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老年人健康小知识

　身体是革命的本钱！所以
，拥有健康的身体是最可贵的！老年人平时要多注意自己的身体，还有子女们也要多留意自己的老父母们的健康 ，下面我就给大家带来老年人健康小知识，快来看看吧！

老年人健康小知识1

　 1、睡醒应调整一会再行动

　老年人一般打盹刚醒的时候都会头晕
，如果这时候马上活动会很容易发生意外，所以老年人打盹醒来的时候都要进行调整数十秒才可以行动哦。

　 2 、味觉问题反映身体问题

　如果老年人在没有吃苦味食物的.情况下感觉嘴里有苦味 ，出现这种情况可能是肝胆肠胃热气
，如果嘴里在没有吃酸的食物的情况下有酸味就表明肝火旺或者是脾胃虚弱 。

　 3、领口
、腰口和袜口不要太紧

　患有高血压和糖尿病的老人要记住领口、腰口和袜口不要太紧哦，如果太紧会导致血液循环不通畅 ，很容易会引发晕倒严重的还会休克哦
。

　 4 、多看搞笑类节目

　老人每天观看搞笑类节目15分钟可以加快心脏血液回流
，阻止血凝块形成，胆固醇沉积还可以预防血栓形成呢。

　 5
、吃了早餐再晨练

　老人早上没吃早餐就晨练容易会导致大脑供血不足或者是缺氧 ，会引起低血压
，所以首先要先喝豆浆类来填一下肚子再进行晨练 。

　 6、多吃抗动脉化 、降血脂的保健食物

　老人要多吃抗动脉化
、降血脂的保健食物，像香菇、海藻 、木耳这些可以多吃 ，还可以多吃枸杞
、大枣、莲米 、茯苓等可以增强免疫力的食物。

老年人健康小知识2

　 1
、老年人不宜多喝牛奶

　因为牛奶营养丰富
，也含有大量的钙，现在也有不少老人通过喝牛奶补钙了 ，可是意大利科学家有研究表明，老年人喝太多牛奶可能会促使老年性白内障的发生
，因为牛奶里的乳糖分解成半糖容易沉积并使老年人眼睛的晶体代谢异常，所以老年人如果真的要补钙可以选用乳酸钙、葡萄糖钙和维生素D等来补充 ，也可以选择鱼类 、蛋类、豆制品类来补充
，不要一味喝牛奶
。

　 2
、老年人冬天慎泡热水澡

　一般泡热水澡超过42度不仅起不到活血的功效还极有可能会引起血栓，记住 ，冬天泡澡的水温应该在40度以下
，如果在42度的热水澡中泡澡会使血液分配在皮下和皮肤组织，此时大脑和心脏会显示相对缺血的状态 ，如果出现皮肤发汗、发红的情况
，表面看起来是活血实质是外活内死的血流状态哦，很容易会引发中风 ，所以冬天泡澡的时候就要注意水温啦
，不要超过42度哦。

　 3 、老年人起床后3小时再吃早餐

　老年人起床后不要立刻吃早餐，因为老年人的肠胃比较弱 ，起床后要先让肠胃休息够三个小时再吃早餐，这样可以避免慢性肠胃病哦
，老年人平时也要多喝水哦 。

　 4
、老年人应忌饮浓茶

　一般饮茶后会显得比较兴奋，会影响老年人的睡眠质量 ，而且茶叶中的鞣酸可以和食物中的蛋白质结合
，从而形成块状的鞣酸，没那么容易消化 ，严重的还可能会产生便秘哦
。不过老年人可以在饭后20分钟适量喝一些比较淡的茶
，不仅可以解油腻还有助于消化哦。

老人卫生常识

　随着中国人口老龄化程度的加深，高龄老人的比重不断增加 ，老年人口的健康问题呈日益严重的趋势
，需要去宣传老年人健康的调理情况 。以下是由我整理关于老年人 健康知识 宣传的内容，提供给大家参考和了解 ，希望大家喜欢!

