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【央视新闻客户端】

网上科普有关“科学养生方法
。”话题很是火热 ，小编也是针对科学养生方法。寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

1 、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭 ，每天吃一顿好的早餐
，可使人长寿
。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠 ，头一天晚上进食的营养已基本耗完
，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作
、劳动和学习的需要 。

早餐在设计上选择易消化、吸收 ，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高
，如此将成为一天精力的主要来源
。

2 、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习 ，因此
，不同年龄
、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40% 。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右 ，可在米饭、面制品（馒头 、面条
、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择
。

副食在240-360克左右
，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉 、蛋
、奶、禽类 、豆制品类
、海产品、蔬菜类等 ，按照科学配餐的原则挑选几种
，相互搭配食用 。

3 、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱 ，尤其不可吃消夜
。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭
，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说 ，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背 。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言
，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象 ，例如辣椒、咖哩
、肉桂等皆可
。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜 、冬瓜等晚上用量少些。

4
、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好 。午睡有利于气血平衡
，能有效补充体力、提高下午的工作效率
。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时 ，可能会对晚上的睡眠造成干扰
，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大 ，如果经常熬夜
，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡 。

5 、运动方面 ，夏季是身体排泄的过程
，血气往外走，新陈代谢旺盛 ，可以适当进行有氧运动
。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气
，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱 。外出活动最好选择散步等温和的方式 ，并避开烈日炽热之时
，以防中暑
。

人民网-教你科学养生：一日三餐应该怎么搭配

人民网-养生在三伏 饮食
、睡眠、运动三管齐下科学养生

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

现在很多人都注重养生，特别是中老年人 ，随着年龄的增长
，人体的各部分机能都会衰退，如果再不进行养生 ，那么就会百病缠身。养生并不是说要吃多少滋补品
，而是只要注意生活中的小细节就能实现，一些小运动就能让你延年益寿哦！一起来看看！ 。

1 、8个最佳养生动作

1
、养肝大法就是闭眼睛

人的神明,都可以从眼神耗出去
。古代有一个养生大法:眼睛一闭,就养肝。因为“肝主藏血 ”,肝主目 。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪,都是肝病,迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足,所以养肝大法就是闭眼睛。闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息
。

2 、转转眼球

双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈 。有清除眼疲劳
、提高视力的功效
。

3、踮脚尖

每日踮脚尖,补肾又养生。工作间隙做些转颈 、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。

15~25岁需多吃白菜
、韭菜、豆芽 、瘦肉等豆类食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐
。

女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气
、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水 、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额
、血猪血 。

4、摇头转颈

工作间隙做些转颈 、前俯
、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等
。

5、梳头

各式梳子或手指皆可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮,醒脑开窍的功效,对视力 、听力也很有帮助。

6
、叩齿

齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂 。

7 、拍肩

左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿
。

8、握拳

双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。

2
、养生心理

1、宽容

宽宏大量 。宽宏大量是身体健康的表现。生活中难免会遇到一些让人不愉快的小事 ，如果事后仍心存怨恨
，长期以往易产生头疡 、疲倦
、消化不良和严重失眠等症状
。心理学家指出，怨恨使人难以发现和体会生活的美好 ，并将人封闭在苦恼的深渊中。因此，要做到心理养生就要学会宽容
，不与人斤斤计较 。

2、善良

心存善良，就会以他人之乐为乐 ，乐于扶贫帮困
，心中就常有欣慰之感;心存善良，就会与人为善 ，乐于友好相处
，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落 ，乐于对人敞开心扉
，心中就常有轻松之感
。总之，心存善良的人 ，会始终保持泰然自若的心理状态
，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以 ，善良是心理养生不可缺少的高级营养素 。

3 、乐观

乐观是一种积极向上的性格和心境
。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾
，逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤
、烦恼、痛苦 ，在困难面前一筹莫展
，影响身心健康。

4 、淡泊

淡泊是心理养生的“免疫剂“ 。当代著名作家冰心认为“人到天求品自高”，这说明谈泊是一种崇高的境界和心杰 ，是对人生追求在深层次上的定位
。有了谈泊的心态
，就不会在世俗小随波逐流，追逐名利。谈泊的心态能便人始终处于平和的状态 ，保持一颗平常心
，以保持心理健康 。

