2分钟科普“手机斗牛开挂视频”(专用神器)
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我导读 工作压力大 ，失眠；心情不好 ，失眠；熬夜熬过了头，还是失眠……到底有多少个夜晚是在失眠中度过的呢？大概已经数不清了。晚上睡不好 ，白天没精神 ，整个人都不好了 。治疗失眠，当把握好升清和降气 。何时升？何时降？文中见分晓。 失眠是十分常见的疾病 。从中医的角度来看 ，失眠到底是怎么产生的呢？ 《黄帝内经》云：「 ”黄帝曰：病而不得卧者 ，何气使然？岐伯曰：卫气不得入于阴，常留于阳 。留于阳则阳气满 ，阳气满则阳跃盛 ，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑也。 ”这段对话从中医角度高度地概括了人体睡眠的机制 。岐伯回答黄帝的提问时说：「 ”卫气不得入于阴，常留于阳 。”为什么说的是「 ”卫气不得入于阴 ” ，而不说「 ”气不得入于阴 ” ，或者「 ”阳气不得入于阴”？我个人认为岐伯这么说是要强调阳气分布在肺表卫分，不能下降收敛是人目不能暝的原因 ，同时也提示人处于「 ”醒 ”的状态是因为阳气位于肺表 ，这就是人在肺经行令完毕（早上5点后）后会陆续醒过来的原因；也是《伤寒论》治疗少阴病「 ”脉沉细，但欲寐 ”用麻黄附子细辛汤中麻黄的原因；也是治疗湿气困阻昏昏欲睡须用风药的原因。或许 ，从这里我们还能推广「 ”阳气不能达于肺表”是不能醒的原因 。换个角度来看可知 ，使得阳气达于肺表是治疗一切该醒而不能醒的疾病的关键 。比如说小儿夜尿而不知醒，梦魇不能醒来 ，中风昏迷不醒 ，甚至是植物人能听能流泪就是不能醒等，都可在辨证的基础上加麻黄等药引阳气达于肺表。 由此我们得知「 ”阳气不能达于肺表 ”时 ，则想醒也醒不了 ，而「 ”卫气不得入于阴，常留于阳”时，则「 ”目不瞑 ”而想睡也睡不了。 人要入睡 ，首先要眼睛能自然闭上 ，因此，人要入睡首先要肺表卫阳之气能入于阴分 。那是不是只要肺表卫气能下降人就能入睡了呢？接下来「 ”留于阳则阳气满 ，阳气满则阳跃盛 ，不得入于阴则阴气虚 ”这句话进一步给出了答案 。我们白天活动，气机外发 ，消耗精气 ，是谓「 ”气留于阳”；夜晚睡眠休息，五脏气机内守潜伏 ，蒸化肾阴 ，化为清气，补充白天消耗的精气 ，是谓「 ”气入于阴 ”。就像一辆汽车 ，白天要开出，晚上要开回来加油一样 。如果夜晚人体五脏阳气不潜，则「 ”留于阳则阳气满 ，阳气满则阳跃盛 ” ，脏腑就会处在亢奋的工作状态，人就不能入睡 。比如心火亢而不降则人烦躁不能眠 ，胆气逆不能降则人易惊多梦不能眠 ，胃气逆不能降则卧不能安等。此外，还有各种原因导致的阳郁也会影响睡眠 。因阳气困郁 ，出入不得 ，则醒时阳气不出而昏昏沉沉，睡时阳气不入而辗转难眠 。 另一方面 ，阴阳互根 ，永远相伴而行。夜晚人体气机从冲脉下行，这同时 ，必然存在着清气上升的过程 。就像太阳落下 ，同时月亮会跟着升起一样 。这清气从冲脉上升，就像一轮明月从海上升起，而能濡养心脑 ，犹如一股清凉之气 ，能使得大脑从亢奋的工作状态平静下来，人才能入睡。否则 ，清气不升 ，大脑中精血不足，虚火就会亢盛 ，人就会烦躁不能入睡 。这时候如果单纯降浊气的话 ，浊气降的同时清气上升也受到抑制，治疗效果就不好 。因此 ，我们在治疗失眠的时候 ，应该以升清为主还是应该以降气为主就要心中有数。 那么，到底应该怎样判断呢？ 这个时候 ，脉诊就显得尤其重要了。如果失眠同时伴有脉势上越 ，就说明是气机上越不降，阳不入阴导致的失眠，这时候就应该以降气为主 。如果失眠同时又见到有左寸不足的话 ，就说明失眠和清气不升有关 。这种情况如果伴有大便不通的话 ，则必须要先通大便。大便通了，清气才能上升 。同时还要重用川芎 ，升清气 ，养心阴 。这样治疗效果就会好。 现代生活中影响睡眠的因素很多，比如思虑过多 、欲望太盛 ，则气血上越 ，大脑不停地运转，根本停不下来而不能入眠；饮食不节 ，酒肉厚味 ，辛辣酸冷，过食则伤及胆胃 ，胆胃不降则卧不能安；生活放纵无节制 ，如纵欲 、熬夜、过劳等，则精亏阳气不能内守而上越故虚烦不能眠等等 。治疗上，若见脉亢上越而尺脉细 ，症见烦躁不宁者 ，可用黄连阿胶汤加减；见左寸脉亢而右尺脉弱，症见烦躁 、舌红 、尿赤而腰腿酸软无力者 ，可选交泰丸加减；脉上越 ，上独亢而下不甚虚，并可见舌质红者 ，可用黄连温胆汤加黄芩加减；见左关或关上独浮亢 ，症见多梦易惊者可用温胆汤加减；见右关或关上抬起独浮亢，症见胃胀打嗝反酸者可用半夏黍米汤加减；见脉或上弱下强 ，或浮取弱沉取有力 ，或弦数而不柔者，同时又可以看到舌质红者 ，多为阳气郁闭 ，升降出入不得，这种情况在泄热同时，需要配合疏风升阳的方法才能取效 。