　老年人健康知识宣传?保建知识

　1、吃什么油最好?

　肥肉饱和脂肪酸高 、胆固醇高
，应尽量少吃
。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃。油的质量 ，最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油 。

　2
、吃多少盐最好?

　盐所含钠是人体内不可缺少的元素
。但盐对健康损害也最大。总的来说，一天食物中所含钠已够身体所需
，少吃盐并无妨碍 。一人一天最多不应超过6克
。

　3、菜有哪些误区?

　(1)先切后洗，营养大量损失。应先洗后切 。

　(2)挤菜汁。饺子 、馄饨馅汁常要挤掉 ，这要丢失70%的维生素
、矿物质
。最好将挤出的汁做汤。

　(3)储存过长
，丧失营养、变质 。菠菜在20摄氏度环境中放置一天，维生素C损失84% ，因此存放菜应避光 、通风干燥
。原则上应尽量吃新鲜的。

　(4)冷藏不当 。黄瓜不宜低于10度
。

　(5)生吃蔬菜
，不能彻底去除农药，不易消毒。

　(6)烧菜隔顿吃 ，烧好青菜15分钟后维生素减少20%
，放30分钟减少30%，放1小时损失50% ，隔夜还含有致癌物
，而且菜变质易致肠炎 。

　(7)素油代替荤油
。人们怕荤油，怕脂肪太多 ， 炒菜 放很多素油，实际素油也和荤油一样
，每克油能产生9千卡热能量，一人一天不应超过25克(即一汤匙)。

　(8)吃半生四季豆 ，生四季豆含皂素
，不煮去皂素会引起腹泻 。

　(9)菠菜不去草酸，影响钙的吸收
。应在沸水中先煮2分钟 ，去掉草酸
，再炒则不会影响钙的吸收。

　(10)长期吃素菜，易营养缺乏 。

　4
、样适量运动呢?

　适量运动的原则是 ，有氧运动
，安全适度， 方法 简便 ，持之以恒。

　(1)什么时间最好?早上锻炼并不好
。晨间空气质量不好。因此
，锻炼最好在下午3、4点钟 。

　(2)什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动，即做操 、打拳、慢跑等
。对中老年人而言最好就是快走。

　(3)怎样掌握有效运动量?走路抬头挺胸微收腹 ，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步 。现在推荐每次运动坚持在30分钟以上
，一月不少于5次运动，动后心跳必须达到170减去本人年龄之数
。

　5
、生活细节最佳是：

　(1)排便?晨起最佳。

　(2)开窗换气?9-11时和14-16时 ，气温升高逆流层现象消失
，利于新鲜空气进入 。

　(3)锻炼?15-16时或晚间
。

　(4)洗澡?临睡前。

　(5)减肥?饭后45分钟，连续走20分钟 ，大约1600米
，重复一次更好 。

　(6)刷牙?进食后3分钟
。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。

　(7)22时左右最佳 。

　(8)护肤?睡前。

　(9)喝茶?饭后1小时 ，刚吃完饭喝茶
，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收
。

　(10)喝牛奶?睡前半小时。

　(11)吃水果?饭前1小时 。

　(12)吃 蛋糕 甜点?上午10点
。

　(13)学习?晨起效果最好。

　6、重视起居细节

　(1)防感冒益健康保护三心，脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹) 、背心
、足心 。

　(2)冷水洗脸(10度左右)美容保健 ，温水漱口(35度左右)牙齿长久
，热水泡脚，胜吃药
。

　(3)充分认识十要、十忌 、十伤
、十多十少

　十要：头要常梳、面要常擦 、目要常转
、耳要常揉、齿要常叩 、津要常咽
、腹要常动、足要常搓 、肛要常提。

　十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐
、忌汗出扇风、忌冷着汗衣 、忌憋尿便
、忌烫澡、忌蹲便 、忌独脚穿裤
、忌头部急转、忌熬夜不眠 。