中医健康养生小知识

1
、少熬夜，作息规律

老生常谈的养生办法之一 ，熬夜的坏处很多人都知道
，可习惯早睡的却并不多
。高中的时候熬夜读书，天天睡五六个小时也不觉得怎么样；大学的时候去网吧通宵或者补作业复习 ，第二天也可以精神抖擞；创业时期开会到深夜，回家一碗泡面打发自己躺在床上几个小时都睡不着的时候
，也并没有觉得多么辛苦多么难熬。但是现在，如果连续三天晚睡 ，我的精神状态就会大打折扣
，这大概就是老了的直观体现吧……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

用专业点的话说，睡眠不足会引起癌症、心脏病和中风风险 ，还会引起皮肤变差 、变笨
、视力下降等问题 。对我个人而言
，感觉熬夜最大的危害是对生命的透支，欠下的债 ，迟早要用健康去还。

经历过精神压力较大的创业期
，我开始意识到长期熬夜对健康的危害，就开始强制自己每天睡眠7小时 ，晚上如果没有极特殊的情况最晚12点入睡
，早晨7点左右起床
。我发现睡足7小时后整个人的精力会特别充沛，工作效率比原先睡眠不足的时候更高。另外还养成了“午休
”的习惯 ，中午12-1点至少眯30分钟，下午的精神头会格外足 。

在这里也劝还在修仙的各位朋友
，修仙无涯，早睡才是正道
。

2、饮食规律

至于饮食规律 ，对我而言比早睡更难坚持
，我相信对各位年轻的白领工作者也是这样。下班回家六七点，很难坚持自己做饭 ，平时就是靠外卖为生
，有的时候忙起来甚至一天一顿饭 。我在开始逼迫自己规律饮食之前，很羡慕我的一位大学同学 ，他是一名公务员
，上班朝九晚五，所以坚持这个习惯相对容易一些
。在体制外的环境里 ，要坚持这个习惯……你们懂我意思吧？……

说到饮食规律
，忍不住再说一下宵夜的问题。吃宵夜的习惯是大学时期养成的，那时候我们宿舍不远的地方就有烧烤摊 ，营业到清晨不停歇的那种 。深夜经常宿舍一群兄弟学you习xi完就一呼百应地去撸个串喝点酒，还是那句话
，年轻的时候无所谓，等年纪大了之后如果经常吃宵夜 ，对身体负面的影响比较多
。包括会影响睡眠质量 、增加肠胃负担、容易引起尿路结石
、肥胖等等。

痛定思痛之后
，我选择尽量不再吃宵夜，就算吃也会选择量少清淡的粥类 。坚持控制吃宵夜之后 ，我现在的睡眠好了很多
，起夜成为了过去式
。饮食规律是很值得去坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处 ，而且还能尽量避免患慢性胃炎之类的疾病。（ 关键词搜索 科尔夫医院管理 医院管理培训 中医美容养生）

饮食规律方面老婆也给了我很大动力
，比如给我做饭带饭、早上给我煲粥养胃等等，时间长了之后 ，慢性胃病确实好了很多 。（抓紧机会撒一波狗粮）

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

3 、保持运动

这一项在我以前的回答里也说过
，就像汽车长期搁置容易发生故障，要经常使用才能保持性能一样 ，身体也是如此，至理名言“生命在于运动”不是白说了这么多年的。

个人喜欢慢跑
，配速9-10可以跑一个半小时左右，频率是一周至少3-4次 ，力量训练和更加剧烈的运动做的相对较少
。虽然现在还没有八块腹肌
，不过在工作动不动要坐上几个小时的前提下，人到中年还没有颈椎腰椎的职业病 ，我想跟近年来坚持运动肯定是有关系的。 。现在是冬天
，北方的室外温度比较低，大家可以避免室外运动 ，选择去健身房健身
、打室内羽毛球、或者去游泳馆游泳……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

4 、泡脚

泡脚的好处有很多
，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳 ，改善睡眠
。在中医里足被称作人的“第二心脏 ”
，因为这小小的脚掌汇聚了人的一半经络，而且足为三阴经之始 ，三阳经之终，地位不容小觑。另外
，经常泡脚对于排出体内的寒气也很有效果，“热水洗脚 ，胜吃补药
”的老话
，就是这个道理 。

