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心理健康知识科普
青少年时期是一个从幼稚走向成熟的过度期 ，是一个朝气蓬勃、充满活力的时期 ，是一个开始由家庭更多地迈进社会的时期，是一个变化巨大 、面临多种危机的时期 ，我们一起看看下面的心理健康知识科普吧！
心理健康知识科普
一 、 心理障碍
青少年心理问题中最常见也最严重的要数抑郁症 。因此导致的自杀等现象给家庭带来了不可估量的伤害和损失 。抑郁症表现为：有段时间内体验到心情不愉快、高兴不起来 、烦闷;对平时感兴趣的事情变得乏味 ，思考能力下降，脑子变迟钝 ，注意力减退 ，学习失去了动力，人变“懒”了 ，甚至厌学;对成绩下降变得无所谓或对什么都无所谓 ，以及失眠 、全身乏力，感到活着没意义，产生轻生的念头 ，应及时求教于心理医生 ，以防不良后果的发生和疾病的进一步发展。
二、 学习压力造成的心理问题
对于不少青少年而言，唯一的任务就是读书 。中学生学习负担过重 ，常给他们带来沉重的压力 。因学习压力而造成的心理疾病的少年屡见不鲜 ，这其中不乏重点学校成绩优秀的学生，他们的思想压力常来源于他们对学习现状的不满 ，过分注重结果和不恰当的比较分析现状 ，体会不到学习的兴趣。考试焦虑，厌学及学习过程中的注意力 、记忆力等问题是青少年出现的常见问题 ，这些问题解决办法是首先个人要自信 ，再者要有信心 。下面我给同学们讲一个故事：国外某著名科学家一天到一个学校去讲座，学校的老师说你是大科学家 ，也培养了不少人 ，你看我们这里的学生谁将来最有出息，大科学家就指了两个孩子，若干年后 ，这两个孩子果真在科学领域做出了贡献 ，而那位老师再遇到那位科学家时，讲起当年的往事 ，大科学家吃惊地说 ，我是随便指的，真的是随便指的心理健康知识培训心理健康知识培训 。这说明什么?就说明自信对一个孩子的成长多么重要 ，换了你 ，要是个大科学家说你将来肯定有出息，你肯定一下子就感到什么都有了希望 ，做什么事情都努力了 、有信心了。再讲一个故事 ，郑渊洁是有名的现代作家，他当兵复员回家后在一家工厂当工人 ，觉得自己没什么本事 ，但也想要过好日子啊，就想努力干点什么，想来想去 ，不花什么钱 ，成本又比较低，于是 ，就开始写作 ，一开始写诗、投稿，几乎是投一篇退一篇 ，写一百篇退一百篇 。就是几乎近一年时间 ，突然有一篇发表了，于是就又有了信心 ，又投了好多也没有发 ，信心慢慢又没有了，突然 ，又发表了一篇 ，信心又来了，然后，发表得越来越多 ，后来他自己看了以前那些被退的诗看 ，发现以前的诗写得真是很臭 。但怎么会慢慢变好呢?就是靠了信心。我觉得只要有足够的信心，你有50分的能力也许能发挥到80分或者更多。如果没有信心 ，你有100分的能力也许只能发挥20分 。这就是要求同学们平时要注意自信和信心的培养 。
三、 不良习惯和不良嗜好给青少年带来的心理问题
同学们虽然心身发展较快 ，但此时你们思想还未成熟，对社会的认识能力 、判别是非能力不强 ，自我控制能力差 ，好奇心及模仿性强，使你们很容易受同伴或不良社会风气的影响 ，易养成不良习惯和沾染不良嗜好。现在你们中的不少人迷恋电脑游戏或上网而不能自拔 ，严重危害了你们的身心健康，部分同学因交错友 ，甚至吸烟 、吸毒、偷窃等事(举吸烟的例子)这当然与我们的环境即家庭 、学校的教育 、社会的风气有必然的关系 。但是只要同学们把住一点 ，我们思想上要奉献、友爱 、互助 、进步;行动上要提高素质、服务社会，以你身边你喜欢的 、崇拜的 、敬佩的人为榜样，去要求自己、去落实自己的行动 ，相信你会很成功 。 五 、 异性交往给同学们带来的心理问题
这主要是心理和生理需求与社会行为规范的矛盾所致。据调查 ，我国青少年目前生理成熟年龄普遍比上个世纪提前4至5岁 。高中生绝大部分已属于生理成熟的人，渴望异性交往 ，交友越迫切 。这些都是很正常的 ，是你们的心理和生理的需求，由于处理不当 ，出现早恋 、上课注意力不集中 ，脑子里尽想此乱七八糟的事情，那么怎么样就能处理好这些事呢?我讲三点：
1、 异性交往宜泛不宜专
-----即鼓励多交 ，忌 只交一个。异性同学的广泛交往 ，对他们的自身的学习、思想有促进和帮助，也有利于情绪的振奋 ，而异性同学之间的单独交往 、言谈由浅入深 ，由一般到特殊，再加上社会行为规范的要求，这样会由本来正常的同学交往发展为“一日不见 ，如隔三秋 ”的相恋 ，广泛的异性相往能避免异性们双双陷入早恋的识区 。