但归根结底 ，在药物治疗的同时 ，还须患者调整心态，提高自身修养 ，改正不良生活习惯 ，才能获得好的稳定的疗效。 读罢文章，我们了解了当如何治疗失眠 。临证时 ，具体怎样应用呢？不妨来点医案满足你求知的欲望 。 《 任之堂医案讲习录 》 本书是对任之堂主人余浩日常诊治的部分病案的整理。全书分为七讲 ，主要对腰腿痛、失眠 、皮肤痒疹 、怕冷、脾胃疾病、眼睛干痛等的诊治进行了详细的剖析和总结 。书中的每个病案，都力求把患者的症状 、体征和脉象结合起来进行分析 。把症状和脉象背后的本质解释清楚后 ，再解读处方为什么用这个方 ，为什么用这味药。这样，展示给大家的就不仅仅是一个医案 ，更主要的是一种临床思维模式：通过对脉诊的把握和症状的解读 ，加上对方药的熟悉，理法方药通达后，就犹如在临床中插上了翅膀 ，能够自由地飞翔。这样经过临床的反复锤炼之后 ，即使症状再复杂 、再稀奇，都能知道如何分析处理 ，最后才能真正地走上大医之路 。（购书详情请点击下方「 ”了解更多”） 版权声明 本文部分内容选自《任之堂医案讲习录》（中国中医药出版社出版 ，董雪峰，张宇编著） ，最终解释权归原作者所有 。未经授权 ，请勿转载！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有 ，如有侵犯您的原创版权请告知 ，我们将尽快删除相关内容。
关于睡觉，总会听到老一辈的人常说一句话： “要想睡得轻松 ，切莫头朝西来脚朝东 ” 。
大意是指 ，太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东 ，脚的运动先于头 ，会让人在睡眠时感到不安稳 。
还有人说，睡觉要根据磁场的方向来 ，认为睡觉的方位应该为南北朝向。理由是 ，地球磁场的走向就是南北向，选择这个方向作为睡觉的大方向 ，不仅能够最大限度的贴合自然 ，又能很好的利用地磁场调理身体 。
确实，地球是一个无比巨大的磁场 ，其磁感线由地磁北极出来 ，经过地球表面而进入地磁南极 。对于这个说法， 南京脑科医院李箕君教授 曾表示：所谓磁场、朝向影响睡眠 ，在专业领域内找不到这方面的权威说法 ，也没有什么研究论文公开发表。即便有影响，与其他因素相比也是微不足道的，最多是一种心理暗示 。
虽然 ，地球磁场与睡眠之间不存在直接的联系 ，但是磁场过高也会对人体 健康 造成影响 。美国在二战结束后曾做过实验，结果是人处于超高强度的磁场中后 ，很多人都得了“怪病 ”。高强度磁场的确对人体有一定负面影响 ，比如3.330kV以上超高压高强度工频电磁场，就会让人产生疲倦 、乏力 、头痛、睡眠不好 、心肌疼痛等症状 。长期在强磁场环境下工作的人 ，下班后要进行消磁就是这个道理 。
1 、温度
影响睡眠的因素很多 ，温度是其中一个很重要的因素。一项研究结果显示，在26℃左右的环境下 ，睡眠平静度最高 ，入睡最容易，醒来最清醒；睡眠满意度最高 ，入睡所需时间最短 ，夜醒频率最低，每次夜醒持续时间最短。由此，26℃被评价为睡眠质量最高的环境温度 。
2、睡眠姿势
睡眠的姿势很有讲究 。“卧如弓”是古人对睡眠姿势的形象比喻 ，气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说 ，即睡觉应以侧卧位为主。向右侧卧，肢体自然弯曲 ，这样可使心脏不受挤压 ，又能使全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲劳 ，恢复精神 。
3 、光度
人的睡眠质量和人体内的褪黑素分泌关系密切 。在夜间 ，褪黑素因光照减弱而分泌增加，能够帮助人们缩短入睡时间和觉醒时间 ，促进睡眠。若是睡眠时的环境光太强 ，就会扰乱褪黑素的分泌，日积月累睡眠质量就会明显下降 。
睡眠受到各种方面的影响 ，也导致了当下失眠的人越来越多 。医学上定义失眠主要从四个方面来看：一是入睡困难；二是持续间歇性睡醒；三是睡眠不足 ，早醒；四是醒来后无法恢复体力与精力。 在上述情况中，尤其是早醒，即睡到凌晨3 、4点就醒的现象更为明显 。
经常在凌晨3、4点就醒来 ，并且醒来之后难以入睡 ，不少人会以为这是心里装了事，一直放不下的缘故 。但从医学的角度看 ，有可能是这4个原因：
1 、抑郁症
相关研究指出 ， 约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病，早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一。凌晨3~4点醒来且再也无法入睡 ，可能是抑郁发作的早期标志 ， 或作为抑郁早期复发的重要危险因子， 甚至可以加重或延缓抑郁症病情 。而在这种情况中 ，男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性 。
