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在生活中 ，总是有些小问题不注意
，时间久了就会影响身体 健康 了，下面就普及几个生活中的小知识：

1 、少吃辛辣和刺激性食物：因为头屑产生较多时 ，会伴有头皮刺痒
，辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒加重。故应少吃或不吃辣椒
、芥末、生葱 、生蒜
、酒及含酒精饮料等才有利于身体 健康  。

2、“废物不废 ”的瓜果皮处处可见，如冬瓜皮有治荨麻疹 、腰肌劳损、驱蛔虫的作用；黄瓜皮有治腹泻
、痢疾和美容的作用；木瓜皮有治脚气、除湿痒的作用；苹果皮有治反胃 、多痰的作用；生梨皮有治心火盛
、咳痰多的作用
。

3、颈椎的最基本的预防：1.注意颈部保暖. 2纠正生活中的不良姿势. 3合理利用枕头. 4做米字操 ，加强颈部锻炼. 5不要长时间低头或保持一个姿势不动. 要学会自我调节，注意适当休息。哪里受伤都可以贴哦

4 、1
、儿童慎用含氟牙膏. 2、红酒可降低痴呆症风险. 3 、常坐飞机
，多吃维生素 c.4
、夜生活过度者，易脱发秃顶 5、忌用隔夜龙头水. 6 、彩瓷消毒 ，勿用消度柜. 7
、常穿高跟鞋
，拇指易外翻. 8、早餐最好在7点以后. 9 、拿完照片记得洗手. 10、鲜榨汁大多细菌超标.

日常健康养生小常识你都知道哪些？

1. 小学生健康小知识

小学生卫生基本知识 1
、饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡 、勤理发
、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4 、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远 ，手离笔尖一寸远； 5
、随时随地勤洗手； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书
，不要在行走的车上看书，不要躺着看书 ，不用脏手揉眼睛； 7 、不吃没有卫生保障的食品
，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水； 8
、早晚洗脸 ，用流水洗脸
，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9 、早晚刷牙，食后漱口； 10
、每天坚持适当的体育锻炼 ，以增强体质，保持良好的、充沛的精力 。

小学生用眼卫生 注意用眼卫生要做到"二要二不要" （1）二要： ①读书写字姿势要端正
，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛离书本一尺 ，身体离桌沿一拳
，手指离笔尖一寸； ②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 （2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书 、写字； ②不要躺着、走路或乘车时看书
。

看电视怎样注意卫生？ ①每次看电视不要超过2小时 ，连续看电视1小时后
，应起来活动5-10分钟； ②观看者应离电视屏幕2米以上； ③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致； ④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比 ，这对避免眼睛疲劳有好处。 怎样预防近视？ ①注意用眼卫生； ②坚持做眼保健操； ③劳逸结合
，睡眠充足； ④注意营养，加强锻炼 ，增强体质； ⑤定期检查视力
，发现减退及时矫正，防止近视加深 。