2 、 异性交往宜短不宜长
青少年中两个异性同学的交往不宜过长，有的同学从初中到高中一直形影不离 ，初中这没有感觉 ，到了高中长此下去，从相聚到离不开 ，步入早恋 ，所以在异性同学的交往中注意接触时间短些，范围广些 ，从而可经了解各种禀行、气质的异性同学 ，这会使不同人有更多接触机会 。
3 、 异性交往宜疏不宜密度。
异性同学间的.交往是正常现象，但一定不要一门心思地钻在里面 ，男女同学有性别之差 ，人的一些潜意识往往在异性单独交往时发掘出来，过多频繁地与异性交往会唤起人的热情，激起人的冲动 ，所以男女同学的交往频率要低一些 ，，这样有利于异性之间的正常交往 ，有利于青少年心理 、生理的健康发展 。
由于中学生生理意识的觉醒 ，他们对异性产生好奇、关心 、爱慕和愿意接近的心理行为，都属于正常现象 ，我们要正确对待“友情 ”和“爱情” ，友情姓“友”是朋友之间的友好往来，贵在一个“义 ”字;而爱情姓“爱 ” ，是自觉 、自愿的相爱 ，讲求心心相印心理健康知识培训默认 。我们提醒大家，当你感到对方具有强烈的吸引力产生愿意和对方在一起的热望 ，就应该注意及时划清界限避免跨入早恋的误区 ，避免让心理上过早背上沉重的包袱
四、 人际交往的压力给同学们造成的心理问题
随着年龄的增长，独立意识的增强，青少年与社会的交往越来越广泛 ，他们渴望独立的愿望日益变得强烈 ，社会伙伴是青少年一种精神需要，因人际关系压力而烦恼的年轻人通常表现为自卑 、过分注意他人评价 、容易受到伤害、丢面子等。一方面他们要求独立 ，希望能够摆脱依赖父母的生活 ，渴望超出家庭，建立伙伴关系;另一方面又缺少经验 ，很难面对挫折。尤其是那些性格内向 ，心理承爱能力较弱，而自尊心又极强的青少年 ，很容易在集体中感到压抑感和孤独感 ，不能自拔 。那么我们要客观分析自己的现状，我们要允许自己有缺点 ，有失败 ，有可能丢面子 。完善的人不存在，不要过分苛求自己，也不要对外界寄托过多过高的希望 ，用正常心态增强信心培养的技巧。
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;小朋友健康知识小科普
人类健康睡眠的基本科普知识
人类健康睡眠的基本科普知识 ，我们人类除了熬夜的那批人，其实大多数人都有三分之一的时间是在睡觉当中度过的 ，睡觉对我们的身体很重要 ，下面我们一起来看看人类健康睡眠的基本科普知识 。
人类健康睡眠的基本科普知识1睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能 ，进而对人的记忆力和思考能力都产生负面影响 。很多人患上了神经衰弱等疾病 ，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。
成年人正常的睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求 ，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深 、一般无梦或少梦者 ，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多 、常多梦恶梦者，即使睡上10小时 ，仍难精神清爽 ，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，而不应该只是单纯地延长睡眠时间 。
睡眠不好表现：
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态 ，睡眠不好的要很久才能进入睡眠 。
睡不实：晚上经常起夜 ，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少 ，睡得晚很早就睡醒 。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳 ，浑身没劲儿，没有精神 。
睡眠不好危害：
