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熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌 、胡牌
、、碰 、等 。只有了解了规则
，才能更好地制定策略
。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会 。 灵活应变：在麻将比赛中
，情况会不断发生变化。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法
，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策
。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择
。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌 。重要的是享受游戏过程，保持积极的心态
。
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怎样走好中医科普之路？中医专家马有度教授献身中医科普30年的感悟就是要做好“十要 ”：一要认识到位
，感情充沛；二要传承发扬，提炼精华；三要重在实用 ，传授方法；四要深入浅出
，通俗易懂；五要讲究文采，启发兴趣；六要图文并茂 ，形象生动；七要典型展示
，真人真事；八要区别对象，形式多样；九要衷中参西 ，西为中用；十要短小精悍
，修改完善。这十要的核心就是，走好中医科普之路 ，务必提高对中医科普的认识
，务必提升开展中医科普的能力 。 中医科普任重道远，它的历史使命 ，除普及科学知识、倡导科学方法 、传播科学思想外，还在于破除封建迷信
，弘扬科学精神，尤其像我们这样一个由封建社会脱胎而来的国度 ，破除迷信
，揭穿江湖游医骗子的种种欺诈伎俩和冒牌“养生专家
”的误导，显得格外重要 ，否则拱手相让
，其结果将是历史的倒退，百姓健康遭殃；其次 ，随着社会的进步和经济的发展
，人们对健康的期望值越来越高，自我保健意识越来越强 ，他们对中医养生之道和“治未病”方法有着迫切的需求；第三
，中医药科技成果要转化为生产力，走向市场 ，走出国门，为群众所用
，必须依靠中医药科普作为中介——凡此种种无不说明中医科普的重要
。因此，国医大师邓铁涛道出了一句由衷之言——“中医学呼唤科普 ”。 做好中医科普 ，首先要解决一个观念上的问题
，即是把科学研究和科学普及放在同等的位置，只有这样具有两翼的科学才能腾飞 。在很长一段时间 ，从上到下
，普遍存在着一种偏见，重科研 ，轻科普
，不仅有人认为科研是大字辈的“大内科”，科普是小字辈的“小儿科
” ，甚至认为只有科研上不去的人才去搞科普
，更有甚者认为搞科普是不务正业，其实这是一种极大的误解。例如在“一要”中 ，马有度提出：“一个真正成熟的科学家，应该有两种高水平的著作
，一种是高水平的学术著作，一种是高水平的科普著作
。 ”国外研究生毕业 ，不少都要交两篇科学文章
，一是学术论文，一是科普文章 ，以考核他们对所学专业的普及能力。因此
，真正懂行的人称科普作家是科技队伍中的“特种兵
”，是什么都能干 ，善于打硬仗的人 。从“治未病”的角度讲
，应该是当之无愧的“上工 ”
。 那么，解决了对中医科普认识上的问题之后 ，然后就是如何提升中医科普能力。马有度在其后“九要
”中做了十分精辟的论述
，主要包括这么几个方面： 一是中医科普要突出实用性 。例如，马有度说：“所谓‘实’ ，就是要符合受众的实际情况，适合受众的实际需要；所谓‘用’
，就是你传授的知识和方法要适合应用，受众学了之后 ，拿来就能用
。换句话说
，读者读了你的文章，听众听了你的讲座 ，观众收视了你的电视节目
，不仅从中学到了自己实际需要的中医药知识，而且用得上 ，可以取得实实在在的效果。”随着生活节奏的加快和自我保健意识的增强
，对于铺天盖地的中医药养生保健信息，群众不仅变得越来越实用 ，而且越来越实惠
，他们没有过多的要求，只要对我有用就行 。所以它要求普及中医药知识时 ，必须切合群众养生保健实际，切合群众养生保健需求
，与群众的日常生活和防病治病密切相连，他们需要什么 ，我们就提供什么
，一定要注重实用性
。 二是强调通俗性。通俗是中医药科普创作的重要方法，唯有通俗才能普及 。这是因为 ，中医科普作品的对象非同学术论文
，针对的是普通老百姓，属于外行人 ，所以一定要从专家的书斋里走出来
，让大家都能读得懂，学得会 ，用得上
。对此
，马有度认为，中医药科普创作有两个大忌：一忌教材翻版 ，二忌论文搬家。要把深奥的中医药知识浅显地表达出来，必须做到通俗
