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【央视新闻客户端】

营养与健康知识手抄报

营养与健康知识手抄报 ，手抄报是一种将文字和素材结合在一起的文字宣传方式
，可以让人更加直观的感受和接触手抄报要表现的内容，下面分享营养与健康知识手抄报
。

营养与健康知识手抄报1

吃多样化食物

不要挑食、偏食 ，世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素
，因此必须吃多样化食物，任何挑食 、偏食都会妨碍我们获得全面营养。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔 ，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食
、偏食
，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正 。每天菜谱应包括5个营养性食品组 ，缺一不可
。

均衡地吃各类食品

吃饭时不要爱吃的多吃
，不爱吃的少吃。不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求 ，摄入多了或少了都不行 。如果我们爱吃的多吃
，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富 ，但从营养素的量来看就会发生偏差
，破坏了营养素的平衡
。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配 ，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配 、鱼禽肉类的搭配等。

三餐要准时
，不要在餐间多吃零食，一日三餐是我们摄入营养的主渠道 ，这符合人体消化系统的生理特点 。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量
。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯
，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多 。

吃饭时不要不吃或少吃早餐或午餐 ，多吃晚餐
，一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康 ，降低体力和影响大脑的正常活动
。

如果午餐马马虎虎吃一点
，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食 ，不要大吃大喝
，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能 ，甚至造成呕吐或消化不良 。

吃清淡饮食

孩子最好不要嗜好油炸食品
、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品
。

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食
，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖 ，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂 、肥胖
、冠心病等现代文明病的危险性大大增加
，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能 ，引起消化道疾病
，如便秘、胃炎等。

很多孩子只吃自己喜欢的食物，完全凭借自己的口味吃饭 ，不要单凭口味挑选食物
，食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻 ，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结 。这是因为食物属性与儿童体质不相符合
。

家长应熟知食物的温凉属性
，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

为了不让自己孩子输在起跑线上 ，家长总是给孩子买各种营养食品 。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所对114份标示有"儿童营养食品"的产品检验发现
，其中1/3的食品根本没有营养成分，1/3的食品有营养成分但未能达到标签标示的指标
。有些产品大肆宣传营养素吸收率高达90%多 ，专家认为这不太可能。

据悉，曾经有学者对市场上出售的5种不同钙产品做过吸收实验
，结论是吸收率差不多都在40%左右 。专家解释说，钙的吸收率与体内原有钙水平是成反比的 ，体内钙水平越低
，钙的吸收率就越高，反之亦然
。他认为 ，高达90%多的吸收率可能是在做动物实验时
，把动物体内钙水平降到最低的情况下做出来的数据，而在正常情况下 ，人体内的钙水平不可能归零
，因此这类宣传都是不可信的。

最新科学研究表明：三餐食物安排不当，也可导致近视 。所以为避免孩子过早戴上眼镜 ，除了供给丰富的蛋白质和维生素以外
，以下几类食物是不可缺乏的：

1 、含维生素A的食物。如：肝
、胡萝卜、小油菜 、韭菜等
。维生素A参与视紫质的构成，维持正常视觉。

2、含钙食物 ，如牛奶
、豆制品、鱼虾 、动物骨等;起调节眼球“液压
”的作用 。

3
、含铬的食物，如谷物、肉类 、乳酪及蛋黄等
，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸 ，致使眼的屈光度增大
，而成为近视眼
。

