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网上有关“正宗八段锦口诀
”话题很是火热 ，小编也是针对正宗八段锦口诀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

正宗八段锦口诀如下：

双手托天理三焦、左右开弓似射雕 、调理脾胃臂单举
、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火 、两手攀足固肾腰
、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
。

动作要领：

1 、两脚平行开立 ，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头
，十指交叉，翻转掌心极力向上托 ，使两臂充分伸展，不可紧张
，恰似伸懒腰状 。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时 ，随落随翻转掌心再朝上
，微低头，眼随手运
。

2
、同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落 ，练习四至八次 。另一种练习法
，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟 ，眼须平视
，头极力上顶，亦不可紧张
。然后两手分开 ，在身前俯掌下按
，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。

3、此式以调理三焦为主 。有关三焦的部位尚无定论 ，但大多数人认为上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化
，下焦为盆腔主泄
。即上焦主呼吸，中焦主消化 ，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部 。

4 、另外
，上举吸气，使横膈下降 ，由于抬脚跟站立
，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸 ，使腹腔内脏得到充分自我按摩;呼气时上肢下落
，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛 ，此时腹压较一般深呼吸要低得多
，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。

5
、平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态 ，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼 、韧带等亦能得以调理
。此式除充分伸展肢体和调理三焦外
，对腰背痛、背肌僵硬
、颈椎病、眼疾 、便秘
、痔疮、腿部脉管炎 、扁平足等也有一定的防治作用。

八段锦呼吸方法口诀

八段锦的口诀如下：

1
、八段锦口诀 。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕 ，调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧
。摇头摆尾去心火
，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰 ，背后七颠百病消。

2、清除疲劳 。

八段锦第一式“两手托天理三焦”
，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似 ，可以加强四肢和躯干的伸展活动
，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张 ，使呼吸加深
，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用
。

3 、矫正肩背。

八段锦的“两手托天理三焦 ” 动作是全身的伸展活动 ，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用
，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势 。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦
。

4
、加强身体血液循环。

八段锦第二式“左右开弓似射雕
”，这一动作的重点在胸部 ，用中医术语来说就是重点在上焦 。这节动作影响所及
，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉 ，加强身体血液循环
，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态
。

八段锦：

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代 ，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成
，内容包括肢体运动和气息调理 。八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦 ，表示练习时动作连绵。

八段锦是在中国古老的导引术中流传最广
，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦 、立八段锦之分 ，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦
，少林八段锦与太极八段锦之别
。

1982年6月28日，中国卫生部
、教育部和当时的国家体育委员会发出通知 ，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课 ”的内容之一。2003年
，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功
”的内容向全国推广 。

八段锦的招式名称分别叫什么？

八段锦呼吸方法口诀是：

1、双手托天利三焦，左右开弓如射雕
。调理脾胃运两手 ，五病七伤往后瞧。招拳怒目增力气
，背后起点诸病消 。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰 ，攥拳怒目增气力
，背后七颠百病消
。

2 、预备式—意守丹田，宁静心神 ，调整呼吸
，端正身型。

3、双手托天理三焦一意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突 ，两掌下落气从天突降至关元 。

4
、左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳
。

5、调理脾胃须单举—意想丹田
，伸拉两胁，吸入清气 ，呼出浊气。

6 、五劳七伤往后瞧一旋臂刺激手腕原穴
，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背 ，蹲身气沉丹田 。

7
、摇头摆尾去心火一摇头放松大椎
，摆尾转动尾间，呼吸取其自然 ，意念守在涌泉
。

8、双手攀足固肾腰一摩运膀胱经
，畅通任督二脉，意念守在命门 ，气息沉至丹田。

9 、攒拳怒目增气力一左右拧转脊柱
，气力发于丹田，旋腕用力抓握 ，两眼怒目睁圆 。

10
、背后七颠百病消一脚趾用力抓地，百会向上虚领
，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

11、收式一气息归元守丹田 ，静养一会再还原
。

八段锦的功效与作用：

1 、有利于消除疲劳：八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张
，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气 ，对于消除疲劳有着很大的益处;