，才能使外行人明白，也就是常说的深入浅出 。在内容上要适应读者的需求和理解能力 ，切忌用过多的科学术语来说教
，要多用群众日常生活中的普通知识和比喻说明道理。在结构上，说理要清楚 ，主次要分明
，符合读者的思维规律，切忌故弄玄虚
。在语言文字上 ，简明扼要
，生动活泼，要善于用群众生活中的具体事物来说明抽象的道理 ，举群众身边实实在在的例子
，使读者感同身受，最容易理解 ，也最感兴趣。另外，中医药科普还要求区别对象
，形式多样，图文并茂 ，形象生动 。 三是讲究艺术性
。科普作品
，不仅姓“科 ”，而且姓“文
”。作为传播中医药科普知识 ，既要通俗易懂
，又要雅俗共赏，要有可读性和趣味性 ，这样才能吸引读者
，产生巨大的艺术感染力，使其百看不厌 ，爱不释手
，从而达到最佳普及效果 。这就要求作者不但要有扎实的专业功底，还要有较高的文学素养
。为提高趣味性 ，写中医药科普文章，要善于运用比喻
，还可以采取多种方法，联系寓言典故 ，成语谚语
，来解说医学道理，启发人深省 ，可使作品增添奇异的光彩。 四是重视技巧性 。中医药植根于中华传统文化
，中医药科普要善于从传统文化中去发掘金库，提炼精华 ，既要古为今用
，又要西为中用，在继承发扬的基础上 ，中西互参
，优势互补
。写中医药科普文章，要短小精悍 ，长文章，报刊难采用
，读者不喜欢，短文章 ，报刊常采用
，读者也爱看，特别是属于“豆腐干”的千字文 ，大众尤其喜欢。写好千字文
，马有度提出了“三精心 ”的要点 。一要精心标题，常言道：“买书看书名 ，阅报看标题
”
。标题的锤炼
，可以占到文章50%的效果，尤其是精彩的标题 ，可以迅速抓住读者
，引起强烈的兴趣，使人们产生一读为快之感。二要精心写作 ，这是进行中医药科普创作的重点 。他论述道：“古代文论中有‘凤头
、猪肚、豹尾’之说，值得我们借鉴。意思是说文章开头要小巧 、俊美
，像凤头一样；中心段落要充实
、丰满，像猪肚一样；最后结尾要响亮、有力 ，像豹尾一样
。三要精心修改
，初稿完成后，最关键的一步就是修改。先读给亲友听 ，送给专家审
，自己更要反复看，修改增删 。正如马有度所说：“总而言之一句话：文章是写出来的 ，好文章是改出来的
。”

给你几个资料
，都是关于营养的，但是不知道适合不适合你。看看再说吧 。 这是人体每天必须的营养素 ，需要每天从饮食里补充的
。人体共需要七大营养素： 1：蛋白质。鱼 、肉
、豆、蛋 、奶是含蛋白质比较丰富的食物 。 2：碳水化合物
。也叫做糖类
，大米
、白面、小米 、玉米、红薯等都是糖类。 3：脂肪 。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪
。另外肉类也是脂肪的最佳补充品。 4：维生素 。顾名思义，维持人体生命的元素。所有食物中都含有各种各样的维生素
。维生素有：维生素A
、维生素B族大家庭 ，维生素C，维生素D
，维生素K，维生素E等。 5：矿物质 。这大家就有知道的了
。钙。镁 。锌
。铜。锰 。铁
。铬。等等 。 6：纤维素
。有两种1水溶性纤维素 ，2木质性纤维素。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用 。 7：水。水是生命之源
。白开水为宜
，掌握少量多次的原则。 首先，缺钙可以引起40多种症状：夜惊 ，失眠
，骨质疏松，骨质增生 ，腿抽筋
，牙齿，佝偻病等 。 缺铁能引起贫血 ，免疫力低下等
。 缺锌会引起食欲不振
，头发黄，不长头发等。 硒 ，不是稀，硒是极佳的抗癌物质
，补充硒可以防癌，患癌的几率大大减少 。 维生素A ，有助于视力
，预防近视，夜盲 ，促进荷尔蒙的正常分泌
，维护人体所有粘膜组织
。 维生素B群，极佳的神经平衡作用 ，参与人体所有的新陈代谢。又是很好的酵素 。维护心脏的正常工作
，预防和治疗各种口腔疾病，缓解压力
。可以这样说 ，所有疾病都与缺乏维生素B群有密不可分的关系。 维生素C
，细胞还原剂 。抗氧化，抗自由基 ，保护和恢复被氧化的细胞正常
。增强免疫力。美白 。 维生素E，被称作生育酚
，每一个细胞都离不开维生素E，强力抗氧化 ，维护细胞正常。能够很好的预防和治疗心脑血管疾病、糖尿病 、不孕不育
、生殖系统疾病等
，有细胞的“卫护神 ”之称
。 维生素D，增强钙的吸收 ，预防佝偻病。 除此之外
，还有很多种，基本都是在体内能够合成 ，只要必须的营养素摄取充足
，其他的就能够合成 。 健康四要素 一：充足的睡眠
。 因为每一个时辰对应人体其中一个脏器的排毒以及恢复，就从晚上说起吧： 亥时：三焦经当令 亥时是指晚上21点到23点 ，这个时候是三焦经当令