4
、硬质食物，如胡萝卜、水果 、甘蓝
、动物骨、豆类等 ，增加咀吃力频率与力度
，可促进小儿视力的发育。

营养与健康知识手抄报2

一 、身心健康的小知识

1
、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠 。

2、每日培养饮水的习惯性，每日最少也是有一升以上吧
。

3 、防止暴食暴饮 ，夜里九点以后也最好是不必吃零食。

4、多吃些纤维食物

5
、吃方便面的情况下
，先用温开水来清洗泡面，拌和后扔掉有蜡镀层的水 ，反复后再用另一壶水煮面
，由于泡面有一层蜡镀层，很多累积在身体会致癌物质 。

6、空肚的情况下最好是不必吃的九类新鲜水果：香蕉苹果 ，橘子，乌枣
，甘庶，鲜荔技 ，菠萝蜜
，山楂果，番茄 ，柿子饼
。

7 、边走边吃对胃肠身心健康不好。

8
、各种各样零食如雪饼、曲奇饼干 、朱古力等当早饭不健康 。

9
、餐后不可以饮茶
。由于茶中带有单宁酸
，会抑止胃酸喝肠液的代谢，不利一些蛋白的消化吸收 ，造成消化不良。

10、不必直接生吃鲜黄花菜 、荸荠
、白砂糖、鲜木耳 、纯蜂蜜 。

二
、饮食丰富多彩

1、食材多种多样
，谷物主导

除奶水外，一切一种纯天然食材都不可以出示身体需要的所有营养元素 ，合理膳食务必由多种多样食材构成
，才可以考虑身体各种各样营养成分需要，做到合理营养 ，推动身心健康的目地。谷类食物是中华传统饮食的行为主体
。明确提出谷物主导是以便提示大家维持在我国饮食的优良传统式，防止资本主义国家那类以高效率能量食材主导的饮食结构的缺点。

2 、多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯

进餐较多的蔬菜水果
、新鲜水果和甘薯
，在维护心血管健康、提高抗病性工作能力 、降低少年儿童产生眼睛疾病的风险及其防止一些癌症等层面起着十分关键的功效 。

3
、每日吃奶制品、豆类食品或其产品

奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外，含钙也较高 ，并且钙的使用率也很高
，是纯天然优质蛋白质的很好来源于
。在我国住户饮食出示的钙广泛稍低，均值只做到强烈推荐需求量的一半左右。在我国婴儿佝偻病的患者也较多 ，这和饮食钙不够可能有一定的联络 。因而
，应大力推广奶制品的生产和消费
。豆类食品是在我国的传统式食品，含丰富多彩的蛋白质食物 、不饱和脂肪
、钙及维生素b21和维生素b3等。

4、常常吃适当的鱼 、禽
、蛋、猪瘦肉 ，少吃肥肉和荤油

鱼 、禽
、蛋、猪瘦肉等畜类食材是蛋白质食物 、脂溶性维他命和矿物的优良来源于 。但特别注意的是
，白肉和荤油为高效率能量和高脂肪食物，摄取过多通常造成肥胖症 ，还是一些慢性疾病的风险源
，理应少吃
。

5、胃口与精力活动要均衡，维持适合休重

进餐量与精力活动是控制休重的2个关键要素。食材出示人体能量 ，精力活动耗费动能 。假如进餐量过多而运动量不够，不必要的动能便会在身体以人体脂肪的方式囤积即提升休重
，长此以往则造成肥胖症
。

6
、吃口味淡少盐的饮食

吃口味淡少盐的饮食有益于身心健康，即不必吃太油腻感、咸了的食材 ，不必过多吃畜类食材和煎炸 、烟薰食材。在我国住户食盐摄入量过多
，均值是世界卫生组织组织建议的二倍以上 。临床流行病学调研说明，钠的摄取量与高血压患病率呈成正比 ，因此食用盐不适合过多。

营养与健康知识手抄报3

膳食营养与健康搭配

民以食为天
。解决温饱之后
，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的`营养，或是改变自身的健康难题 ，人们开始对食物越来越挑剔
、越来越苛求
，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康 。

20年前 ，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔
。今年年初
，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉 ，金字塔的建造者，包括科学家、营养师 、职员
、以及顾问 。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据
，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔
。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞 ，在关于吃什么的问题上
，提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说 ，十分重要 。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题
，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康
。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麦食品（在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量 ，碳水化合物的最佳来源是全麦
，比如燕麦片、粗面面包 、以及玄米（也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉 。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长 ，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平
，并很快会下降
。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感 ，阻止2型糖尿病的发生。