睡眠不好的影响：白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒 、学习力低落 、判断力失常、反应力迟钝 、注意力不集中 、容易发生车祸。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病 、糖尿病 、内分泌失调、忧郁症 、肠胃问题 、加速老化、性功能衰退等。
当血液不循环的时候可以加强翻身次数 ，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力 ，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数 ，增加睡眠者的深睡时间 。
超过35公斤压力就会切断身体受压力区域 ，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡 。
人类健康睡眠的基本科普知识21 、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物 ，和植物同属于生物 ，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞 ，是人体细胞休养生息 、推陈出新的时间 ，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面 。此时休息，才会有良好的身体和精神状态 。
2、晚上23点到凌晨1点 ，其实23点就是新的一天的开始 ，并不是0点开始的。肝胆相表里，互为一家 ，23点胆经开了 ，如若不睡，大伤胆气 ，由于十一脏腑皆取决于胆也 ，胆气一虚，全身脏腑功能下降 ，代谢力、免疫力纷纷下降 ，人体机能大大降低 。
3 、凌晨1：00―3：00肝经最旺，此时不眠，肝无法解除掉有毒之物而产生新鲜血液 ，因藏血不利 ，面呈青色，久之易患各类肝病 。
4 、晚23点至凌晨3点为子丑时 ，胆肝经最活跃的时候 ，肝胆要回血，“躺下去回血 ，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下 ，静静得不要说话，到23点的.时候 ，也就睡着了 。
肝胆开始回血 ，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液 ，到一百岁也没有胆结石 ，也没有肝炎、囊肿一类的病 。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉 ，新鲜的血生不成 ，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石 、囊肿 、大三阳、小三阳各种疾病。
5 、晚21：00―23：00为亥时 。亥时三焦经旺 ，三焦通百脉 。亥时入眠 ，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好 ，应做到早睡早起。
6 、早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候 ，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床 ，大肠得不到充分活动 ，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素 ，危害人体血液和脏腑百骸 。
7、早晨7点到9点人体胃经最旺 ，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床 ，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜 ，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病 ，造成营养不良 、中气塌陷 。
人类健康睡眠的基本科普知识3关于睡眠的科普小知识：营造优质的睡眠环境 、睡前保持优良的心态、适当的饮食习惯等。
睡眠是一种生理需要 ，也是一种生命保障 。人一生中有超过1/3的时间是在睡眠中度过 。
优质而舒适的睡眠，对于每个人的健康都至关重要。这能使自己充满自信 、朝气蓬勃地面对每一天的挑战 ，精神焕发 、活力四射地出现在世人面前 。
睡眠的重要性：