不过平时泡脚大家可能会存在一些误区，比如泡脚的时间
、温度 ，这些可都有讲究
。时间短了
，会起不到促进血液循环的作用，时间长了汗液又会流失过多。一般泡脚时间以20-30分钟为宜 ，温度则以 40度左右为佳 。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

对我来说感觉最明显的就是泡脚可以消除疲劳
，工作一天回到家肯定会觉得有些劳累，泡脚可以让整个人轻松下来 ，这个时候让大脑保持空白一段时间
，身心都会得到休息
。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用 ，起码对我来说这样。

5、多喝水，少喝饮料

所说的多喝水
，并不是什么水都喝 。由于各种原因，普通自来水水质有待考究（最起码自来水不能生喝大家都是知道的 ，国内目前的自来水质还有待提高）
，建议大家多喝净化过的水
。喝水的好处就不多说了，“药补不如食补 ，食补不如水补”的老话就足以证明。另外
，糖分较高的果汁饮料和碳酸饮料都是现在很多年轻人的最爱，克制！如果你不想发胖的话……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

个人坚持每天多喝水已经有几年了 ，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻
，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……

6 、好心态

相信我 ，这一条最管用——保持好的心态
，乐观面对勇于解决是最好的养生办法 。用时下流行的话回答就是：笑着活下去。不信的话你看看身边脾气差的人是不是身体普遍有点亚健康？心态好脾气好对身体健康的重要性，我是三十岁以后才明白 ，希望你们能够更早一点懂得这个道理吧
。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

1. 关于男性健康养生小知识(男性健康小常识有哪些)

关于男性健康养生小知识(男性健康小常识有哪些) 1.男性健康小常识有哪些

男人自打一出生来到这个世界上，就意味着要承担许许多多压力和责任
，所以拥有一个健康强壮的身体就尤为重要。

1
、自我心理调节： 遇到烦恼和忧伤，应冷静思考 ，不要长期背上精神负担
，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪 。做一些自己喜欢的事情 ，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍
，或找家人亲友倾诉，心情就会舒畅 ，性压抑也会逐渐消失
。

2 、积极参加体育锻炼： 持续的
、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益
，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常 ，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活
，保证充足的睡眠，积极减肥 。

3、避免不良生活习惯：避免不健康的饮食习惯 ，减少应酬，避免酗酒
，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性
。 4 、排除疾病：必要时应去医院 ，排斥泌尿系统疾病
，如慢性前列腺炎、附睾炎
、尿道炎，或其他如内分泌疾病 ，各种全身性慢性疾病等。

2.男性保健小常识有那些

1. 菠菜是男性最佳食品；含叶酸是蔬菜之首能促进红细胞的合成
，加快血液循环，降低男性患心脏病、中风和骨质疏松的风险 。

含镁能将肌肉的碳水化合物转化为能量 ，增加肌肉力量
。2. 酸枣有养肝 、宁心
、安神作用
，能除疲劳，缓解心烦、神经衰弱。

感觉疲劳时不妨吃些酸枣 。3. 体内肾上腺素分泌减少时 ，人就易疲劳
。

柠檬味能增高肾上腺素浓度
，并维持高峰，使人恢复精力。4. 中医认为寒为阴邪 ，易伤肾阳，而肾是人体的根本所在
，此时养生当以补肾温阳为首要原则，多吃温性食物 。

韭菜温补肾阳 ，助阳固精
，还能补体御寒，素有“起阳草 ”之称 ，特别适合男性在冬季食用。5. 煮杂粮粥用高压锅：比起常压蒸煮
，能减少营养流失，并保存杂粮中更多抗老保健物质
。

6. 常揉丹田 ，补肾护胃：丹田位于肚脐下1-2寸处
，手搓热后揉丹田能补肾改善胃肠功能，缓解腰酸 、消化不良等。7. 冬季常和“护嗓汤
”可以清肺热
、护嗓：萝卜止咳、勃荠消肿 、甘蔗润喉利咽 ，三者按个人喜好适量搭配
，榨汁引用 。