怎样保护牙齿？ 1.保护牙齿最重要的是要正确刷牙和漱口
。每天至少刷两次 ，最好每顿饭后都要刷牙。

刷牙能去除依附在牙齿上的菌斑，因为菌斑中的细菌接触到食物
，会产生酸，导致蛀洞 。没条件刷业至少也要在吃饭后或者吃酸性物质后立刻漱口
。

2.吃东西也要注意。食物要多样化 ，但是要少吃富含糖（特别是单糖）的食物 。

因为这些食物会在口腔里产生酸
，长期残留在口腔里，会损害你的牙齿
。儿童吃硬棒棒糖尤其有害。

吃糖类零食也会导致蛀牙 ，因为大多数人不会在吃完零食后刷牙 。淀粉类零食
，如薯片，会粘在牙齿上
。

3.最好能够每天用牙线一次。牙线能清除残留在牙齿之间的食物和菌斑 ，如果菌斑一直残留在牙齿之间
，会形成牙石，就必须要牙医来清除了 。

4.有条件每六个月看一次牙医。定期检查和专业清洁牙齿是很重要的
。

如果你的牙齿或口腔疼痛或牙龈肿出血 ，你也要去看牙医。 5.平时还是要注意多加强锻炼
，改掉不良的生活习惯，均衡合理的饮食 ，劳逸结合 。

另外真有问题还是应该去医院看医生
。 常用的刷牙方法 ①竖刷法：这种刷法对牙龈有良好的 *** 作用，能有效地清洁牙齿间隙
，是一种值得推荐的刷牙方法。

操作时把刷毛以45度角放在牙龈上，然后向牙冠转动 ，每个部位重复8-10次动作 。刷牙齿的咬颌面时
，把刷牙平放在牙面上前后拉动刷去窝沟内的残渣
。

②BASS刷牙法：刷牙齿的唇
、舌面时，刷毛头与牙面成45度指向牙龈方向 ，刷毛进入牙间隙
，作短距离来回颤动，刷洗咬颌面时 ，刷毛平放在牙面上
，作前后短距离颤动刷净窝沟，这种刷牙方法清洁力较强 ，能有效地清除牙颈部和龈沟内的菌斑。BASS刷牙法属于短距离横刷法
，虽是横刷，但由于距离短 ，几乎是一种颤动，不是普通横刷法大幅度拉动损伤牙颈部 。

如把竖刷法与BASS刷法结合
，效果更好
。 ③ 生理刷牙法：牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻微拂刷 ，此方法可促进血液循环
，增进牙周组织健康，适合于牙周组织正常的儿童使用。

刷牙次数一般主张早晚各一次 ，再在每顿饭后辅以漱口
，每次刷牙时间一般不少于2-3分钟 。 小学生饮食十二条原则 1、注意营养平衡
。

在日常饮食中要吃各种粮食 、水果
、蔬菜、鱼肉 、蛋
、奶等，不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质 ，营养价值很高
，既便宜，又容易消化 。

3 、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法 ，尽量减少维生素的损失
。

4
、变换食品花色品种
，增加孩子食欲。 5、愉快进食 。

进餐时做到思想集中，精神愉快 ，愉快进食可以提高食物的消化率 6 、细嚼慢咽
。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子
，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7
、不过量饮食 。吃得过多会伤胃 ，同时降低了消化率
。

8、不乱吃加药食品。如强化食品
，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要 。

否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害
。 9 、不吃补品。

传统的补品虽然对老人和体虚者有益 ，但对学生却利少弊多
，以不吃为好 。 10、少吃糖 
。

因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水
、巧克力、甜点心 、奶糖等应加以适量控制 ，不可过多。

11
、早餐要吃好 。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。

这样才能保证身体健康和消化需求
，因此，早餐应有足够的营养 ，可在蛋、奶 、肉松
、咸蛋、芝麻酱 、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择
。 12
、定时定量。

这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型
，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高 。

2. 小学生的健康常识

生活健康小常识1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息2 、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3
、鸡 *** 含有致癌物 ， 不要吃较好4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果5 、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多7
、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石9 、睡前三小时不要吃东西. 会胖10
、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11、刚出炉的面包 不宜马上食用12 、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边13
、天天喝水 八大杯14、每天十杯水. 膀胱癌不会来15 、白天多喝水. 晚上少喝水16
、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠
，胃痛17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡18 、下午五点后.大餐少少吃 ， 因为五点后身体不需那么多能量19
、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼
，香蕉，葡萄柚 ，全麦面包
，菠菜，大蒜 ，南瓜
，低脂牛奶，鸡肉 ，樱桃20、睡眠不足会变笨
， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老21 、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点22、每天喝酒不要超过一杯 ， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会23
、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）
， 睡前30分先服药.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用25 、掉发因素： 熬夜 ，压力
，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理26
、帮助头发生长：多 食用包心菜 ，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）27、每天一杯柠檬汁
，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑28 、苹果是机车族
、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗 ，才能让自己有个干干净净的肺29 、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）
， 会致癌，尽早戒烟.才是最健康的做法30
、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时 ，孕妇
，临产前.生产完后，更年期31、抽烟 ，关系最大的是 肺癌，唇癌
，舌癌，喉癌 ，食道癌
，也与膀胱癌有关32 、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌33
、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌34、食物过于精细 ，缺乏纤维； 含大量脂肪
，尤其是胆固醇会引发胃癌35 、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌 ，胃癌36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性37
、不抽烟. 拒吸二手烟38、适量饮酒
， 不拼久.不醉酒39 、减少食用 盐腌.烟熏，烧烤的食物40
、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类42 、每天摄取均衡的饮食 ， 不过量43
、维持理想体重. 不过胖44、保持规律的 生活与运动45 、保持 轻松愉快的心情46
、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐健康小常识夜间喝杯水 ，远离心脑梗据统计，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的
，医学专家指出，可能是夜间缺乏饮水所致
。