2
、能够矫正驼背：八段锦动作是全身的扩展活动
，随着呼吸的加深，能够调度内脏各部对于纠正正肩和驼背有很好的效果 ，像常常伏案学习和作业的年轻人不妨练一练;

3、能够促进血液循环：八段锦有一动作的要领在胸部包含两手 、两臂和胸腔内的心肺
，经过扩胸伸臂能够增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环 ，对于身体健康是很有裨益的;

4
、能够预防脾胃和肠胃病：八段锦的第三式主要需要手上举和手下按
，这样能够牵引两侧内脏器官和肌肉，使得胃肠蠕动和消化功用得到增强;

5、能够增强头部血液循环：八段锦第四式主要工作在头部 ，需要头部重复向左 、向右滚动，眼球尽量往后看
，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病 ，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉;

6
、能够锻炼腰肌：因为这一动作需要有前俯和后仰
，所以能够扩展腰背肌肉，使腰部的各个器官特别是肾脏、肾上腺等得到增强 ，能够很好的预防腰肌劳损;

7 、能够预防近视：八段锦中的第四式和第七式需要用到目增力量
，所以能够很好的加大眼球活动范围和瞪眼_目的动作，从而增强眼肌预防近视;

8
、能够很好的疏通经络：八段锦第八式需要颠足而立、拔伸脊柱 ，下落振身
，这样的话就能够很好的放松身体 、疏通经络，让人感觉很是舒畅;

分别如下：

1
、第一段 两手托天理三焦：两脚平行开立 ，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头
，十指交叉，翻转掌心极力向上托 ，使两臂充分伸展，不可紧张
，恰似伸懒腰状 。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态 ，此时缓缓吸气
。翻转掌心朝下
，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上 ，微低头
，眼随手运。同进配以缓缓呼气 。

2、第二段 左右开弓似射雕：两脚平行开立，略宽于肩 ，成马步站式
。上体正直
，两臂平屈于胸前，左臂在上 ，右臂在下。手握拳
，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推 ，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回
，右拳停于右肋前，拳心朝上 ，如拉弓状 。眼看左手
。

3 、第三段 调理脾胃臂单举：左手自身前成竖掌向上高举
，继而翻掌上撑，指尖向右 ，同时右掌心向下按
，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行 ，全身随之放松
，恢复自然站立 。

4
、第四段 五劳七伤往后瞧：两脚平行开立，与肩同宽
。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转 ，眼看后方
，同时配合吸气 。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气 ，全身放松
。

5、第五段 摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰
，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯 ，将余气缓缓呼出。动作不停
，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸 ，自右侧慢慢将头抬起
，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩 ，缓缓深长呼气 。同时全身放松
，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次
。

6 、第六段 两手攀足固肾腰：两脚平行开立 ，与肩同宽
，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰 。上体缓缓前倾，两膝保持挺直 ，同时两掌沿尾骨
、大向下按摩至脚跟
。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁 。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次
。

7、第七段 攒拳怒目增气力：预备姿势:两脚开立
，成马步桩，两手握拳分置腰间 ，拳心朝上
，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可 。击拳时宜微微拧腰向右 ，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回
，呈仰拳置于腰间
。

8 、第八段 背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽 ，或两脚相并。两臂自身侧上举过头
，脚跟提起，同时配合吸气 。两臂自身前下落 ，脚跟亦随之下落
，并配合呼气。全身放松
。 如此起落 4~8 次。

扩展资料：

八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋 ，至今共八百多年的历史 。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色
，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身 ，效果极好
，编排精致，动作完美 ”
。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变 ，此功法分为八段
，每段一个动作，故名为“八段锦
”。

八段锦口诀 ：两手托天理三焦 ，左右开弓似射雕 。调理脾胃须单举
，五劳七伤往后瞧
。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力 ，背后七颠百病消 。

八段锦的好处在于
，练习无需器械，不受场地局限 ，动作少，作用多
，多到什么程度呢？随便一数，就是十几个作用 ，调理全身脏腑
。所谓动则生阳
，阳以化生，8个动作经常练习 ，能够疏通经络
，消解化瘀，增力补钙 ，保津益气
，减脂降压，畅通气血 ，疏筋柔体
，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃
、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

百度百科-八段锦功法

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