8. 紫菜谈也叫“退烧汤”能清热
、补胃
。不但可以退烧，还能缓解咽喉疼痛 ，煮汤时加点豆腐，退烧效果更佳。

9. 脚趾抓地能保护视力
，使眼睛气血通畅 。10. 牛肉对增长肌肉、增强力量特别有效
。

含维生素B6 、锌和镁，有助于蛋白质合成 ，促进肌肉生长。常锻炼的男性在运动前吃可以增加耐力 。

3.男人养生保健常识有哪些

男人养生保健常识： 1
。

起床后
、下地前
，做伸展运动 无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后 ，下地前
，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸 。

美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始 ，逐渐延伸到臂部、肩部 、下背部和小腿部位
，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度
。 做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天 ，运动养生。

2 。在穿衣镜里看看自己 无论有多么健康
，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。

正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化
。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态 ，如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号
，应当及时就医排查。

 ” 3 。睡前1小时关闭电脑和电视 美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同
。

布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。 4 。

睡前冥想 ，并感恩身边的人 睡觉前在卧室里做冥想
，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能
。

4.男性健康小常识有哪些

生活健康小常识 1
、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3 、鸡 *** 含有致癌物 ， 不要吃较好 4
、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7
、空腹时不要吃蕃茄
， 最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9 、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10
、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12 、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13
、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15 、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛 17
、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃
， 因为五点后身体不需那么多能量 19 、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉 ，葡萄柚
，全麦面包，菠菜 ，大蒜，南瓜
，低 脂牛奶，鸡肉 ，樱桃 20
、睡眠不足会变笨
， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22 、每天喝酒不要超过一杯 ， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞
，增加细菌感染的机会 23
、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用 ， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 25 、掉发因素： 熬夜
，压力，烟酒 ，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26
、帮助头发生长：多 食用包心菜
，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28 、苹果是机车族
、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺 29 、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）
， 会致癌，尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时 ，孕妇
，临产前.生产完后，更年期 31
、抽烟 ，关系最大的是 肺癌
，唇癌，舌癌 ，喉癌
，食道癌，也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33 、吃槟榔会导致口腔纤维化 ， 口腔癌 34
、食物过于精细
，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 35、食物过于粗糙 ， 营养不足时导致食道癌，胃癌 36 、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37
、不抽烟. 拒吸二手烟 38、适量饮酒
， 不拼久.不醉酒 39 、减少食用 盐腌.烟熏，烧烤的食物 40
、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42 、每天摄取均衡的饮食 ， 不过量 43
、维持理想体重. 不过胖 44、保持规律的 生活与运动 45 、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常识 夜间喝杯水 ，远离心脑梗 据统计
，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的，医学专家指出 ，可能是夜间缺乏饮水所致。

体内缺水会使血液黏稠度增加
，血液过度黏稠
、浓缩，容易导致血栓形成 ，诱发脑血管和心血 管疾病的发生 。有些老年人夜间睡了一觉醒来时
，感到口干舌燥，也是由於夜间未及时补充水 分 ，致使血液黏稠而引起的
。

据报道，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究
，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮 ，夜间不饮水
，然后分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水的一组血液浓度明显降低 ，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降 。

由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏
，所以，老年人应做到“不渴时也常喝水
”
。除了白天主动饮水外 ，夜间也应喝上一杯白开水
，使血液稀释，降低血液黏稠度 ，减少中风和心肌梗死的发病率。

5.关于男性健康有哪些常识

1、节制性生活可养肾护肾精：适当节制性生活
，有助于养肾护肾精 。体力劳动过重会伤气 、脑力劳动过重会伤血
、性生活过度会伤精。所以，一定要量力而行 ，劳作有度，性生活有节
。

2、吞津可以养肾：吞津可以滋养肾精
，对肾也有保护的作用。清稀的是涎，由脾所主；稠厚的是唾 ，由肾所主 。如果口里一有唾液就把它吐出来
，不到一天时间，就会感到腰部酸软 ，身体疲劳
。

男性健康误区

1 、现在担心心脏病还太早

专家认为
，实际上心脏和动脉疾病有可能在青年时期就开始了，而到了50岁后有明显气短等症状时 ，情况就已经很严重了。男性应在年轻时就保持正常体重
，保持低胆固醇水平和经常的锻炼 。

