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1.爱眼小常识

1、当开始握笔学写字时 ，握笔姿势要学好
，眼与书本的距离要掌握好，注意孩子坐姿。

2 、眼睛避免长时间地暴露在阳光下 ，在阳光强烈的中午前后外出游玩、散步或骑车时，哪怕是短短的几分钟
，也一定要戴上太阳帽，保护眼睛免受太阳直射 。

3
、尽量避免长时间看电视、电脑 、玩手机
。行走
、乘车时更不要看书、玩手机 ，这样做不但危险还对我们的眼睛有损害
，如果不加以注意也许在不留神的一些时候你已经患上了近视。

4 、避免接触过敏物质 。过敏时节，有的同学爱流眼泪 ，这很可能是过敏引起的。眼睛过敏的同学外出时
，需要戴上护目镜或泳镜，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质
。

5
、积极运动。儿童不要总是呆在室内 ，课间休息时可做做游戏、散散步 、眺望远景等
，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳 。节假日 ，可以到户外爬山
、打球、跑步 、游泳
，都是缓解眼疲劳的方法，多注意眼睛的休息
。

6
、注意营养补充。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一 ，不能挑食，应多吃胡萝卜、西红柿 、豆芽、橘子
、葡萄、广柑 、红枣等蔬菜
，还有水果，对预防近视有益 。

参考资料：

2.爱眼小知识

一
、增大读书的距离.

读书距离越大所用调节的力量越小 ，相反则越大
。调节用的力量越大
，激发真性近视眼的作用也越强。眼离书本100厘米远，需要300度的调节；离书20厘米远就需要500度的调节 ，所以要养成远距离看书的习惯
，这对保护视力是很有好处的 。再者是戴用视距扩大器，视距扩大器是根据光反射的原理 ，让光线在书和眼之间拐两个弯以延长视距
，但写字距离不延长，它的缺点是在眼内成的像缩小了（因物距与像长成反比）
。

二、远眺（多看远）

在课间或其他可能的条件下去登高看远。看远时物距大眼内像距小 ，成像在近视者的视网膜之前
，视网膜的像就不清楚，看不清就迫使眼调节放松 ，调节放松了，假近视眼就治好了 。所以学生在课外时间不要打电子游戏机
，多到外边放风筝 、玩航模，晚上观天象
、数星星等 ，以增加聚精会神看远的时间
，可预防近视眼
。

看远虽能防治近视，但学生没有时间看远 ，短时间看远又改变不了视远视近的对比
，无济于事。因此只有防治近视三用眼镜可改变入眼光线的几何特性，变看书为看远 ，天天看书等于天天看远
，把防治蕴于学习过程之中，对于预防学生近视可谓是一种最好的方法 。

三、注意改造生活环境

在室内要多挂些大镜子 ，尤其是住单元房的学生。卫生间 、厨房都在室内
，放开视距的机会更少
。如果墙面是镜子，就不会切断视距。一边墙是镜子的话 ，3米宽的房子就成了6米 。如果4面墙都是镜子，在室内居住也有在旷野的效果
，对眼是非常有利的
。体育课应增加射箭的内容。少看电视，因为电视是近距离用眼 ，可把看电视改为坐在远排看**.

3.爱眼护眼小常识

特殊工种和场合的注意事项：

1.长时间使用电脑或在电视机屏幕前工作的人要勤眨眼
，保持眼睛湿润，避免干燥 。同时每工作1小时就应该让眼睛离开屏幕5~10分钟 ，眺望远处
，使视力得到调节
。

2.从事电焊
、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作，不可以裸眼视强光。

3.在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上 ，以防灰沙进入眼睛 。

4.在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施
。

保养眼睛：

含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋 、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化
，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢。

护眼操：

另外眼睛疲惫是多做眼睛 *** 操：向上望是呼气，视线回到中间吸气 ，重复3次
，再换向左，向右和向下做三次.

怎样做眼保健操

采取坐式或仰卧式均可 ，将两眼自然闭合 。然后依次 *** 眼睛周围的穴位
。要求取穴准确
、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处） 。

2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按
，然后又向上挤。

3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）
。

4.按太阳穴 、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈 ，由内上->；外上->；外下->；内下
，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空
、瞳子寥、球后 、承泣等穴位受到 *** 。对于假性近视
、或预防近视眼度数的加深有好处 。

4.爱眼小知识

读书距离越大所用调节的力量越小，相反则越大
。

调节用的力量越大 ，激发真性近视眼的作用也越强。眼离书本100厘米远
，需要300度的调节；离书20厘米远就需要500度的调节，所以要养成远距离看书的习惯 ，这对保护视力是很有好处的 。

再者是戴用视距扩大器
，视距扩大器是根据光反射的原理，让光线在书和眼之间拐两个弯以延长视距 ，但写字距离不延长
，它的缺点是在眼内成的像缩小了（因物距与像长成反比）
。 二、远眺（多看远） 在课间或其他可能的条件下去登高看远。

看远时物距大眼内像距小，成像在近视者的视网膜之前 ，视网膜的像就不清楚，看不清就迫使眼调节放松
，调节放松了，假近视眼就治好了 。所以学生在课外时间不要打电子游戏机 ，多到外边放风筝 、玩航模
，晚上观天象
、数星星等，以增加聚精会神看远的时间 ，可预防近视眼
。