　十伤：久视伤眼 、久行伤筋
、久坐伤腰、久卧伤气 、忧极伤心
、多食伤胃、久立伤骨 、遇辈伤肺、暴怒伤肝
、久听伤神
。

1.老年人身体健康知识有哪些

老年人身体健康知识：健康标准第一条：大病没有 ，小病稳定“大病没有
”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常
，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心肌梗死 、脑卒中）等。

“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压
、糖尿病等 ，但经过吃药和改变生活方式
，能控制在合理范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症 。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素 ，主要有高血压 、糖尿病
、血脂紊乱
，《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据：1.血压
。

无高血压者<140/90毫米汞柱，其中高龄老年人（≥80岁者）≥120/60毫米汞柱；高血压者（除年龄外无其他危险因素和病史）<150/90毫米汞柱 ，高龄老人≥130/60毫米汞柱。2.糖化血红蛋白 。

无糖尿病者：5.0%~6.5%；糖尿病无并发症者：6.0%~7.0%。3.血脂
。

血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升
，低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇>1.0毫摩尔/升 ，甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升。第二条：智力正常认知变化在老年人的健康中非常重要
，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念 。

老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》（MMSE）进行简单评估，每题1分 ，满分30分
。初中以上文化水平的老年人≥27分为正常，高龄老年人≥25分为正常。

具体问题如下：1.今年的年份？2.现在是什么季节？3.今天几号？4.今天星期几？5.现在几月份？6.你现在在哪一个国家？7.哪一个省（市）？8.具体地址？9.你现在住哪层楼？10.这里是什么地方？11.复述：手表 。12.复述：钢笔
。

13.复述：眼镜。14.100减7是多少？15.93减7是多少？16.86减7是多少？17.79减7是多少？18.72减7是多少？19~21.回忆刚才复述过的3个物体 。

22.给老人看帽子
，让其说出物体名称
。23.给老人看毛巾，让其说出物体名称。

24.复述：如果、并且 、但是 。25.在卡片上写上“闭上眼睛 ” ，让老人读出来
。

26.让老人用右手拿纸。27.让老人将纸对折 。

28.让老人将纸放在左腿上。29.写一个完整的句子
。

30.按样画图
，见下图。注意事项：问题11~13，老人要连续说出3种东西；问题26~28 ，需要连续做出3个动作指令
，对于偏瘫患者，指令可以是健侧手；问题29 ，句子的主谓宾语齐全才能得分；问题30
，患者所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉 ，中间形成一个四边形才能得分 。

第三条：心态健康老年人要充分意识到在整个生命过程中
，自身体力
、精神状态及社会参与的潜力
。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献 ，增加幸福感和归属感。

像做饭 、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献
，是心态健康的表现 。老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估
。

共有15道题，总分15分 ，<5分为正常。具体题目：1.你对你的生活基本满意吗？（答否得1分）；2.你失去了很多活动或者兴趣了吗？（答是得1分）；3.你觉得生活空虚吗？（答是得1分）；4.你经常觉得无聊吗？（答是得1分）；5.大部分时间你的精力充沛吗？（答否得1分）；6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗？（答是得1分）；7.大部分时间你觉得快乐吗？（答否得1分）；8.你经常觉得无助吗？（答是得1分）；9.你是否更愿意待在家里
，而不是出去做一些新鲜的事情？（答是得1分）；10.你觉得有比较突出的记忆力问题吗？（答是得1分）；11.你认为目前活得很精彩吗？（答否得1分）；12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗？（答是得1分）；13.你精力充沛吗？（答否得1分）；14.你是否认为你的处境毫无希望？（答是得1分）；15.你认为大部分人比你强吗？（答是得1分） 。

第四条：生活能自理老人的活动能力评估非常重要，是否能维持基本生活 ，可应用《老年人日常生活活动量表》（ADL）进行评估
，见左侧表1
。一般老人达到100分为正常，高龄老人达95分为正常。

第五条：生活方式良好良好规律的生活方式是老年人健康的基础 ，应做到起居有常
，饮食有节，不妄作劳 ，情绪平和
，戒烟慎酒 。主要从5个方面衡量
。

1.食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋 ，不少于1200毫升的水，2两以内的油
，不超过6克的食盐（相当于1啤酒瓶盖） 。