2
、不怕阳光照射

男性患皮肤癌的比例很高，因为他们不注意使用防晒油
。医生建议 ，40岁以上的男子在强烈阳光中
，要涂抹高系数防晒油。

3、牙病是小事

越来越多的研究发现，牙周病与心脏病之间有一定的联系 。口腔感染会增加血液黏度 ，造成心脏供血减少
。所以保持牙齿卫生，预防牙病非常重要。

4 、举重就是锻炼的全部

健康医生说
，举重是一项好运动，但不是运动的全部内容 。有氧运动对保证心脏 ，肌肉健康和增加身体柔韧度更有效
。

5
、看医生比患癌症更可怕

很多男子不喜欢医生
，甚至怕见医生，也不按时进行常规身体检查 ，而实际上
，很多疾病都被耽误了。专家建议40岁以上的男子要了解家族病史，并定期检查前列腺等重要脏器 。早发现疾病并尽早治疗 ，能取得好的疗效。

6、女性才有中年危机

医生说男性同样面临中年身体变化
，荷尔蒙水平降低 、肌肉重量减轻和骨质疏松等问题
。现在的医疗界已经在发展对男性进行激素类治疗的方法。这一治疗虽然刚刚起步，但是对男子保持精力旺盛 ，提高工作效率和保持家庭稳定上
，有积极的意义 。

6.男性的养生常识有哪些

男性公民对疾病很有点不以为然的味道，而真正患了疾病却经常置之不理 ，以为它会自己好起来
。因此，现代男子在卫生保健上应听从医生们的以下十点忠告。

1
、尽量少吃些油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重
，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物 ，极容易使体重增加 。这就增加了患血管疾病的危险
。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物
，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类 ，适量喝点红葡萄酒
，这些做法能降低胆固醇含量。

2、注意隐秘的睾丸癌

20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一 。如果发现及时 ，此病的治愈率达85%
，否则治疗起来相当困难
。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包 ，应立即去医院检查 。

3 、改变几年都不去医院的坏习惯

许多男人不爱去看医生
，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认 ，自己是长期不去医院，小病误成大病
，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机
。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

4
、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况 ，一般休息片刻胸痛会停止
，大可不必紧张 。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下 ，也许什么事都没有
，但确诊后才使人放心。

5、还是不抽烟为妙

吸烟会增加心血管病 、肺癌和呼吸器官疾病的危险
。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜
、甜椒、葱蒜 、菠菜和橙**的水果 ，多吃鱼类
，经常喝茶等，以减轻烟害。

6
、关心自己身上的痣

如果不再增加或出血 ，痣本身不会有什么危险
，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯 。经常注意自己的痣有没有异常现象 ，避免痣的恶变带来严重后果
。

7、别忘记高血压的威胁

高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因
，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药 ，病有所好转也不能停药。

8 、保持一定的体力活动

体力活动太少会使人发胖 。现代男人的体力活动越来越少
，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担 ，关节也会变得不那么灵活
。因此
，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼 ，促进健康的同时还能增加吸引力。

9
、入厕时间变长得当心

男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关
，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水 。如果入厕次数也增加 ，可能会是前列腺炎在作怪
。需去医院检查。

10、了解家族病史很重要

许多病都会有遗传性
，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来 。有针对性地做好保健 ，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治
。

7.健康小常识大全

肾虚宜食物品 肾虚者宜吃下列食物。

芝麻 甘平
，有补肝肾 、润五脏的作用 。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平 ，不寒不热
，补肝肾之佳谷也。”

尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣 ，发枯发落及早年白发
，大便燥结者，最宜食之
。 粟米 又称谷子
、稞子。

能补益肾气 。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气
。 ”

明·李时珍还说：“粟 ，肾之谷也
，肾病宜食之，煮粥食益丹田 ，补虚损。
” 豇豆 又称饭豆、长豆 。

性平
，味甘，能补肾健脾 ，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用
，对肾虚消渴 、遗精、白浊，或小便频数 ，妇女白带
，食之最宜
。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃 ，生精髓。”

《四川中药志》也说它能“滋阴补肾
，健脾胃，治白带 ，白浊和肾虚遗精 。 ” 牛骨髓 有润肺
、补肾、益髓的作用
。

《本草纲目》说它能“润肺补肾
，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦 、精血亏损者 ，尤为适宜 。