体内缺水会使血液黏稠度增加 ，血液过度黏稠、浓缩
，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血 管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时 ，感到口干舌燥
，也是由於夜间未及时补充水 分，致使血液黏稠而引起的 。

据报道 ，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究
，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮 ，夜间不饮水
，然后分别测定他们的血液浓度
。结果发现，喝水的一组血液浓度明显降低 ，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降。

由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏，所以
，老年人应做到“不渴时也常喝水” 。除了白天主动饮水外，夜间也应喝上一杯白开水 ，使血液稀释
，降低血液黏稠度，减少中风和心肌梗死的发病率
。

---------------------------------------------不要用溪水洗脸（非常的重要喔！）跟你们说件很恐怖的事 ，希望你们以后出玩能够很小心警慎。朋友的朋友在做医生 。

来了两个病人说他们最近经常的头痛
，已经快受不了了
。经过检查结果，发现他们的脑中长满了水蛭。

后来发现他们的水蛭来自溪里面 。之前因为出去玩 ，看到一条小溪很清澈又冰凉
，於是用手舀水洗了一下脸，当时并没发现水中有何异状。

但是透明的小水蛭已由鼻孔进入他们的脑中 ，加以繁殖
。本以为是经常性的偏头痛
，经检查后得知为水蛭做祟。

目前一个已经死亡了，大家要多加注意呀！---------------------------------------------喝柠檬汁改善 骨质疏松经常外食的上班族 ，由於蔬果 、维他命C的摄取量较为缺乏，长期下来对身体健康是有害无益
，该怎麽补救呢专家建议回家后可多喝柠檬汁来补充 。跟台湾人一样崇尚「要拼才会赢」的日本人，其国人前几名的死因和台湾很类似 ，据日本茨城基督教大学生活科学部教授板仓弘重指出
，撇开排名第一的恶性肿瘤不谈，其实 ，第二
、三名合计的心脑血管疾病
，远超过癌症的死亡率，所以 ，因动脉壁增厚而使血管变窄或丧失弹性的动脉硬化为基盘的心血管疾病
，是一般人生命的最大杀手
。

尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪饮食 ，加上身心承受的压力又很大
，且运动量明显不足的情况下，导致罹患心血管这种慢性疾病者有愈来愈多的趋势。根据他的研究 ，预防这类 。

3. 关于学生的健康小常识

1.读写时，眼离书本的距离应该一尺
。

2.要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。 3.看电视时
，座位与电视机的距离至少二米 。

4.预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水 ，生吃瓜果要洗净削皮
。 5.心脏在人体的左胸部。

6.肺在人体的胸腔里 。 7.预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所
。

8.预防肠道传染病应防止“病从口人
”；养成良好的卫生习惯
，饭前便后要洗手。 9.预防甲型肝炎应做到：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手 。