1、补充人体的足够能力： 睡眠时全身基础代谢率降低 ，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢 ，使各组织消耗能力得到补充 ，为消除疲劳、体力恢复提供能力 。
2 、增强免疫力功能： 睡眠时由于内分泌发生一系列变化，能增强机体发生抗体 ，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3 、促进人体生长发育： 由于睡眠时生长激素分泌 ，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补 。
4、提高智力： 睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态 ，使神经细胞得到能力补充 。有利于功能恢复 ，增强人的记忆能力，提高工作效率。
5 、益寿延年： 睡眠不足会引起人体心理 、心理系列的变化 ，不利于健康 。充足睡眠可增进健康 ，延长寿命 。
小朋友健康知识小科普
小朋友健康知识小科普，健康对于每个人来说都是至关重要的 ，在日常生活中儿童经常是容易生病的一个群体 ，让孩子健康成长比什么都重要，那么一起来看看小朋友健康知识小科普。
小朋友健康知识小科普11、强化营养
秋季是儿童机体逐渐恢复到良好的运作状态 ，食欲与消化功能自动调节到最佳水平的时候 ，是补偿夏季损失的良机，所以应强化营养供给 ，为孩子的生长加“油 ”。肉 、蛋 、奶等固不可少 ，多补充玉米、全麦面包 、小米 、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘 。
2、多喝白开水
宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料 。如果宝宝排斥白开水 ，可以试着喝些菊花茶 、乌梅汤 、金银花露等。各种菜汤也是补充水分的重要手段 ，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡 。
3、及时驱虫
专家认为秋天打虫效果最佳 。从蛔虫的生活史看 ，虽然孩子一年四季均可遭受虫卵感染 ，但夏天机会最多。如吮手指，致使虫卵进入体内 ，经过一段时间的演变 ，最后变为虫定居于小肠 。正值秋天，此时服用打虫药可将其一网打尽 ，不留后患 。
4、防范腹泻
入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期 ，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。妈妈一定要把住“入口关 ” ，注意饮食卫生 ，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒 。如果在幼儿园发现宝宝有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便
5 、冷水洗浴
冷水洗浴能耐寒锻炼 ，提高自身免疫力 ，秋季对夏和冬来说是一个承上启下的过渡季节，是一个耐寒锻炼的时候 。为了提高孩子组织器官的免疫功能 ，增加机体的耐寒力 ，进而减少冬季易发的疾病如感冒 、支气管炎、肺炎等。
冷水擦洗包括冷水洗手 、洗脸 、擦身、冲淋和游泳 。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水 ，然后逐渐降低水的温度 。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童 ，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。
二 、幼儿保健4个常识
一 、注意培养孩子的卫生习惯
无论是在幼儿园里 ，还是在家里 ，爸爸妈妈们都要培养自己的孩子良好的卫生习惯，告诉他们要勤洗手 ，不要用脏手乱摸鼻子和眼睛 。如果您的孩子总是流鼻涕 ，那么您还要教会他如何正确擦拭鼻涕 。
每天早晚洗脸的时候，爸爸妈妈们可以用冷水为幼儿洗脸洗鼻，来增强幼儿的鼻黏膜对冷空气的适应能力。
除此之外 ，还要注意孩子房间的通风换气 ，被褥要经常放在阳光下晒一晒，避免病菌虫卵的繁殖 ，危害到孩子的健康 。
二、带着孩子到户外锻炼