植物油 。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以
，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油 ，并非全部各类脂肪
。健康的不饱和脂肪来自橄榄
、大豆、玉米 、向日葵
、花生和其他植物油
，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平 ，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等 。

想要吃对身体有帮助的食物
，最重要的还是要能够让身体所吸收的，有的人出现肠胃不好 ，所以在进食的时候我们需要多吃一些燕麦片
，粗粮的面包，薏米 ，大米
，五谷杂粮等等，这些食物不仅利于消化 ，还能够帮助身体，修复补充营养成分
。

文明健康伴我行手抄报内容

心理健康知识的手抄报

　心理健康知识的手抄报
，保持心理健康是保持身体健康的重要部分，心理健康问题 ，需要大家重视起来。以下是我为大家精心准备的心理健康知识的手抄报
，快来一起看看吧 。

心理健康知识的手抄报1

　心理健康，也称心理卫生 ，是指以积极的、有效的心理活动 、平稳正常的心理状态
，对当前和发展着的社会、自然环境以及自我内环境的变化具有良好的适应功能，并由此不断地发展健全的人格 ，提高生活质量
，保持旺盛的精力和愉快的情绪
。

　保持心理健康是保持身体健康的重要部分，心理健康问题 ，需要大家重视起来。希望我们都能做情绪的`主人
，做一个身心健康的人 。

　 心理健康知识的手抄报分享

　一
、

　二、

　三
。

　四 、

　五
、

　六、

　七 、

心理健康知识的手抄报2

　 小学生心理健康知识手抄报教程

　1
、首先在手抄报正上方中间的位置写上“小学生心理健康知识 ”手抄报主题报头，在画面中间的位置画一个装在许愿瓶里的小男孩 ，下面画一双手托着玻璃瓶。

　2、用波浪线在手抄报上下两侧画出边框，在许愿瓶的两边分别画一个文字框
，内部用波浪线画出双层边框，在手抄报底部的位置画一些植物和花朵图案装饰 。

　3 、用橘**
、粉色和金**三种不同的颜色将报头文字涂上颜色 ，背景涂成蓝颜色
，给小男孩画上蓝色的衣服和棕色的头发，许愿瓶涂上浅蓝色 ，用金**给大红色给许愿瓶和报头旁的装饰涂上颜色
。

　4、现在开始给草地涂上绿颜色
，花朵涂上粉色的花瓣，用深浅不同的**条纹装饰左边文字框的边框 ，右边文字框用粉色条纹图案装饰。

　5 、最后在两个文字框内画上横线
，小学生心理健康知识手抄报就完成了 。

心理健康知识的手抄报3

　在纸张上画一个巨型的边框，几乎填满整个画面。

　在边框左上角部分写上文字内容心理健康知识
。

　在矩形边框左下角插入心理健康知识相关的图像

　在矩形边框的右下方 ，插入空白区域
，内容可以写心理健康知识相关的文字内容

　最后，完善整体画面 ，仔细描画细节，丰富内容
，使整体协调统一美观。

珍爱生命,健康生活手抄报

健康生活小常识

1
、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

2、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

3 、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

4、做完家务，双手易变得干燥粗糙 ，用醋泡手10分钟可护肤;

5
、多吃菌类食物 。可调整体内菌群
，提升机体抵抗力;

6、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚
”;

7 、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的事物 ，以防暑湿;

8
、夏日游泳后晒晒太阳
，可防肌肤劳损等疾病发生;

9、夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康;

10 、早餐多食西红柿
、柠檬等酸性的蔬菜和水果 ，益于养肝;

11、葡萄含有睡眠辅助激素
，常食有助睡眠;

12 、吃酸性物质马上刷牙会损坏牙齿健康;

13
、将白醋喷洒在菜板上，放半小时后再洗 ，不但能杀菌
，还能除味;