2.戒烟。研究表明，戒烟3个月后 ，肺脏功能开始改善
，1年后，心脏病发作危险降低50%
。

3.运动。老年人可以根据自身情况选择快步走
、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动 。

每周3~5次 ，运动量要达到心率在120次/分钟
，身体微微出汗的标准
。4.慎酒。

适度饮酒才有益健康，具体标准是酒精≤25克/日 ，约等于啤酒≤750毫升
，葡萄酒≤250毫升，高浓度白酒≤50毫升 。高血压患者最好戒酒
。

5.心理健康。健康老人应该做到：努力学习 ，了解时尚；多做家务
，心灵手巧；朋友聚会，多多参加；遇到困难 ，主动求助；帮助别人，快乐自己 。

如果以上五大标准你都能做到
，那么恭喜你，你就是健康老年人
。如果你还未步入老年 ，那么就从现在做起
，立下目标，争取日后成为健康老人。

老年人身体健康知识：不良表现一 、走路的样子变怪有没有发现父母最近走路速度变得很慢 ，或者不 。

2.老年人的卫生保健内容有哪些

老年人卫生保健须从三大方面入手： 一是坚持良好的卫生习惯
，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水 ，生吃瓜果要洗净
，实行分餐，使用公筷 ，不共用水杯
，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方 ，寒冷时节出门戴口罩等
。

二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗
、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。 三是要防止意外伤害如跌伤等
，须注意改善社区环境 、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境；开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育 ，引导老年人进行适当的智力活动
，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报 ，给大脑新的信息 *** 
，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩 ，做到有劳有逸
，劳逸适度 。

近年来社会上大量的医疗保健食品
、药品及器械广告夸大甚至虚假宣传，一些单位或个人打着“社区
”的旗号宣传组织老年人到非正规医疗机构体检和购买医疗保健服务 ，也对老年人身心健康造成伤害。 对于以上的情况
，建议子女应劝导老年人不要参加非正规医疗卫生单位举办的医疗保健活动，更不要到无资质的医疗机构体检
。

要带老人到正规的地方体检 ，也要监督老人进行卫生习惯的保持。

3.老年人身体健康知识有哪些

老年人身体健康知识：健康标准

第一条：大病没有，小病稳定

“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化
，但并未导致功能异常，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心肌梗死 、脑卒中）等 。“小病稳定 ”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内 ，比如虽然有高血压
、糖尿病等
，但经过吃药和改变生活方式，能控制在合理范围内 ，没有引起心脏、肾脏等并发症
。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素
，主要有高血压 、糖尿病
、血脂紊乱，《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据：

1.血压。无高血压者1.0毫摩尔/升 ，甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升 。

第二条：智力正常

认知变化在老年人的健康中非常重要
，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念
。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》（MMSE）进行简单评估，每题1分 ，满分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分为正常
，高龄老年人≥25分为正常 。具体问题如下：

1.今年的年份？2.现在是什么季节？3.今天几号？4.今天星期几？5.现在几月份？6.你现在在哪一个国家？7.哪一个省（市）？8.具体地址？9.你现在住哪层楼？10.这里是什么地方？11.复述：手表
。12.复述：钢笔。13.复述：眼镜 。14.100减7是多少？15.93减7是多少？16.86减7是多少？17.79减7是多少？18.72减7是多少？19~21.回忆刚才复述过的3个物体
。22.给老人看帽子，让其说出物体名称。23.给老人看毛巾 ，让其说出物体名称 。24.复述：如果、并且 、但是。25.在卡片上写上“闭上眼睛
”，让老人读出来
。26.让老人用右手拿纸。27.让老人将纸对折 。28.让老人将纸放在左腿上
。29.写一个完整的句子。30.按样画图
，见下图 。