经常锻炼是增强幼儿体质以及免疫能力的最佳方法之一了 。春天的时候气候适宜 ，阳光灿烂，常带孩子进行适量的户外活动 ，锻炼身体 ，能够增强幼儿的抗病能力，改善体温调节功能 ，同时更好的适应多变的温度 ，避免病菌的侵袭。
春季适合孩子的运动：
1 、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉 ，同时踮起脚后跟 ，重复6—8次，中间稍休息 。
2 、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右 、左转动 ，双脚并拢;身体向前 、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。
3、跳跃式引体向上：下蹲 ，脊背保持平直，向上跳起 ，抓住单杠 ，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6—8次 。
4、跳跃：向上跳，逐渐增高 ，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30—60个不同姿势的跳跃 ，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做 ，逐渐加大运动量 。
三 、合理营养
均衡的营养 ，科学的.为孩子安排膳食，也是能够帮助孩子提高免疫能力的 。孩子一般喜欢色香味全的营养食谱 ，同时也喜欢色泽鲜艳丰富的食物 ，爸爸妈妈们在给孩子准备饮食的时候，除了要力求营养均衡，保证孩子每一天都摄取到充足的蛋白质和维生素 ，满足他们的生长需要之外 ，还要注意膳食的多样化，多元化 ，让幼儿多吃一些新鲜水果和蔬菜等 ，开开胃，保证他们有充足的食欲。
春季气候干燥 ，孩子每天喝水也是不能少的一个环节。多喝水不仅能够及时补充孩子体内缺少的水分 ，还能够增强孩子的新陈代谢能力，有利于将体内的有毒物质的排出 ，降低生病的概率 。
四 、穿衣方面注意增减衣服
春天虽然有时候会比较温暖 ，但这时候的天气依然变化大，温度骤变都是时有发生 ，所以爸爸妈妈们要注意为幼儿及时增减衣物 。孩子的适应能力不够好 ，即使他们觉得热，您最好也不要轻易脱去他们的冬衣，避免着凉。
当然 ，适宜的时候还是要注意脱衣 ，不要捂坏孩子，可以传一些透气性好的衣物 ，这样也有利于孩子进行户外活动 。如果孩子衣服穿多了出汗 ，您也要及时为孩子擦去汗液，避免汗液自然蒸发带走热量 ，让孩子着凉 。
小朋友健康知识小科普2一、多让孩子喝白开水 ，少喝饮料
从营养学的角度上说，夏季白开水是最好的饮料。白开水具有调节体温 、促进人体新陈代谢 ，止渴解渴的功效 。而诸如汽水 ，果汁等饮料中都含有过多的糖份 、电解质 。这些成份不仅会对孩子的牙齿发育造成威胁，同时也会引起肥胖 ，影响到孩子的食欲及消化功效 ，对孩子的身心健康都会造成很大的威胁的。
二、注意营养均衡，躲开偏食，挑食恶习
多数孩子都人偏食 ，挑食的坏习惯 ，而这种坏习惯会引起孩子的营养失衡，不利于健康成长 。所以日常做家长的一定要注意引导孩子注意营养均衡 ，鼓励孩子饮食要多样化 ，注意荤素搭配 。夏季还是各种水果上市的季节，要特别注意避免让孩子食用没有彻底洗干净的蔬菜水果 ，避免让孩子过多食用生冷的蔬菜及瓜果。
三 、注意做好孩子脸部器官的保健
孩提时代的儿童对自己的身体保护意识过于薄弱 。做家长的要起到引导的作用 。比如不要让孩子长时间看电视 ，玩电子产品，不要随意的使用眼药水 ，让幼儿有专业的毛巾全方位预防幼儿眼病感染 ，保护幼儿视力，对稍大一点的孩子还要引导其坚持做眼保健操。夏季由于气候的变化无常 ，所以很容易感冒 ，感冒后要注意用药要注意安全，避免引起中毒性耳聋。一些孩子喜欢用小指去挖鼻孔，做家长的也要及时制止 。
此外 ，做好孩子的口腔卫生保健最为重要 。一定要让孩子养成早晚刷牙的习惯 ，同时要教会孩子正确的刷牙方法，也就是顺着牙缝刷 ，竖着刷。尽量减少孩子食用糖果的量 ，如果发现孩子咬手指头，或者咬铅笔头等异物的时候一定要及时的制止 。儿童时期也是各种口腔问题高发期 ，因此一旦发现孩子有牙齿疼痛 ，食欲不振等问题的话，最好可以带孩子到口腔医院进行科学的检查 。此外正确的处理孩子的乳磨牙 、反牙合、替牙障碍等也是日常儿童保健的关键。
四 、注意避免各种意外伤害
