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大家在日常生活中应该注意一些日常的饮食小妙招
，平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意保持好心态 ，平时应该注意多休息
，全面的进行自我调理，并且也要注意日常饮食方式 ，那么
，日常生活养生小常识都有哪些呢？

首先，日常养生应该做到男子不可百日无姜,女子不可百日无糖(红糖)。

家备小姜 ，小病不慌 。夏季常吃姜
，益寿保安康。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
。四季吃生姜 ，百病一扫光。早吃三片姜胜过人参汤 。一日吃三枣，百岁不显老
。门前一棵枣
，红颜直到老。五谷加红枣，胜似灵芝草 。要想皮肤好 ，粥里加红枣
。以酸养骨
，以辛养津，就是吃酸的东西能够养骨 ，而辛辣的
，像葱姜这些东西能够养津，以咸养脉 ，以苦养气
，以甘养肉，以滑养窍。你要吃滑这种性质的食物你才能通便 ，叫养窍 。

在本草纲目里
，有这样的记载，用绿豆煮食可消肿下气 ，清热解毒消暑解渴，调和五脏
，安精神，补元气 ，滋润皮肤
。绿豆粉可解诸毒
，治疮肿，疗烫伤 ，绿豆皮能解热毒
，退目翳，绿豆牙可解酒
、解毒 ，因此李时珍称绿豆为真济世之良谷也
，大自然提供给我们人类丰富的天然食物，其中有强身健体功效的还远不止这些。

花生有什么优点 ，花生里边有一半都是油酸
，这个油酸就是橄榄油里最主要的一个成分，那么油酸有什么特点呢 ，油酸它不去转化成脂肪，而是去转换成热量 。花生所含的蛋白质和脂肪的含量比肉、蛋还高
，所以有人把花生叫做素中之荤，或称植物肉
。古人称花生为长生果 ，民谚道常吃花生能养生
，由此可见花生的食疗功效非统一般，花生悦脾和胃 ，润肺化痰
，滋养补气，清咽止痒 ，还有食用花生养胃醒脾
，滑肠润燥之说，由优质花生压榨的食用油是百姓煎炸烹炒的首选 ，花生油有东方第一油之称。这也算是日常养生的一个小方法 。

因为日常养生按照中医五行学说
，红色为火，为阳 ，故红色食物进入人体后可入心入血，大多具有益气补血和促进血液 、淋巴液生成的作用
，因此有红色食物养心一说。多吃红色食物可以令人精神抖索，增强自信及意志力 ，使人充满力量
。

大家需要注意这些养生方法
，而且要注意合理的进行保健，平时大家需要注意增强营养的方案 ，要注意合理的进行饮食
，多吃一些容易消化的食物，平时大家需要注意自身的变化 ，有效地进行自我调养
，才能对自己的身体有利，避免导致更多的危害后果。

中医春季养生小常识

中医夏季养生保健常知识大全

　气也慢慢地热了起来 。夏季天气闷热 ，食欲减退
，全身乏力，夏季养生保健怎样做才正确成了不少养生人士关心的话题
。那么 ，到底要怎么养生才是最正确的呢?下面是我为大家带来的 夏季养生保健知识，欢迎阅读。

　夏季养生保健小常识：夏季的?居养?

　夏季?暑易伤气?
，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷 ，心悸口渴
、恶心
，甚至昏迷 。所以，劳动或运动要避免在烈日炽热之时 ，并注意加强防护
。最好在午饭后睡一会儿
，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

　夏季炎热 ，人体腠理开泄
，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇 ，更不宜夜晚露宿 。在有空调的房间
，注意不要让室内外温差太大
。纳凉不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树阴下 、水亭中
、凉台上纳凉 ，但不要时间太长 。午睡要注意睡眠姿势，可平卧或侧卧
，但不宜俯卧、伏在桌子上睡;俯卧和伏睡会压迫胸部，影响呼吸
。纳凉睡觉时 ，特别要注意盖好腹部。