10.老鼠主要传播流行性出血热。 11.苍蝇能传播肠道传染病
。

12.预防贫血要多吃动物肝脏。海带等含铁量高的食物 。

13.吸烟可致肺癌
。 14.骨头。

虾皮 。豆制品的含钙
。

磷量较多。 15.被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗 。

4. 小学生卫生小常识 （多点

1 、小学生应养成哪些个人卫生习惯？ （1）早晚洗脸 （2）早晚刷牙 （3）饭前便后要洗手 （4）睡前洗脚 （5）勤洗头 （6）勤洗澡 （7）勤剪指甲 （8）生吃瓜果要洗净 （9）不喝生水 （10）不躺着看书 2、什么情况下应洗手？ （1）饭前便后应洗手 （2）吃东西前应洗手 （3）劳动（干活）后应洗手 （4）玩游戏后应洗手 （5）触摸脏东西后应洗手 （6）触摸传染病人的东西后应洗手 （7）到公共场所回来后应洗手 （8）拿碗筷前应洗手 3
、书写，阅读时 ，眼和书本的距离应是多少？ 30—35厘米
，或一尺左右
。

4、为什么要及时理发和经常洗头？ 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢， 头屑 ，病菌 、预防头癣
，皮肤病，防止生头虱。 5
、为什么不能喝生水？ 生水中含有病菌 ，虫卵
，可引起肠道传染病（肠炎、痢疾，伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等） 。

6 、为什么不能吃腐败变质食物？ 腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素 ，吃后会发生食物中毒，肠炎
，痢疾，表现为：恶心 ，呕吐
，腹痛，腹泻 ，严重时甚至危及生命
。 7
、挑食和偏食有什么害处？ 挑食和偏食会造成营养素的缺乏
，导致营养不良，影响生长发育和健康。

8、为什么饭后不宜马上进行剧烈活动？ 刚吃过饭 ，胃里充满了食物 。剧烈运动后影响胃肠正常 消化
，可引起腹痛.恶心，呕吐等 ，时间久了还可引起 消化不良和胃病。

9 、看书写字时要注意什么？ 姿势正确
，光线适宜，眼与书本保持一尺左右距离 ，时 间不可过久，走路乘车时不看书
。 10
、做眼球保健操有什么好处？ 消除眼睛疲劳
，保护视力，预防近视眼。

11、每天应该刷几次牙？什么时间刷？ 每天应该刷两次牙 ，早晚各一次 。 12.怎样保护牙齿？ （1）吃东西后漱口 （2）早晚刷牙 （3）不咬过硬东西 （4）不吃过冷过热的东西 （5）睡前不吃东西 （6）患牙病及时治疗 13 、为什么不能咬笔头和手指？ （1） 笔头
，手指不干净（有细菌，虫卵 ，尘土等）
，可引起疾病 （2）影响牙齿和手指发育 14
、怎样预防农药中毒？ （1）不玩盛过农药的瓶，口袋和农药喷雾器 （2）避免口腔 ，鼻腔吸入农药 （3）防止农药沾染皮肤
，如果皮肤沾染农药要及时冲洗净 （4）瓜果蔬菜要洗净 15、为什么不能随意挖耳朵？ 挖耳朵是一种不卫生的习惯，易损伤外耳道 ，引起发炎 或长疖子
，还可能损伤耳膜.引起中耳炎， 使听力下 降
。

甚至造成耳聋。 16 、怎样预防蛔虫病？ （1）饭前便后洗手 （2）不喝生水 （3）生吃瓜果 ，蔬菜要洗净（4）不咬手指及笔头 17、怎样预防沙眼？ （1）每人一条洗脸毛巾 （2）不用脏手揉眼睛 （3）保持手帕
、毛巾、脸盆清洁 （4）有条件的最好每人一个专用脸盆 18 、随地吐痰有什么害处？ 随地吐痰是一种不文明行为：痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境
，传播疾病 。

19
、“四害”指的是什么？ 苍蝇 老鼠 蚊子 蟑螂 20、被狗咬伤后怎么办？ 立即去医院或卫生院治疗，及时注射狂犬疫苗
。 21 、小学生每天应至少保持多长时间的睡眠？ 10小时 22
、苍蝇 ，蚊子能传播什么病？ 苍蝇传播：肠炎、痢疾 、伤寒
、甲型肝炎等。