看远虽能防治近视
，但学生没有时间看远，短时间看远又改变不了视远视近的对比 ，无济于事。因此只有防治近视三用眼镜可改变入眼光线的几何特性
，变看书为看远，天天看书等于天天看远 ，把防治蕴于学习过程之中
，对于预防学生近视可谓是一种最好的方法 。

三、注意改造生活环境 在室内要多挂些大镜子，尤其是住单元房的学生
。卫生间 、厨房都在室内 ，放开视距的机会更少。

如果墙面是镜子，就不会切断视距 。一边墙是镜子的话
，3米宽的房子就成了6米。

如果4面墙都是镜子，在室内居住也有在旷野的效果 ，对眼是非常有利的
。体育课应增加射箭的内容。

少看电视
，因为电视是近距离用眼，可把看电视改为坐在远排看**. 够了吧 。

5.爱眼护眼小常识

特殊工种和场合的注意事项：

1.长时间使用电脑或在电视机屏幕前工作的人要勤眨眼 ，保持眼睛湿润
，避免干燥
。同时每工作1小时就应该让眼睛离开屏幕5~10分钟，眺望远处 ，使视力得到调节。

2.从事电焊
、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作
，不可以裸眼视强光 。

3.在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上，以防灰沙进入眼睛
。

4.在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施。

保养眼睛：

含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋 、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化 ，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢 。

护眼操：

另外眼睛疲惫是多做眼睛 *** 操：向上望是呼气
，视线回到中间吸气，重复3次 ，再换向左，向右和向下做三次.

怎样做眼保健操

采取坐式或仰卧式均可
，将两眼自然闭合
。然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确
、手法轻缓，以局部有酸胀感为度 。

1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）
。

2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按 ，然后又向上挤。

3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处） 。

4.按太阳穴 、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）
，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->；外上->；外下->；内下 ，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空
、瞳子寥、球后 、承泣等穴位受到 *** 。对于假性近视
、或预防近视眼度数的加深有好处
。

6.保护眼睛小知识

保护眼睛小科普：

一、养成良好的用眼习惯
，一定要少看电视 、手机
、电脑等电子产品。

二、多看一些绿色的东西，也可以做一做眼保健操 。

三 、要保持看书的距离 ，不要长时间用眼
，多注意休息，避免熬夜
。

四
、室内的灯光亮度不要太高。

五、多吃一些保护眼睛的食物：

为了保护眼睛的视力 ，可吃富含维生素a的食物
，如鱼类 、动物肝脏
、海产品、奶油 、鸡蛋及胡萝卜预防夜盲症，眼干燥症及小儿角膜软化症 。

多吃对眼睛好的水果：蓝莓（含维生素 ，氨基酸，矿物质
，花青素多，提高夜间视力）
。

圣女果（含va 、VC
、VP ，抗氧化能力强）、猕猴桃（VC之王
，预防白内障） 、苹果（明目果，含va和微量元素硒）。

多吃含维生素a的水果：枇杷 ，樱桃
，香蕉，桂圆 ，杏子
，荔枝等 。

多吃富含叶黄素的食物有：玉米
、菠菜、甘蓝菜 、绿花椰菜
、蛋黄、南瓜 、胡萝卜等，水果有芒果
、猕猴桃、葡萄 、橙子和西红柿等
。

7.爱眼知识有哪些

眼睛在不良的视觉环境 ，读书写字时光线不足
，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。

保护视力 ，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识
，养成良好的用眼卫生习惯 。

一
、保持正确读写姿势

1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳 、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）
。

2. 写字时执笔角度要合适 ，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间
，

3. 不歪头或躺着看书，不走路看书 ，不在晃动的车船上看书。

二
、选择良好的用眼视觉环境

（一）读书写字视觉环境要求 。

1.读书写字时要有充足的光线
，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下 、傍晚光线不足时）
。

2.尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中 ，作业用纸要洁净
，书写字体不要过小。

3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜 。

（二）看电视的视觉环境要求
。

1.看电视时 ，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些 。

3.电视机要放在背光的地方
。

4.电视的光亮度要合适
，不能过亮或过暗。

（三）操作电脑视觉环境要求 。

1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象
。

2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度 ，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上 。

3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度
。

4.电脑操作间的光线不应太弱或太强

三
、养成良好的用眼卫生习惯

1.连续近距离用眼时间不能过长
，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神 。

2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右 ，应休息一下眼睛
，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望
。

3. 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近 ，持续时间不要超过半小时 。

四、坚持做眼保健操

1. 每天上下午要做一次眼保健操
。

2. 做眼保健操应注意双手干净
，做到穴位准确 、手法正确
、力度适当。

五、保证睡眠 、均衡营养
、加强锻炼

1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息 。小学生每天睡眠10小时 ，初中学生9小时
，高中学生8小时
。

2.不挑食、不偏食，均衡饮食 ，保证营养全面。

3.多吃蔬菜瓜果
，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜 、菠菜
、动物肝脏、杏 、枇杷等） 。

4. 多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草 ，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松
。

六
、定期检查视力
，配戴合适的眼镜

1. 每学期要检查两次视力，出现视力下降时 ，要尽快到医院眼科做进一步的检查。

2.如果确认已患近视
，要及时到医院验光配镜或来本中心免费体验校正视力 。不要到不正规的眼镜店配镜
。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。

3.不要互相借戴眼镜 。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同 ，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状
，影响视力，有害无益。

4.16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重.

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