　夏季不宜长时间劳动
，要防出汗过多，但也不能不出汗 ，如长期在空调下生活
，常居于低温之中，非时之寒 ，易致暑湿内困
，影响正常生化，出现形寒 、神乏
、胃呆、骨痛等症状 ，人称之为?空调病?
，这是人体机能与气温失衡所致 。

　早晚室内气温低，应将门窗打开 ，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭
，拉好窗帘
。阴凉的环境，会使人心清神静。

　夏季养生保健小常识：调饮食

　夏季炎热 ，宜吃清淡 、易消化、富含维生素的食物
，如新鲜水果或蔬菜，大鱼大肉
、油腻辛辣食物宜少吃 ，特别应注意养成良好的卫生习惯
，不宜吃剩菜剩饭，不可暴饮暴食 ，采取各种预防措施
，杜绝食物中毒 。

　夏季的'饮食应清淡质软、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物
。清淡饮食能清热 、防暑
、敛汗、补液 ，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果
，既可满足所需营养，又可预防中暑 。主食以稀为宜 ，如绿豆粥 、莲子粥
、荷叶粥等
。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度
，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身 。

　另外 ，吃些醋
，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌 ，预防胃肠道病
。

　夏季养生保健小常识：养津液

　因酷暑出汗多而耗津伤液
，要特别注意补充水分(淡盐水最好)，不饮烈性酒 ，可适量饮些啤酒
，有利消暑热;西瓜能利尿 、生津
、止渴，为首选;绿豆能解毒、利湿 、消暑 ，可常吃

　李时珍说：?茶苦寒
，能降火，火降渴止。?因此茶可常喝 ，但不宜过多 。防中暑：如夏日过劳，暴晒太久
，出汗太多，会引起余热蓄积而中暑 ，要充分利用散热
、降温设施
，居室要通风，多置些绿色植物也能起降温作用
。

　夏季养生保健小常识：夏季的?神养?

　酷暑季节 ，骄阳似火
，热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协调 。此时，人们宜静心养神 ，避免情绪激动而生发肝火。中医学认为
，心主神明为君主之官，中医说的?心? ，不仅仅指心脏
，还包括了大脑神经系统的功能
。养心，调节情志为先 ，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天
，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火 ，这对心身健身是有害的 。

　因此
，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要
。要重视心神的调养 ，要神清气和
，胸怀宽阔，精神饱满 ，对外界事物要有浓厚兴趣
，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。在万物欣欣向荣的夏天 ，应有广泛的兴趣爱好
，利用业余时间参加一些有意义的文体活动，如下棋、游泳等 。如果条件许可 ，还可以参加夏令营 、外出旅游等活动，这样既使人们心旷神怡
，又可以锻炼身体
。夏季养生要注重一个?清?字

　祖国医学有?天人相应?的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是?热? ，故以?凉?克之
，?燥?以?清?驱之 。因此，夏季养生的关键在于?清?
。盛夏酷热难耐 ，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来
、神清气和
，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳 ，因燥生热
，要防止心火内生，心静自然凉 。

　夏季养生保健小常识：夏季运动应适宜

　夏季不可远途跋涉 ，应就近寻幽
。早晨
，曙光初照，空气清新 ，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚
，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水 ，神怡如梦
，涤尽心头的烦闷，暑热顿消 。

　如若怕热怕出汗 ，长期处于温度稳定环境中
，人的汗腺几乎被闲置起来，该出汗的季节也不让其出汗 ，这对于健康是有害而无利的。我国古代医学讲究内毒外排
，祛邪安正，而汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道 ，也就失去一道免疫防病的重要防线
。