蚊子传播：乙脑
，疟疾 。 23、肝炎的主要传播途径是什么？ 甲型肝炎：主要通过病人粪便污染水源，食物传播 乙型肝炎：主要通过血液及血液制品传播
。

24 、为什么不能随地大小便？ （1）污染环境 （2）传播疾病 （3）不文明 25
、为什么刷牙时要每人一把牙刷？ 防止互相传染疾病 26、怎样预防感冒？ （1）锻炼身体 ，增强体质 （2）经常开窗通风换气 （3）随气候变化增减衣服 （4）不去病家串门 （5）感冒流行时不去公共场所 27 、家里有了肝炎病人怎么办？ （1）及时治疗 （2）隔离消毒（用开水煮病人用过的碗筷
，毛巾，衣物。用消毒剂擦拭病人用过的家具等） （3）接触病人后要洗手 （4）不吃病人吃剩的东西 28、怎样保持教室的清洁卫生？ （1）每天扫地 ，扫地前先洒水 （2）常擦桌椅和门窗 （3）不乱扔纸屑果皮 （4）不随地吐痰 （5）桌椅摆放整齐 （6）注意通风换气 29
、维护公共卫生应做到哪些？ （1）清扫室内外环境 （2）不随吐痰 （3）不乱丢纸屑果皮 （4）不随地大小便 （5）不在墙壁桌椅上乱画 。

5. 小学生健康小知识

1.读写时
，眼离书本的距离应该一尺，最好每30分钟休息个5分钟 ，站起来走动一下
，或看看窗外都可以.2.要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙
。

3.看电视时，座位与电视机的距离至少二米。4.预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生 ，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮 。

5.饭前便后勤洗手。6.肺在人体的胸腔里
。

7.预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所。8.预防肠道传染病应防止“病从口人 ”；养成良好的卫生习惯
，饭前便后要洗手 。

9.预防甲型肝炎应做到：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手
。10.老鼠主要传播流行性出血热。

11.苍蝇能传播肠道传染病 。12.预防贫血要多吃动物肝脏.海带等含铁量高的食物
。

13.吸烟可致肺癌。14.骨头.虾皮.豆制品的含钙.磷量较多 。

15.被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗
。16.平时使用计算机，与计算机屏幕的距离不可短于30公分 ，使用防辐射认证的护目镜
，避免辐射线对眼睛的伤害。

6. 小学生健康知识小常识

、读写时眼离书本的距离应该一尺 。

2 、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙
。3
、看电视时座位与电视机至少保持二米。

4、预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水 ，生吃瓜果要洗净削皮 。5 、心脏在人体的左胸部。

6
、肺在人体的胸腔里
。7、预防流感主要是在流感流行期间
，应尽量少到公共场所去。

8 、预防肠道传染病应防止“病从口人
”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手 。9
、预防甲型肝炎应做到以下几点：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手
。

10、老鼠主要会传播流行性出血热.五 、六年级掌握。11
、苍蝇能传播肠道传染病 。

12、预防贫血要多吃动物肝脏 、海带等含铁量高的食物
。13、吸烟可致肺癌。

14
、骨头、虾皮 、豆制品的含钙
、磷量较多 。15、被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗
。

第二部分：1 、早晚刷牙是保护牙齿的有效方法之一。2
、正确的读写姿势有利于保护视力 。

3、因为生水中含有细菌和虫卵 ，所以不能喝
。4 、红眼病流行时
，不可以到游泳池去游泳。

5
、肺的功能主要是不停地吸进氧气，呼出二氧化碳 。6、预防近视主要是要做到“三要三不要”。

7 、甲型肝炎是一种传染性很强的传染病
。8
、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的方法。

