛋白只有5.3！ 。

终于到了预产期。可宝宝40周还没动静
，因为糖尿病的缘故，胎儿在“糖水
”里泡太久存在风险 ，于是医生决定行剖宫产
，手术过程一切顺利，生下来的宝宝6.5斤 ，体重刚好
，没有偏大
。

但也不是一点余波也没有！由于我的高血糖，儿子出生就出现低血糖症状！还好是临界值2.1 ，问题还不大
，保险起见还是被送进了新生儿科。

也就是说宝贝在我身边呆了不到二十分钟就被推走了，生产的喜悦很快就被焦急替代了 。经过一个晚上的观察 ，第二天一大早宝宝就顺利“出院”，回到了爸爸妈妈身边！

由于刚出生就被转到新生儿科被扎针
，我可怜的宝贝特别没有安全感，回到我们身边必须要抱着 ，一放下就哭个不停！直到出院
，把他放到家里自己的小床上，他才终于睡安稳了！也许他知道 ，这是他的家
，这里会给他安全感吧……

后记：出了月子，我的血糖也渐渐恢复了正常
。但留下了“后遗症 ”就是吃米饭、面食的时候心里会有负罪感 ，每吃一口都充满警惕。水果 、糖、糕点什么的都不再像从前那样肆无忌惮的大快朵颐了 。

有了这次教训
，在之后的生活中，我尽量谨慎的保护自己 ，保护孩子
，让生活方式健康一点，再健康一点 ，现在也开始走进健身房
。

毕竟，我真的怕有一天糖尿病找上门来
，因为妊娠糖尿病后，有六成的可能成为终身糖尿病 ，我还是希望自己是另外的四成
，还希望以健康是体魄迎接未来。

很多人爱吃糖，吃糖会上瘾 ，会让心情变好 。但吃糖太多
，对健康会造成不少危害，因此 ，全球正刮起「减糖生活」旋风
，你，准备好要加入这股风潮了吗？

文∕小佩

夏天脚步近了 ，很多人为了发胖的身材烦恼
，最常见爱吃甜食的人，每天摄取太多糖 ，热量过高而日渐发福
。尤其，现代上班族常因工作压力大
，几乎每天会喝 1 杯含糖饮料
、下午茶必吃甜点，才会减压心情好 ，晚上睡前再喝杯热巧克力
，糖分摄取量爆表，可能 1 个月就会胖了 2 、 3 公斤。专家强调 ，唯有力行「减糖生活」 、聪明控糖
，才能成功甩肉 。

台湾人爱吃糖！每人每年吃糖 24.2 公斤

根据民国 100 年农委会公布的「国人粮食平衡表」显示，国人摄食的米食量逐渐呈现下降趋势 ，每人每天摄取 2685 大卡热量中
，五榖杂粮占热量来源的 30.3% ，「糖及蜂蜜」占 9.1%  ，将近 1 成
，其余为各类油脂和食物，换算起来 ，平均每人每年达到 24.2 公斤的糖消费量
。

台大医院新竹分院营养室主任欧阳钟美表示，在饮食风气改变下
，外食增加，许多上班族喜欢吃个便当搭配 1 杯含糖饮料 ，或是找同事吃下午茶大啖甜食减压
，都会提高糖分摄取；而许多妈妈做菜喜欢加糖，不论是番茄炒蛋
、糖醋排骨、卤肉等 ，都免不了往锅里放几匙砂糖
，一餐下来也多吃不少糖分。

国人饮食中常接触的糖有冰糖 、砂糖（红或白砂糖）
、红糖、黑糖等，这些都常见于做菜 、调制饮料
、制作甜点等用途 ，还有「枫糖」常用在制作糕饼或甜点
，「高果糖玉米糖浆」则是经食品工业程序处理的糖浆，因成本效益高 ，广泛运用于饮料、糕饼或甜点内 。

