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包括如何和牌 、胡牌
、、碰 、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略
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，做出佳的选择。  
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网上有关“青少年运动量如何合理安排？ ”话题很是火热，小编也是针对青少年运动量如何合理安排？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

根据教育部规定，中小学生每天要有1小时的活动 ，包括体育课 、课间操和课外锻炼。学校应合理组织，因地制宜
，灵活多样，保证体育活动的时间和质量 。

早操和课间操绝不可少

早操可使学生打消睡意 ，提起精神
，迅速投入学习；课间操能使较长时间静坐学习的机体获得运动和调节的机会，改善大脑的功能 ，提高工作能力
。因此每天必须安排10分钟的课间操或早操。

合理安排运动

体育教师可以按年龄
、性别和健康状况组织运动队或体育小组进行不同内容、不同运动量的活动 。

体弱者可进行慢跑 、打乒乓球、打太极拳等活动；对一部分学生应进行的“达标
”锻炼
，“体育达标”的多少，也是衡量一个学校体育锻炼好坏和学生体质强弱的重要标志
。一般学校的“达标率 ”应在35%～50%以上；对一部分身体素质好的学生 ，可由老师专门指导进行一定技能的专项运动训练
，为参加体育比赛做准备。

对于小学的学生应以小运动量为主，间隙时间多些；对于中学生 ，运动量要相对增大
，运动技术也要有所提高 。运动量的大小应根据人的年龄
、性别、体质 、健康状况和训练水平不同而有异
。以下举例说明用心率(脉搏)来安排运动量的方法。

首先，学会准确熟练地测定自己桡动脉或颈动脉的脉搏(或称心率)的方法 。也应知道自己的最大心率 ，即220-年龄的数，为最大心率。在运动时有效心率范围
，青少年是(200-年龄)X0.65为心率下限；(220-年龄)X0.75为心率上限
。

例如年龄为15岁的少年，他的最大心率是220-15=205(次)。其有效心率上限是205X0.75=153(次/分)；下限是205X0.65=133(次/分) 。这就是他锻炼时 ，心率在133～205次/分范围内是合适的运动量
，是健身的适宜心率
。对于不经常运动的孩子，可先从比这小的运动量开始锻炼 ，逐渐过渡到这个心率范围。

四种级别赛事 。四级青少年体育赛事体系指的是从低等级到高等级比赛
，分别是四种级别的赛事，包括整合学校比赛和U系列比赛 ，建立分学段比赛和跨区域比赛
。青少年体育赛事
，以“北斗少年追梦百年
”为主题，是新型优质的国家青少年体育活动。

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