五 、六年级掌握：9、糖对保护肝脏有好处 。10
、我们不仅要搞好家庭内部的卫生 ，而且要搞好环境卫生
。

11、体育锻炼有利于我们生长发育和增强体质。12 、青春前期男生应 *** 紧身裤
，女生应不束胸
、不束腰、 *** 高跟鞋 。

13 、少年儿童不能吸烟；因吸烟对身体危害很大
。14
、预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期坚持食用碘盐。

第三部分：1 、我们的身体是由头
、颈.躯干和四肢组成 。2、预防接种能预防疾病，保持身体健康
。

3 、正确的刷牙方法是顺着牙缝刷 ，上牙从上向下刷，下牙从下向上刷
，咬颌面来回刷，上下里外要都刷到。4
、胃的功能是消化食物 ，吸收营养物质
，排出渣滓 。

5、牙齿的主要功能是咀嚼食物
。6 、真正的健康是指一个人的身体、心理和适应社会，环境的能力都处在良好的状态。

7. 小学生健康常识口诀

生活健康小常识1
、常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3 、鸡 *** 含有致癌物 ，不要吃较好4
、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果5、女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多7
、空腹时不要吃蕃茄
，最好饭后吃8、早上醒来.先喝一杯水.预防结石9 、睡前三小时不要吃东西.会胖10
、少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11、刚出炉的面包不宜马上食用12 、远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边13
、天天喝水八大杯14、每天十杯水.膀胱癌不会来15 、白天多喝水.晚上少喝水16、一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠，胃痛17
、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡18、下午五点后.大餐少少吃
，因为五点后身体不需那么多能量19 、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉 ，葡萄柚
，全麦面包，菠菜 ，大蒜，南瓜
，低脂牛奶，鸡肉 ，樱桃20
、睡眠不足会变笨
，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点22 、每天喝酒不要超过一杯 ，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞
，增加细菌感染的机会23
、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用 ，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用25 、掉发因素：熬夜
，压力，烟酒 ，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理26
、帮助头发生长：多食用包心菜
，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑28 、苹果是机车族
、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺29 、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）
，会致癌，尽早戒烟.才是最健康的做法30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时 ，孕妇
，临产前.生产完后，更年期31
、抽烟 ，关系最大的是肺癌
，唇癌，舌癌 ，喉癌
，食道癌，也与膀胱癌有关32、饮酒导致肝硬化.引发肝癌33 、吃槟榔会导致口腔纤维化 ，口腔癌34
、食物过于精细
，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌35、食物过于粗糙 ，营养不足时导致食道癌，胃癌36 、食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性37
、不抽烟.拒吸二手烟38、适量饮酒
，不拼久.不醉酒39 、减少食用盐腌.烟熏，烧烤的食物40
、每天摄取新鲜的蔬菜与水果41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类42 、每天摄取均衡的饮食 ，不过量43
、维持理想体重.不过胖44、保持规律的生活与运动45 、保持轻松愉快的心情46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐健康小常识夜间喝杯水 ，远离心脑梗据统计
，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的，医学专家指出 ，可能是夜间缺乏饮水所致 。

体内缺水会使血液黏稠度增加
，血液过度黏稠
、浓缩，容易导致血栓形成 ，诱发脑血管和心血管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时
，感到口干舌燥，也是由於夜间未及时补充水分 ，致使血液黏稠而引起的
。

据报道，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究
，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮 ，夜间不饮水
，然后分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水的一组血液浓度明显降低 ，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降 。

由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏
，所以，老年人应做到“不渴时也常喝水 ”
。除了白天主动饮水外 ，夜间也应喝上一杯白开水
，使血液稀释，降低血液黏稠度 ，减少中风和心肌梗死的发病率。

---------------------------------------------不要用溪水洗脸（非常的重要喔！）跟你们说件很恐怖的事
，希望你们以后出玩能够很小心警慎 。朋友的朋友在做医生
。

来了两个病人说他们最近经常的头痛，已经快受不了了。经过检查结果 ，发现他们的脑中长满了水蛭 。

后来发现他们的水蛭来自溪里面
。之前因为出去玩，32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333339666137看到一条小溪很清澈又冰凉
，於是用手舀水洗了一下脸，当时并没发现水中有何异状。