夏季出汗多 ，儿童很容易长痱子 ，再者孩子稚嫩的皮肤也很容易受到蚊虫的叮咬，所以加强之方面的防范工作非常重要 。此外夏天的阳光紫外线危害较大 ，因此要注意避免孩子在裸露的环境下活动 ，外出要尽量让孩子穿上浅色或红色的长一点的衣物 。家里最好常备清凉油 、万金油等保健品，以减少蚊虫对孩子皮肤的伤害。
五、注意给孩子营造一个温馨的家庭氛围
对于孩子而言健康而温馨的家庭氛围，就是爸爸爱妈妈 ，妈妈受孩子 ，尽量给孩子营造一个和谐的家庭氛围，对于孩子的身心健康具有很大的帮助 。如果孩子长期处在不安宁 ，父母情绪化的生活里 ，对其身心健康也会造成很大的威胁的，因此建议所有的家长朋友们都能以身作则 ，全方位的给孩子一份最健康的生活方式 。
小朋友健康知识小科普31 、幼儿衣服的增减要适当 ，最好能根据天气预报来决定第二天穿多少衣服。
2 、在春季传染病多发季节，注意家中空气的流通 ，家中有人感冒 ，请及时给孩子服预防药，并给孩子多吃大蒜 。
3、教育幼儿注意卫生 ，防止病从口入 。
4、幼儿运动后容易出汗着凉 ，请在幼儿运动前先脱去一件外衣，在运动后在及时穿上。
5 、一星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好
6 、鸡屁股含有致癌物 ，不要吃较好。
7、饭后吃水果的观念是错误的 ，应饭前吃(水果是早上吃金中午吃银下午吃铁晚上吃铅)
8 、喝豆浆时不要加糖，不要和鸡蛋一起吃 ，也不要喝太多 。
9 、空腹不要吃番茄 。(饭后吃最好)
10、早上醒来先喝杯水 ，预防结石。(最好是白开水，不会对胃照成刺激)
11 、睡前三小时不要吃东西 ，会胖 。
12 、少喝奶茶 ，因为高热量高油，没营养价值可言 。
13、刚出炉的面包不要马上食用。(油炸的饼也是)
14 、远离充电器 ，切忌放在床边 。(人体应远离30公分以上)
15 、白天多喝水 ，晚上少喝水 。
16、多油脂的食物少吃(要花5-7小时去消化，使脑中血液集中到肠胃 ，易昏昏欲睡)。
17 、下午五点后大餐少吃(五点后身体不需要那么多能量) 。
18 、十种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚 、全麦面包 、菠菜、大蒜 、番茄 、鸡肉、低脂牛奶 、樱桃 。
19 、睡眠不足会变笨 ，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点 。
二 、幼儿的饮食小常识
幼儿主食应常用米粥 、麦糊、软饭 、挂面 、面包、馒头、包子 、水饺 、馄饨，以及牛奶、豆浆等 ，所用原料如大米 、小米 、玉米粉、麦片 、面粉 、薯类等轮流交替为宜 。副食应以菜、肉搭配为佳 ，所用原料如豆制品 、鸡鸭血 、蛋类、畜禽 、鱼肉和虾皮 、紫菜、海带等海产品，亦进行轮流搭配使用。点心则以藕粉、枣泥 、赤豆粥 、蛋糕、饼干 、绿豆汤或牛奶 、豆浆为首选食品。饭后30分钟左右可进食一种新鲜水果 。
总的原则是：应做到荤素平衡 ，干稀交替 ，米面和粗粮搭配 。一般情况下，每日进主餐3次 ，主餐间宜进点心2次 ，晚餐后除水果外不再进食，睡前尤忌甜食 ，以保证最佳睡眠状态 ，并可预防龋齿的发生。
幼儿的生理特点之一是易感口渴，因而应多补充水分 。幼儿的最佳饮料是温开水 。清凉饮料、冰淇淋 、可口可乐 、咖啡、茶水 、果奶或酸牛奶以少饮或不饮为宜 ，糖果和甜食以餐前少吃为佳 ，以免影响食欲和正常进餐。
在保证食物新鲜 、色香味形以促进食欲的同时，幼儿食物应切碎、煮烂，以利于幼儿咀嚼 、吞咽 、消化 。应去除烹调原料中的刺、骨、核等 ，如系硬果类食物 ，应先研碎后调糊取食，只有这样才能使幼儿免遭梗塞 、刺和呛咳的伤害 。烹调手段应以蒸 、煮、炖 、煨 、炒为主 ，口味宜清淡。
还应重视饮食卫生 。幼儿应少吃生冷食物 ，不吃隔夜饭菜和不洁食物，半成品和熟食应在取食前充分蒸透烧熟 。同时 ，应格外强调幼儿及其抚养者在饭前便后洗手 ，将幼儿所用餐具定期清洗消毒。只有重视了饮食卫生，才能较好地预防或减少幼儿疾病的发生 ，保证幼儿健康成长 。
幼儿有自己的意识 ，大人们不要忽略这一点哦，在为自己的宝宝制作爱心食谱时要注意总结宝宝的喜好 ，这样宝宝才能吃的更美 ，长得更快 。
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