2 、心肌缺血
心肌缺血是指心脏的血液灌注减少 ，导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常 ，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。由心肌缺血引起的胸闷憋气、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停 ，导致过早醒来。
3、褪黑素分泌减少
褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的，夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00达到最高值 。若睡觉前没有饮用咖啡 、茶 ，也没有紧张焦虑等不良情绪 ，那么凌晨醒来则考虑是褪黑素分泌减少了 。
4 、更年期失眠症
现代医学认为，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多 ， 造成神经内分泌一时性失调 ，自主神经功能紊乱。失眠作为更年期综合征常见症状之一，常表现为入睡困难 ， 多梦早醒或眠浅易醒 ， 醒后难以入睡， 甚者彻夜不眠 。调查发现 ，约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰 。
正常 健康 的睡眠是维持人体生理变化必不可少的环节。对于一个成年人来说 ，建议能保证每晚7h的睡眠时间 。想要一夜安眠，其实你可以这样做：
直到上床还在想着今天看的**或者明天要完成的工作？这可能会让人越想越兴奋 ，导致入睡的时间延长 。睡觉之前不妨试试放空大脑 ，专注于与“周公 ”约会吧。
1、培养规律的作息
坚持晚上11点前上床，早上醒来后不赖床 。不入睡的赖床会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右 ，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息 ，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力 ，工作效率得到提升 。
2 、清理自己的思绪
激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣 。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动 ，有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。
3 、不要坐等失眠
如果躺下30分钟以上还是睡不着，硬逼着自己入睡只会给自己更大的精神压力 。这时不妨起来看看书、练练字 ，等大脑发出了“想睡觉 ”的信号 ，再关灯入睡 。
放松身体看起来很容易，但也要讲究方法。一整天“葛优瘫”非但无益于安眠 ，还会增加患病风险 。那怎样的放松才能帮助我们收获一个好觉呢？
1 、多锻炼
近年研究已证实 ，运动训练可改善睡眠障碍，尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果 。运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪 ，对调节失眠伴发的抑郁情绪和紧张焦虑状态有积极的促进效应。
2 、改正睡姿
睡姿分为很多种 ，较为常见的有仰卧、侧卧 、俯卧，此外还有胎儿型 、士兵型、海星型等等 。在这么多的睡姿中，趴着睡或者半趴着睡对人体伤害最大 ，会压迫到心脏 ，导致出现心脏不适 、呼吸困难等情况 。右侧卧是最为提倡的 健康 睡姿，因为这种睡姿可以让全身放松 ，而且呼吸舒畅 ，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。
BBC曾发布一篇名为《睡觉越少寿命越短：你需要了解的睡眠真相》的科普文章 。作者在文中表示 ，当前高发许多疾病都与睡眠不足有关 ，例如老年痴呆 、癌症、心血管疾病、肥胖症 、糖尿病 、抑郁症、焦虑 、甚至自杀 。 睡眠，可以让我们的身心得到全面“整修 ”。
朋友 ，昨天你睡得好吗？
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