健康基本知识大全

1、科学地洗脸

每天早晨起床之后，我们最好洗一个冷水脸 ，不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃，还能够提高我们一天的精神状态
。对于一些每天都要化妆的女生们
，每天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗脸 ，把脸上淡去的妆与污垢洗去。

洁面的水温以30℃左右为宜 。不可用太热的水
，热气会吸收肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥 ，破坏了原有的弹性和光泽
，容易出皱纹;也不可用太冷的水，冷水虽然能清洁表面的污垢 ，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂
。而用30℃左右的温水洗脸
，可以使毛孔张开，清洁更彻底 ，对肌肤也不会造成伤害。

2 、食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知
，其实它的排毒功效亦很独到 。如果你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后 ，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去
。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养
，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。

3
、两次轻度防晒

办公室MM们每日不会见到太多的阳光 ，她们皮肤大多薄且白晰
，对光的抵抗力较弱，比一般人更容易晒伤 ，更需要注意防晒工作 。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适
，因此，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品
。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈 ，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。

珍爱生命
，健康生活手抄报如下：

内容一

1、珍爱生命的重要性

生命是宝贵的，每个人只有一次 。我们不能浪费生命 ，应该珍惜它
，好好地生活。要爱惜自己的身体，不进行危险的活动 ，避免对自己的生命造成伤害
。同时，也要尊重他人的生命
，不伤害他人，做一个有爱心的人。

2 、健康生活的重要性

健康是生活的基石 ，只有拥有健康的生活方式
，才能更好地享受生活 。我们应该保持良好的饮食习惯，充足的睡眠 ，适当的运动和休息
，避免不良的生活习惯
。同时，也要注意心理健康 ，保持积极乐观的心态
，不被负面情绪所左右。

3、宣传健康知识

手抄报可以宣传一些健康知识，例如常见疾病的预防和治疗方法 ，健康饮食和运动的重要性等 。这些知识可以帮助人们更好地了解自己的身体和健康状况
，提高健康素养
。

4
、分享健康经验

手抄报还可以分享一些个人的健康经验和方法，例如如何坚持健康饮食和运动 ，如何克服不良习惯等。这些经验和方法可以激发人们的健康意识，帮助他们更好地实现健康生活 。

5、强调心理健康

除了身体健康外
，心理健康同样重要
。手抄报可以强调心理健康的重要性，例如如何保持积极乐观的心态 ，如何应对压力和挫折等。这些可以帮助人们更好地维护自己的心理健康
，提高生活质量 。

内容二

1 、合理饮食，适量运动

保持均衡的饮食和适量的运动是保持身体健康的关键
。我们应该避免暴饮暴食和过度饮酒 ，尽量减少高热量
、高脂肪和高糖分的食物摄入。同时
，应该坚持适量的运动，如散步、慢跑 、游泳等 ，以增强身体素质 。

2
、预防疾病
，及早治疗

应该注意预防常见疾病的发生。同时，一旦出现身体不适 ，应该及早治疗
，避免病情恶化
。在日常生活中，还应该注意个人卫生和环境卫生 ，减少疾病传播的风险。

3、保持乐观，减轻压力

积极乐观的心态是保持身体健康的重要因素之一 。应该学会调节自己的情绪和心态
，减轻精神压力，避免过度紧张和焦虑
。同时 ，可以尝试进行冥想 、瑜伽等放松身心的方法
，以缓解压力和焦虑。

4
、规律作息，充足睡眠

规律的作息和充足的睡眠对身体健康非常重要 。应该尽量保持规律的作息时间 ，避免熬夜、过度劳累等情况
。同时
，充足的睡眠可以促进身体恢复和修复，有助于提高身体免疫力。

5 、珍惜生命 ，关注安全

要珍惜自己的生命
，关注安全问题 。在日常生活中，应该注意交通安全
、防火安全、防盗安全等问题 ，避免意外事故的发生
。同时
，也应该关注心理健康，避免因压力和挫折等原因而产生不良情绪和行为。

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