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网上科普有关“冬季养生要注意什么？ ”话题很是火热 ，小编也是针对冬季养生要注意什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

1 、注意调节睡眠

在冬天作息时间要更加的规律 ，应该要早睡早起
，在太阳出来之后就起床是最佳的时间
。早睡是非常好的 ，可以保养我们自身人体内的阳气 ，可以保持我们的体温足够温暖
，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。还有睡觉的时候不能蒙头大睡，因为被窝里面的空气不流通  ，会导致空气变得非常浑浊，人在里面睡觉就会感觉到胸闷
，恶心，第二天起床的精神也会不好 。

2
、注意保三个暖

头暖：要注意保持头部的温暖
。如果头部受到了寒冷的刺激 ，血管就会严重收缩
，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛 ，感冒
，肠胃炎。

背暖：要保持背部的温暖 。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏 ，严重危害到我们的健康
，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎 ，腰椎
，严重影响到肌肉，关节 ，内脏造成很多的不舒服
。

脚暖：要注意保持脚部的温暖。如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩
，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入 ，非常容易感冒 。

3、注意避免夜间憋尿

冬天夜晚非常的漫长
，很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床，长时间憋尿 ，这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸
，还有各种的有毒的代谢物，如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长 ，那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响
，甚至有可能会引起膀胱发炎，或者尿道发炎
。

冬季养生的小常识

冬天由于气温很低 ，和我们正常的体温相差甚远
，所以大家感觉到的不适应，比 其他的三个季节感觉的更强烈 ，特别是一些体质比较弱或者年纪比较大的人来说，在严寒恶劣的天气中对健康的影响也比较大
，所以冬季养生是非常有必要的，下面我们谈谈冬季养生的小常识。

1 、防寒补肾

天气的变化 ，常常在我们无意之间就发生了
，冬天悄悄的来临，立冬这一天过了之后 ，天气就突然大幅度下降 。在寒冷的天气
， 我们首先要做好防寒的工作，才能保证我们身体的健康
。冬天寒气非常大 ，很容易伤了我们人体内的阳气
，很容易会产生风寒，腹部冷痛 等等症状 ，其实相对应的是肾脏
，肾脏是先天之本，如果我们的肾脏足够的强大健康 ，就可以很好的调节身体适应严冬的天气，如果肾不好就会因为新陈代谢不调而导致引起各种疾病的发生。

2
、药膳养生

我们很多中医都认为
，冬天可以选一些适合自己温补的中药，这样子可以提升我们人体内五脏六腑的活力 ，这不仅仅可以在冬天预防疾病
，保持健康，还可以为明年的健康打下非常好的基础 。通过合理的养生调理 ，还可以改善很多女性方面血气不足
，容颜早衰等等问题
。

3、恰当的体育锻炼

在冬天进行适合自己的体育锻炼 ，可以达到强身健体到目的。不仅可以舒展筋骨 ，还可以促进血脉的畅通无阻
，还能够保暖防寒 。一般冬天进行锻炼， 可以以室内的锻炼为主 ，天气晴朗的时候 
，可以到室外进行锻炼，可以散散步 ，跳跳广场舞，耍太极
，做做保健体操
。

冬季养生常识跟禁忌？

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ，如此会造成室内二氧化碳浓度过高
，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等 ，将使室内空气受到严重污染。?

人在这样环境中会出现头昏 、疲劳、恶心
、食欲不振等现象 。另外
，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜
。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的 、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例 ，以蛋白质
、脂肪和碳水化合物
，分别占15~23%、25~35% 、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量
。

摄取足够的动物性食品和大豆 ，以满足优质蛋白 质的需求
，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上 ，此外，蔬菜
、水果和奶类得摄取量也需充足。

养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目强身 。

2 、休息时做手指操，增强免疫力
。

3
、每天上午喝一杯蜂蜜水 ，促进新陈代谢。

4、午睡半小时
，有利于养阳 。

5 、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些
。

6
、五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸
，增强心肺功能 。

适合冬天的养生小常识冬季如何养生

冬季的天气十分的寒冷，防寒是根本
。那么冬季我们应该注意哪些保健呢?下面我为大家介绍 ，希望对你有用!