狗肉 性温
，味咸，除有补中益气作用外 ，还能温肾助阳，故肾阳不足
、腰膝软弱或冷痛
，食之最宜
。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳 ，暖腰膝
，补虚劳，益气功。
”

《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气 ，固肾气 。”清代医家张璐还说：“犬肉
，下元虚人，食之最宜。 ”

下元虚者 ，即肾阳虚弱、命门火衰是也
。 羊骨 性温
，味甘，能补肾强筋骨。

《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日 ，补下焦虚冷 。
”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚
，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱 ，肾虚不能摄精，白浊
。”

唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷
，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂 ，空腹食之。 ”对肾虚劳损
，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者 ，最宜食之 。

猪肾 性平
，味咸
。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚
”。

《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋” 。水脏者实指肾脏而言
。

故凡因肾虚所致的腰酸腰痛 、遗精
、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣 ，宜常食之。 淡菜 有补肝肾、益精血的功效 。

《随宜居饮食谱》中说它“补肾
，益血填精 ”
。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也 ，此物本属介类
，气味甘美而淡，性本清凉 ，善治肾虚有热。
”

所以，凡肾虚羸瘦 、劳热骨蒸
、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人
，食之最宜 。 干贝 又称江珧柱。

性平，味甘咸 ，能补肾滋阴
，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾 ，与淡菜同
。”《本草求真》中也说它能“滋真阴 ”
，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼 又称花鲈 、鲈子鱼 。性平，味甘 ，既能补脾胃
，又可补肝肾，益筋骨
。

《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼 ，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨
，肝主筋，滋味属阴 ，总归于脏，益二脏之阴气
，故能益筋骨 。
”

《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人 ，作蚱尤良
。”凡肝肾阴虚
，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹 俗称桑果 。性寒，味甘 ，有补肝
、益肾、滋阴的作用
。

如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精
，久服黑发明目。 ”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液 ，健步履 。”

故肾虚之人
，尤其是肾阴不足者，食之最宜
。 芡实 性平 ，味甘涩
，有益肾固涩 、补脾止泄的双重功效。

《本草经百种录》称之为“脾肾之药也
” 。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。

《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾 ，与山药并用，各为末
，日日米饭调服
。 ”凡肾虚之人遗精、早泄
、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子 性温 ，味甘
，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功 ，对肾虚腰痛者
，最宜食用 。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂
。
”

明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力 ，以袋盛生栗悬干
，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之 ，久必强健。” 胡桃 性温
，味甘，既能补肺止喘 ，又能补肾固精，还能润肠通便 。

适宜肾虚喘嗽 、遗精阳痿
、腰痛脚弱、小便频数 、大便燥结之人服食
。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃
，为滋补肝肾，强健筋骨之要药 ，故善治腰疼腿疼
，一切筋骨疼痛。

为其能补肾，故能固齿牙 ，乌须发
，治虚劳喘嗽，气不归元 ，下焦虚寒
，小便频数，女子崩带等症 。 ” 山药 性平 ，味甘
，为中医“上品
”之药，除了具有补肺
、健脾作用外 ，还能益肾填精
。

如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药
，能健脾补虚，滋精固肾 ，治诸虚百损
，疗五劳七伤 。 ”

《本草经读》还说：“山药，能补肾填精 ，精足则阴强、目明 、耳聪
。凡上品之药
，法宜久服，多则终身 ，少则数年
，与五谷之养人相佐，以臻寿考。
”

所以 ，凡肾虚之人
，宜常食之 。 豇豆 性平，味甘 ，具有补肾和健脾的双重作用。

如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓
。昔卢廉夫教人补肾气
，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”

现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾 ，健脾胃 。治白带
、白浊及肾虚遗精
。 ”

对肾虚小便频数者亦宜。 枸杞子 性平
，味甘，具有补肾养肝、益精明目 、壮筋骨
、除腰痛、久服能益寿延年等功用 。

尤其是中老年肾虚之人 ，食之最宜
。如《本草通玄》记载：“枸杞子
，补肾益精，水旺则骨强 ，而消渴 、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。
”

《本草经疏》中也说：“枸杞子
，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药 。

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