　夏天
，汗孔开张，外来之毒易于侵入 ，出汗可将这些毒素冲出，清理身体。当然
，出汗过多也不好，出汗过多就要补充丧失的元素 。夏天由于运动出汗多 ，血液浓缩
，宜及时补充水分;汗液中含有较多的氨化钠，出汗多应该补充食盐和钙
。每天吃点西瓜大有裨益。另外还要注意保持皮肤洁净 ，天天洗澡 。

　夏季养生保健小常识其实也就是日常生活中的点滴小事
，注意好这些细微的方面，对我们的健康和长寿都有重要意义

;

1.春季养生小知识

春季适当晚睡早起 ，平日要在庭院里经常大步行走
，将头发散开，使衣物宽松 ，情绪上保持开朗豁达
，减少争斗、发怒等激动情绪，不要斤斤计较 ，多与人为善，这才符合是春季的养生规律
。

中国民俗认为在春季人体健康状况在这个时期也容易出现一些波动。如果能正确地按照养生规律来安排饮食起居
，就会起到明显的保健效果 。

“多活动 ”被列为春季养生保健之首
。中医认为，春季五行为木 ，肝与之对应
，而肝脏与人的情绪直接相关。春季气温上升，体内阳气升发 ，人们的情绪容易激动
，尤其是中老年朋友常常呈现出易怒 、急躁
、血压升高、头晕等症状 。此时可通过适当的活动将负面情绪发泄出来，例如大步走 、登山
、远足等 ，都可以使人身心调畅
，神清气爽
。同时，自然界春季的特点在于所有的生命都在涌动 ，打破冬季沉闷的蛰伏
，顺应着天地升发的阳气拼命生长。冬天久居室内所致的气血积郁，在春暖花开时节可以得到清除 ，老年朋友若多多进行户外运动，更可以促进新陈代谢
，加快体内废物排出，促进气血循环 ，增强对疾病的抵抗力 。

2.春季养生小常识有哪些

1. 养肝护肝春季属肝
，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候。如果春天没有养好肝气 ，周身气血就会运行紊乱
，其他脏腑器官也易受干扰而致病
。肝气通达，就会身体放松 ，精力充沛
，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦 ，眼干目涩的现象。按时就寝
，充足睡眠是养肝的最好方法 。

2. 防寒保暖
。春季温差变化明显，不要穿着太单薄 ，注意每天的天气变化及时调整，以防感冒。在家久居
，应保证室内阳光充足，温度适宜 ，多开窗呼吸新鲜空气
，保持室内空气流通舒畅 。气温不太高，因运动而出汗时 ，不要贪凉而扇风
，或立刻喝冷饮
。 增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动 ，增强机体免疫力 。

3. 补充优质蛋白质
。春季饮食以平补为原则
，重在养肝补脾。饮食宜清淡，健康的饮食每餐要有干有稀 ，易于消化 。只有适当摄入肉类、鸡蛋 、牛奶等优质蛋白质
，才可以增强体力，使我们旺盛精力 ，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，对缓解“春困”有一定的作用
。 提倡适量食用豆制品
，食用一些葱
、姜、蒜 、韭菜，可以祛散阴寒 ，能够达到杀菌防病的功效
，可减少感冒，这类蔬菜均性温味辛 ，既可疏散风寒
，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。 家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米 ，小米
，燕麦，糯米等 ，蔬菜多食闪耀
，南瓜，红薯 ，胡萝卜，莴苣
，白菜等 。这些都是属于甘味食物补脾养肝。粥类如山药红枣粥，枸杞糯米粥 ，胡萝卜菠菜粥
，银耳红枣粥等都是养脾健胃
。

4. 预防疾病。春季是各种流行感冒的多发时节，多注意个人及家庭卫生 ，勤洗手
，勤洗衣物，多晒被 ，室内垃圾及时清理 。小孩应接种有关预防传染病的疫苗
，不要随便带孩子出入公共场所
。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治。