注意事项：问题11~13，老人要连续说出3种东西；问题26~28 ，需要连续做出3个动作指令
，对于偏瘫患者，指令可以是健侧手；问题29 ，句子的主谓宾语齐全才能得分；问题30
，患者所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉 ，中间形成一个四边形才能得分
。

第三条：心态健康

老年人要充分意识到在整个生命过程中
，自身体力
、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献 ，增加幸福感和归属感 。像做饭 、打扫卫生等
，都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现
。

老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估。共有15道题 ，总分15分，

4.关于中老年人医疗常识有哪些

您好
，有关中老年人理疗常识的话题很多 。

但是如何保持自己心脏的健康，成了大多数中老年人关心的话题
。为您分享一篇健康养生的文章 ，以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。

《8种生活方式保持中老年人心脏健康》——（摘自：金稻穗理财保险网） 1.每天至少睡七个小时 每天至少睡七个小时
，如果需要可以达到八个小时 。睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

而且最近芝加哥大学的一项研究也显示 ，成人每晚睡眠时间过少
，将会导致动脉内钙沉着增加
。 2.了解自己的血压 我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。

我们通常认为血压保持在120/80至130/85 mmHg的范围就已属正常了 。事实上，如果能够把血压从130/85降至115/76 ，就意味着是自己的身体年轻了10岁
。

目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力
，而且体育活动的益处往往是立竿见影的 。

3.避免接触二手烟 不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟
。 4.每天 散 步半个小时 哈佛大学的一项研究显示 ，人的一生中每多锻炼一个小时
，将会使寿命增加两个小时。

每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老 。 5.每周吃三次鱼 提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示 ，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用
。

如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。 6.每天服用阿司匹林减半 最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症
，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生 。

40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克 ，在服药前后各饮用半杯水
，以减少药物对胃的 *** 
。 7.减少生活压力 慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康 ，因此学会给自己减压至关重要。

8.控制感染 慢性感染可增加 *** 机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加 。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。

祝身体健康
，生活幸福美满
。 本文出处： 。

5.老年人怎样才算健康呢

世界卫生组织只提出的多维评价这种多维评价包括5个方面：（1） 身体健康：指的是躯体的健康，躯干无明显畸 形 ，无明显驼背等不良体形；老年人身 体没有常见高血压
、冠心病、中风等疾病
，心脏基本正常及无其他器质性心脏 病；肺脏无明显肺功能不全及慢性肺疾病；无肝硬化 、肾脏病及恶性肿瘤等 。

神经系统基本正常，无偏瘫和老年性痴呆及其他神经系统疾病
。体重适中。

健康老年人标准体重的 简单计算公式为：男子：身高（厘米） -105 =体重（公斤）女子：身高（厘 米）-100 =体重（公斤）（2） 生活自理能力强：自己能照顾自己 ，自己理家等能力 。（3） 社会健康：包括与子女的关系
、社区参与程度、人际关系等
。

能恰当处理家庭和社会的 人际关系；积极参与家庭和社会活动。（4） 经济状况：无论是靠退休金 、养老金生活
，还 是由子女赡养，老年人都必须在经济上 独立 ，这样会更生活得有信心，更好地娱乐
，保持良好生活方式 。

6.老年人护理常识

老年人的健康长寿，与家庭基础护理的优劣有很大的关系
。有一部分老年人最终夺去他们生命的不是原发病 ，而是由于护理知识缺乏
、护理不当所导致的并发症
，可见基础护理在老年人的健康中占有相当重要的地位。

老年人的休息环境

家庭休息环境的因素有：

温度 维持一个适宜的室内温度，不仅使老年人感到舒适、安定 ，而且有利于机体进行新陈代谢
，预防疾病 。室内温度以18°~20°c为宜，夏天可相对高些（22°~24°c） ，以缩小室内外温差
。室温过低
，老人易着凉 、感冒；室温过高，易使人疲惫
、精神不振。需要指出的是 ，对患慢性呼吸系统疾病的老年人
，室温过高，易使老人感到闷热 ，呼吸不畅，加重呼吸困难 。清凉的室温
，流通的空气，会使老人易于进行气体交换 ，提高血氧浓度
，改善呼吸。