「蜂蜜」和「麦芽糖」也是国人爱用的糖类
，前者常被用在饮品或沾松饼吃，后者则会制作成「麦芽饼」或是直接当成零嘴吃。

嗜糖影响免疫系统 ，易感冒生病

吃糖让人心情愉悦，但过量的话
，对身体就会造成负担
。欧阳钟美指出，有研究显示 ，每天摄取超过 100 公克的糖分（相当于 20 颗方糖）
，对免疫系统有很大的副作用，因为吃下糖之后 30 分钟 ，免疫细胞的活动会减缓
，吃过量时免疫细胞则呈现暂停活动，而且必须经过 5 ～ 6 小时 ，免疫细胞才能慢慢地恢复正常的活动量。

也因此
，在美国有研究发现，因为美国人平均每人每天吃下 150 公克的糖 ，爱吃糖的小孩容易感冒 、喉咙痛等
，老人家则容易受到感染而诱发膀胱炎
、肺炎等，所以 ，平日应减少摄取掺加大量精制糖的甜点、蛋糕和果汁等 。

糖过量，易老化 、肥胖、罹癌
、糖尿病、心血管疾病

加州大学旧金山分校（ UCSF ）的研究团队曾于 1999 ～ 2002 年间
，分析参加全国健康和营养调查的 5309 位参与者，向 *** 取得这些民众的 DNA 样本加以分析 ，这些参与者的年龄介于 20 ～ 65 岁
，是无糖尿病或心血管疾病的人，研究发现 ，含糖汽水的消耗量与端粒长度有关
。所谓的「端粒」
，指的是染色体末端的 DNA 重复序列，作用为保持染色体的完整性。

欧阳钟美表示 ，这个研究显示
，有 21% 的参与者每天至少喝 20 盎司的含糖汽水，如果用端粒的长度做为计算细胞年龄标准的话 ，那么这 21% 的人
，他们的细胞比整体平均老了 4.69 岁，证明「糖与老化」有关联性 。

此外 ，目前已知的是，端粒缩短还与组织氧化损伤 、发炎以及胰岛素阻抗有关
。端粒长度的活性也与癌症细胞的抑制有关联。

欧阳钟美说
，由上述研究可发现，过度摄取糖分 ，与糖尿病
、老化都有关系
，同时若吃完糖没有洁净牙齿，也易引发蛀牙 ，过多的糖分还会囤积体内形成脂肪
，导致身体肥胖，成为心血管疾病的高危险群 。

适当吃糖 ，心情好、缓解经痛

虽然过量摄食糖分的缺点不少
，但欧阳钟美认为，「糖」仍有其好处 ，适当摄取会让心情愉悦
，增进食欲，有些癌症病人把糖视为「万恶之源」 ，则没有必要，只要能听从营养师的建议酌量食用
，对身体仍有不少好处
。

含糖的食物或饮料对每个人有不同的意义与作用，对于心情与经痛有缓解及放松的效果 ，只要不过度的「嗜甜」
，其实，糖对人类的身体与心灵都有益处。

冰糖 、方糖
、红白砂糖热量最高

市售的糖 ，若以每 100 公克为单位
，冰糖、方糖 、红白砂糖的热量最高，大约是 387 ～ 385 大卡；黑糖
、麦芽糖、蜂蜜和果寡糖次之 ，大约 365 ～ 300 大卡之间
，果糖和枫糖较低，都低于 300 大卡 ，其中又以枫糖约 260 大卡最低 。

欧阳钟美分析上述各种糖的甜度
，如果以蔗糖为标准，方糖 、冰糖
、红白砂糖、黑糖 、蜂蜜都与蔗糖不相上下 ，果糖最高，甜度高出蔗糖约 73% ；果寡糖仅为蔗糖甜度的 30 ～ 70%
，枫糖和麦芽糖的甜度仅有蔗糖的 60% 和 30% 左右，甜度相对较低
。

各式糖内含的营养价值也不同 ，举例来说
，冰糖、白砂糖和红砂糖的精致度高，内含的营养素少 ，营养价值不如红糖或黑糖；红糖
、黑糖或枫糖有较多的维生素 B 、 C 
，还有钙 、镁
、铁和钾等矿物质，而且热量较低 ，对身体较有益。