冬季养生常识

***1***因人而异

冬季气候严寒
，宇宙万物都处于收藏状态，人们的健身运动应注意防寒保暖 ，使 *** 潜藏于内
，阳气不致妄泄，与冬季的自然气候相适应 ，才能“阴平阳秘” 、祛病延年。冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼
，这是强壮身体的重要方法 。

但要避免在大风、大寒
、大雾中锻炼
。

冬季户外锻炼，应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患者 ，应禁止做急剧运动
，运动量要循序渐进 。患有呼吸系统疾病的中、老年人，如老慢支 、肺气肿
、哮喘、肺心病 、低血压等 ，应避免静止的肌肉用力。冬季寒冷
，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部
。对消化系统疾患的中老年人 ，要加强腹肌锻炼
，使腹肌强度增加，提高腹内压 ，促进胃蠕动
，使消化道器官功能好转。

***2***衣着厚薄要适宜

冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖
、透气性好 。一般宜采用专业的运动服装，因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点
。一般情况下 ，运动时不宜穿着厚重的大衣服，—是限制运动
，二是不利运动中产生的热量及时散发。适宜的做法应是做完准备活动后脱下，运动后及时穿上以防感冒 。

***3***热身活动要充分

冬季健身运动锻炼的准备活动 ，相对于其他季节时间应更长些
，大约需要30～40分钟，强度不宜过大 ，一般以身上发热
，微出汗为宜
。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动，其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏 、强度等应与正式运动相近 。另外 ，伸展性练习一般采用拉伸性练习***如压腿***而非爆发性练习***如踢腿
、摆腿***
，以免拉伤
。

***4***呼吸方法须合理

冬季进行健身运动时，合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定 ，提高运动效果。正确的呼吸方法是：安静时
，通气由呼吸道实现，起到净化、溼润 、温暖空气的作用 。做剧烈运动时 ，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法
。开口不宜太大，应尽可能使吸入的空气经由口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺。

常见有人锻炼时戴口罩
，其实并不可取，因为口罩起不到有效的温暖空气的作用 ，相反却大大增加了通气的阻力
，实在是弊大于利 。

***5***冬练勿早起

冬季早晨气温低，如果起床太早 ，会潜伏很多隐患。一是冬天冷高压影响下的早晨
，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高而地表气温低 ，大气停止上下对流活动
。因而工厂烟囱
、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散
，淤积和停留在下层呼吸带。这时，在户外做早锻炼的人们正好身受其害 。二是黎明时 ，人的内分泌、新陈代谢皆比白天低
。同时血流较缓 、血黏滞度偏高、肌肉松弛
，不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补充，便匆匆离房去活动 ，就会使脑供血更加不足，从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成 。另外
，因受寒冷 *** ，全身小血管发生保护性收缩 ，若已患动脉粥样硬化
，那么血液阻力便会增大
、血压便会上升，此时既会发生脑溢血 ，也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛
，甚至心肌梗死
。因此冬季健身运动，最好选择在太阳出来以后、傍晚日落之前进行。场地宜背风向阳 ，切忌迎风疾行 。出门前要饮一定量的开水或热奶
，穿足衣服，先在室内活动一下筋骨
。锻炼时要量力而行 ，切莫逞强争胜。

　冬季养生禁忌

一忌穿衣过多

如果衣服穿得过多 、过厚
，会使面板血管扩张，流向面板的血液增多 ，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力
，容易生病 。

二忌舔唇

有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越干 ，越舔越裂
。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的
，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样 ，风一吹
，水分蒸发了，淀粉酶粘在唇上 ，使之更加干燥
，甚至会造成干裂流血，引起感染化脓。

三忌穿小鞋

如果鞋子太小 ，会把脚勒得紧紧的
，鞋与脚的空隙过小，使鞋中静止空气储量成倍下降 。空气具有极好的隔热保暖作用 ，其保温效能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜
，才能有较好的保暖效果
。

1
、早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月?早卧晚起，必待日光
” ，意思是说在冬季应该早睡晚起
，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要 ，从传统养生学的角度讲
，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘 ，精神乃治”的健康状态 。

2、冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神
，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒 ，同时还能起到脸部美容的功效
，还可以治疗慢性鼻炎
。若能结合按摩耳廓 、印堂
、太阳、颊车等穴，则效果更佳。

3 、晨饮温水

洗脸刷牙后喝1杯温开水 ，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液
，预防脑血栓
、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力 ，促进细胞代谢 。

4、背部保暖

风寒等邪气极易通过人体的背部侵入
，引发疾病
。老人 、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

关于“冬季养生要注意什么？ ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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