湿度 通俗讲是指空气中水分的含量
。空气湿度大，人体的蒸发作用弱 ，抑制出汗
，使人感到潮湿、气闷，心功能不全的老人会感到憋气。由于皮肤 、呼吸水分蒸发减少 ，排尿量增加
，加重肾脏负担 。而空气过于干燥，人体会蒸发大量水分 ，引起皮肤干燥
、口干、咽痛等不适
。患有呼吸系统疾病的老人
，干燥的空气使呼吸道粘膜干燥，痰不易咳出 ，增加肺部感染的机会，而加重病情。家庭室内最佳湿度应该是50%~60% 。适宜的湿度
，会使人感到清爽 、舒适
。近年来，空气加湿器进入家庭 ，这是一个好方法。土法增加湿度也行之有效
，如地上洒水、暖气上放水槽，或放湿毛巾等 。建议您买一个温湿度计 ，以科学掌握温湿度
，使之为您的健康服务
。

通风 一位患肺心病
、呼吸衰竭的病人，必须将床放在空气流通的房间中央 ，才感到呼吸省力。同样
，新鲜的空气对老年病人尤为重要 。晨起，开窗通风 ，可排出室内废气
，让新鲜空气补充进来
。一般居室开窗20~3 0分钟，室内空气即可更新一遍。对身体较弱的老人 ，通风时可暂到其他房间，避开冷空气的 ***
，这样，既可保持室内空气新鲜 ，又不至受凉感冒 。

噪音 研究表明噪音在50~60分贝时
，一般人就会有吵闹感，家庭中噪音的产生大都为大声喧哗、音响音量过大所致 ，一般老年人喜静
，对有心脏病的老年人，安静则是一种治疗手段 ，家庭中创造一个宁静 、幽雅的环境
，利于老年人休养。

采光 老年人居住的房间，最好是采光比较好的居室 ，室内阳光照射对老年人显得尤为重要
。日光照射
，红外线被皮肤吸收，深部组织受到温热作用 ，血管扩张，血流加快
，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒适感。如果打开玻璃窗让阳光直接照射室内 ，阳光中的紫外线还有消毒
、杀菌作用 。

床 老年人应选用硬床
，以睡在床上床垫不下陷为好
。床的高度应在膝盖下，与小腿长相等 ，过高过低都会使老人感到不便
，增加摔倒的机会。

家庭晨晚间护理

晨晚间护理能使老人身体舒适、心情愉快 、精神松弛，有利疾病的康复 。

床上运动：早晨醒来 ，先不急于起床
，在床上静卧十几分钟，进行必要的床上运动；伸展四肢；以双手互相揉搓 ，活动指关节；然后进行“干洗脸”动作20~30次
。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化
，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒 ，也可使呼吸
、心跳的频率逐步改变，避免心脏病的复发。

卫生间运动：刷牙、漱口 、洗脸
、梳头对老年人也是一项十分有益的运动 。刷牙过程中活动了上肢
，应该认真进行
。漱口后应进行咳嗽运动，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张 ，减少肺部感染的机会 。洗脸时可顺手 *** 面部
，增加面部的血液循环
。梳头一方面可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养 ，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳
，每天早晚梳头 100次，双手交替进行 ，对老年人健康十分有益 。

户外运动：适当进行户外锻炼
，散步、慢跑 、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质 ，提高抵抗力的手段。晨间运动也为一天的生活
、工作奠定了基础
。

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外
，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张 ，肌肉松弛，头部血液供应相对减少
，利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚 ，对促进健康和睡眠也是十分有益的 。老年人家庭应备一个塑料桶
，装一桶温热水，水至膝盖 ，临睡前泡上15~20分钟
，能活动者最好用双手搓下肢，下肢的血管扩张、肌肉放松 、周身血液循环加速 ，能解除疲劳
。那种温热、松弛的感觉
，能促进休息与睡眠。

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