吃糖减量
，天然食材取代糖入菜

欧阳钟美建议，若是主妇要做菜或甜点、饮料时 ，可多利用红糖或黑糖
，取代白砂糖等空有热量但营养价值低的糖类 。但最重要的是，不论是何种类的糖 ，都要适量摄取，做菜尽量少糖
，如果可以，多用天然食材取代糖类 ，例如芒果 、凤梨
、苹果等水果入菜
，「少糖从厨房开始」，全家人都更健康。

有许多人喜欢吃糕饼类 ，或每天都要喝好几杯含糖饮料
，这些食品中都含有「隐形的糖」，不知不觉就吃下超量的糖分
。例如乳酸饮料 1 瓶 ，里头大约有 16.7 公克的糖； 1 包利乐包含糖饮料
，大约内含 30 公克糖，更别提时下流行的「手摇杯」 ， 1 杯饮料内含糖可能高达 50 公克以上
，若是喝个饮料，又搭配甜点 ，每天下肚的糖肯定超量。

如果一时之间戒不掉吃甜食，可以先从「减量」下手！欧阳钟美表示
，每天喝 1 杯含糖饮料，变成 3 天喝 1 杯 ，或是每天只喝半杯；糕饼也从吃 1 大个
，改为吃 1 ∕ 3 ，「多多与人分享」 ，不要自己独享一整个糕饼
，久而久之，减掉的糖量会很可观 ，也帮助减轻身体的负担 。

代糖、人工甘味剂吃太多
，会忧 ？

代糖一般分为「营养性甜味剂」及「非营养性甜味剂」两大类
。其中营养性甜味剂是有热量 、能量的代糖，包括山梨糖醇
、木糖醇、麦芽糖醇 、果寡糖等；非营养性甜味剂也就是人工甘味剂 ，包括糖精
、阿斯巴甜、醋磺内酯钾等
，热量无或很低，但因甜度高 ，被当成食品添加物。

根据「美国糖尿病教育家协会」公布的资料，糖精的安全量是每天每公斤 5 毫克
，依饮料添加剂量计算，若换算成 60 公斤成人 ，每日可摄取的 360c.c. 无糖碳酸饮料为 2 罐；阿巴斯甜的安全量是每天每公斤 50 毫克
，若换算成 60 公斤成人，每日可摄取的无糖碳酸饮料为 15 罐；醋磺内酯钾的安全量是每天每公斤 15 毫克 ，换算成 60 公斤成人
，每日可摄取的无糖碳酸饮料为 22.5 罐 。

代糖和人工甘味剂对人体影响的研究，目前尚不明朗 ，但有研究指出
，人工代糖饮料似乎比含糖饮料诱发忧郁症的风险高，但其中的原因并不清楚
。

每天摄取糖量知多少？

营养师建议 ，每天摄取的糖量
，应占每天摄取热量的 10% 以下。

* 如果1位成年女性每天总摄取热量为 1500 大卡，那么 1 天就不要超过 150 大卡的糖热量摄取 ， 1 公克的糖会产生 4 大卡热量， 37.5 克糖就会产生 150 大卡热量 。

* 成年男生每天建议摄取的热量较高为 1800 大卡
，则每天不该摄取超过 45 公克糖，因此 ，每天最理想的摄糖量应不超过 35 ～ 45 公克
。

低血糖发生
，立马吃糖

当糖尿病患发生低血糖症状时，也就是血糖低于 60mg/dl 时 ，此时会有冒冷汗 、心悸等症状
，严重者会昏迷甚至死亡。欧阳钟美强调，此时要赶紧补充果汁、含糖饮料
、饼干或牛乳 ，或直接吃糖
，每次吃糖 10 ～ 15 公克，若是症状在几分钟后仍持续 ，则再补充
，并建议就医，找出低血糖的原因 ，避免日后再发生 。

吃黑巧克力赶走沮丧、防癌？

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关于“孕期“控糖”有多重要？
”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了
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