3.春季如何养生

春季养生 ，《黄帝内经》养生法是这样的：春三月
，（是指农历的正月，二月 ，三月），是万物萌发的时节
，天地间万物复苏欣欣向荣，人们应晚睡早起 ，起床后松开头发
，到庭院里散步，舒展身体 ，神志随着春天的生机而勃发
，而对待万事万物，也要符合春天生机蓬勃的特点 ，让它们生长而不要扼杀
，应当给予的就不要剥夺，应当增加的就不要减少 。

这才是对春天生长之气得正确呼应 ，也是身体养生的必经之路
。若违背这个道理就会损伤肝脏之气
，由于春天阳气不生，到了夏天阳气则不长 ，那么就会出现虚寒之症，适应夏季的生长之气就少了。

因此我们在春天应该适当运动
，让人体的阳气跟随自然界的阳气一起升发最好 。要保持舒畅的心情
。

4.春季养生小知识

春季养肝为首 一年四季春为首，五脏春季肝当令。

故此 ，四时养生
，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生 。按照中医的“天人相应
”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时 ，所以
，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为主线 ，春季养肝是纲
，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝 ，维护和加强人本机体阴阳平衡
，从而真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的
。

老中医说 ，春季养肝在饮食上，要选甘
、辛、温之品
，清淡可口，尽量不要吃不要油腻 、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快 ，因此应多选用既升发又富营养之品
，如黄豆芽
、绿豆芽、豆腐 、豆豉
、大麦、小麦 、大枣
、瘦肉、鱼类 、蛋类
、花生、黑芝麻 、柑桔
、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足 ，聚积一冬的内热要散发出去
，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭 、油菜、菠菜
、芹菜、荠菜 、马兰菜
、枸杞头、香椿头等 。

这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者 ，还可起到清热泻火 、凉血明目
、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏
，易患花粉过敏 、荨麻疹
、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等 *** 性食物 ，如羊肉、狗肉 、猪头
、鸡头、海腥鱼 、虾、蟹之类
。

这些都是春季养肝的家常方法
，非常的实用，读者您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴 ” 。

中医认为春季木旺肝火盛 ，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火
。胆红素高是西医的说法
，在中医里面，就是木旺肝气盛。

有一个穴位可以缓解 ，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处
，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气 ，舒郁结 。不仅春季可以自己经常 *** 
，日常工作被老板训了
、生活遇到不平事了，都可以 *** 这个太冲穴
。

只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观 ，其实养生的根本目的也就达到了。起居要有规律 。

在春天到来之时
，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展 ，末梢血液供应增多
，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大 ，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦
。这时千万不可贪图睡懒觉
，它不利地阳气升发。

为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起 ，经常到室外 、林阴小道
、树林中去散步
，与大自然融为一体 。精神要养足
。

人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际 。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅 ，使神经内分泌系统功能紊乱
，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病 、心脑血管病
、感染性疾病。因此 ，春天应注意情志养生
，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达 ，起到防病保健的作用
。

春天要力戒动怒
，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观；身体要放松 ，要舒坦自然，充满生机。要注意经常锻炼 。

春季绿色植物增多
，空气中的阴离子倍增
。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平 ，还有利于调节情绪
，因此，宜多做些户外活动 ，如做操 、散步
、踏青、打球 、放风筝
、钓鱼、赏花 、慢跑、打太极拳等
，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

实践证明 ，春季经常参加锻炼的人
，抗菌素病能力强
、思想敏捷、不易疲劳 、办事效率高 。

5.春季养生小常识有哪些

1
、春天应该多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质 、氨基酸等营养物质最为鲜活
。

在万物复苏的春季 ，人的身体也在生长
，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣
、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜 ，以及 草莓、樱桃等应季水果也最有益健康 。

2 、适合做伸展运动 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的
，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体
。年轻人最好做 瑜伽 ，老人可以练练气功。

3
、最应补B族维生素 春季人的大脑容易处于兴奋状态
，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量 ，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬 。 此外
，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠
。