但是透明的小水蛭已由鼻孔进入他们的脑中 ，加以繁殖 。本以为是经常性的偏头痛
，经检查后得知为水蛭做祟
。

目前一个已经死亡了，大家要多加注意呀！---------------------------------------------喝柠檬汁改善骨质疏松经常外食的上班族 ，由於蔬果、维他命C的摄取量较为缺乏
，长期下来对身体健康是有害无益，该怎麽补救呢专家建议回家后可多喝柠檬汁来补充。跟台湾人一样崇尚「要拼才会赢」的日本人 ，其国人前几名的死因和台湾很类似
，据日本茨城基督教大学生活科学部教授板仓弘重指出，撇开排名第一的恶性肿瘤不谈 ，其实
，第二 、三名合计的心脑血管疾病，远超过癌症的死亡率 ，所以，因动脉壁增厚而使血管变窄或丧失弹性的动脉硬化为基盘的心血管疾病
，是一般人生命的最大杀手 。

尤其很多上班族，吃的是高卡路里
、高脂肪饮食 ，加上身心承受的压力又很大
，且运动量明显不足的情况下，导致罹患心血管这种慢性疾病者有愈来愈。

想要保持健康的身体 ，就得科普一些日常的养生小常识
，毕竟身体的每一个“零件
”都是“原装进口”的，经不起我们作 ，平时多注意总比你去医院“买健康 ”强得多
，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~

1、每天坚持喝温水

马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！），很多人喜欢喝冷饮 ，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉
，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康，因为冷饮是直接进入胃肠道 ，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响，降低消化酶的活性
，造成消化不良或者胃痉挛 、拉肚子等，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状
。

正确的做法应该是喝温水 ，45摄氏度左右的温水
，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴，喝温水能够增强身体系统的循环速度 ，缓解紧张的身体机能
，提升预警能力和能量消耗。

想随时就能喝到温水，买个恒温的那种烧水壶就可以了 ，真的超级好用 。

2
、适量运动

这个相信很多人都知道
，但就是迈不开腿，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机 ，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等
。

我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现
，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了 ，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多
，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好 ，可以慢跑 、快走
、跳绳等
，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息 ，让身体放松 。

3、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃
，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了? ，恰恰相反
，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常 ，睡醒后早点吃早餐
，新陈代谢的速度就提高的更快
。

早餐吃清淡一点比较好，例如包子 、豆浆和粥等 ，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌
、头晕
，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲 。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子 ，我试过空腹运动
，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受
。

4、粗细搭配 、营养均衡

吃辣的、重口味的确实很过瘾 ，是最能满足食欲的
，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的 ，but……每次都辣得我肚子疼
，还特别容易上火，作死的我还是忍不住 ，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断
，毕竟像四川和重庆
、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢 ，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃
，因为吃多了可能会引发“三高
”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱 ，导致肥胖等一系列问题的发生 。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮
，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的 ，对人体来说更健康
。平时也可以多吃鸡蛋 、鱼肉
、鸡肉这些高蛋白的哦。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识
，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力” ，习惯一两点才睡觉
，早上七八点又得起床上班，“克肝 ”逐渐成为常态 。

但我是受不了的 ，我习惯了在23点前就入睡
，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我 ，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间
，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素 ，以减缓新陈代谢的速度
，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

6 、早上起床伸懒腰

这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧 ，早起伸懒腰可以提神醒脑
，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠 ，气血周流缓慢
，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累
。

这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张 ，能够增强肌肉内血液流动
，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感 ，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟 。

7
、久坐踮踮脚

工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛
，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚 ，其实好处有很多：改善全身血液循环
，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等
。

踮脚 ，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式
，原称“敦踵法
”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法 。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消 ”的动作 ，也是踮脚
。

所以坐久了不妨踮踮脚
，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动 ，可以使下肢血液回流顺畅
，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦，如果你有其他的养生小知识 ，欢迎一起分享讨论哦，我们一起爱护自己的身体~

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