6.春季养生有哪几个小常识

1、防风。

在中医中 ，春季为风邪主令 。而“风为百病之长
”
，风邪是外来致病因素的第一位。

，春季人体阳气生发 ，肌肤腠理疏松开放
，容易被外来风邪所侵，引发外感病症如上呼吸道感染 、流行性感冒
、肺炎等
。“这在中医中都属于温病的范围 ，正是春季的高发病。

” “外风 ”之外，还需防“内风
” 。张勇介绍
，风气痛于肝，肝阴不足或肝失所养 ，都会诱发肝风
。

肝风内中或肝风上扰
，则容易诱发急性心脑血管病。 2、防寒 。

乍暖还寒时候，气温上下波动较大 ，初春防寒尤其重要
。专家介绍
，一防外寒，外界气温变化寒气入侵 ，易引起感冒等疾病；二防中寒
，即为寒气所伤。

“含伤阳，心属阳 ，寒气入侵
，心脏首先居之，因此 ，早春也是心血管疾病的高发期 。” 3 、春季宜养脾胃
。

肝属木，脾属土。春季肝气上升
，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能 ，因此春季养生
，也需要注意脾胃的调养 。

“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人，在这个季节调养脾胃 ，对一整年的健康都很有帮助
。

7.春季中医养生保健知识有哪些

一、保护肝脏 肝脏是人体的是个非常重要的器官
，它主要就是帮助人们调节气血所用，并且还是人们消化食物
、吸收营养的必经之道 ，所以在春季的到来
，对于肝脏的防护是必须的。

在饮食方面，想要保护肝脏可以多吃一些葱姜蒜、韭菜等等 ，这些都是温补食用的材料 。 对肝脏都比较好。

二 、多甜少酸 多甜少酸的意思就是
，在春季的到来，要多吃甜的东西 ，少吃酸的食物，甜的食物可以健脾益气
，对肝脏也有一定的好处
。比如大枣
、山药等等，如果吃多了酸的食物 ，反而会导致脾胃的消化下降
，吸收营养的功能变低。

大枣山药等物都是春季的最佳食物 。 三、多食蔬菜 蔬菜是一年四季必不可少的食物，因为蔬菜的内部含有大量的维生素 ，并且经过了一个冬天的洗礼
，人体的维生素含量都会相对较低，所以多吃蔬菜就可以帮助人们把遗失的维生素和无机盐等物补充回来
。

还帮助人们避免了口腔炎等的皮肤病。 四 、养生粥调配 粥是最容易消化的食物 ，在熬粥的同时加入一些食材也可以达到养肝益气的效果
，比如一些猪肝梗米粥
、韭菜梗米粥等等，都是养肝益气的佳品 ，并且多喝养生粥还可以温肾壮阳、健脾养血
，当然，还是要看粥中放入的食材了 。

五 、蛋白质的补充 在寒冷的冬天 ，人们都很少运动，并且多爱食用火锅
，这样导致了免疫力的下降和蛋白质的流失，所以在春季的来临 ，人们就要从饮食中补充蛋白质
，以达到加强免疫力，一般蛋白质较多的食物就是牛肉
、豆腐、鱼内食物
。 。

8.春季养生有哪些小常识

春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃 ，若能在此时好好调养肝脏
，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态 。

春季养生保健小常识第1招 少发脾气 ，多微笑
。尽量保持精神愉快
，尤其要避免怒气 春季养生保健小常识第2招 享受清爽的绿色春蔬 春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能 ，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物 。蔬菜含维生素和微量元素
，恰巧可以补充冬季的摄取不足
。

譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效 ，是一个不错的选择。 春天体质较差的人，一般可选用莲子 、芡实
、薏仁、花生 、核桃、燕窝
、猪肝等平性食物 。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效
，亦可促进肝脏蛋白质合成。 此外，有过敏气喘体质的人 ，在春天要特别注意体质的调整
，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏
。

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