，这个时候是免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。三焦一定要通畅 ，不通则生病
。 子时：胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令
，胆的排毒，需在熟睡中进行。 生活当中有一个特别奇怪的现象 ，我们晚上吃完饭以后
，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了 ，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西
，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了 ，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉
，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系 ，所以睡觉就是在养阳气
。子时是一天中最黑暗的时候
，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 。取决于胆的生发，胆气生发起来 ，全身气血才能随之而起
。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 丑时：肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点
，这个时候是肝经当令，肝的排毒 ，需要在熟睡中进行 。 这个时候一定要有好的睡眠
，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时 ，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了
，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛 ，有所控制
，就是说升中要有降
。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 寅时：肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点 ，肺经当令
，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ，以免抑制废积物的排除
。 这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程
，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程 ，它是通过深度睡眠来完成的 。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼
，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起 ，也不主张早上锻炼
。晚上是一片阴霾之气
，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了 。 卯时：大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点 ，这个时候是大肠经当令
，大肠排毒，应上厕所排便
。 这个时候 ，天也基本上亮了
，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便 ，把垃圾毒素排出来 。这个时候代表地户开，也就是肛门要开
，所以要养成早上排便的习惯
。排便不畅，应该憋一口气 ，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里
，肺气足了才有大便 。 好了，睡眠说完了。白天就不说了
。 二：乐观的心态。 笑一笑十年少 ，自古以来就有气大伤肝
，怒大伤肾的说法，不管遇到什么事 ，平常心去对待 。 三：适量的运动
。 健康在于活动
，生命在于运动。锻炼可以增加身体健康度，增强免疫力 ，增强器官活力 。 四：均衡的饮食
。 这就比较复杂了
，涉及面就广了。说说人需要的七大营养素吧， 1：蛋白质 。鱼 、肉
、豆、蛋 、奶是含蛋白质比较丰富的食物
。 2：碳水化合物。也叫做糖类 ，大米
、白面、小米 、玉米
、红薯等都是糖类 。 3：脂肪
。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪。另外肉类也是脂肪的最佳补充品 。 4：维生素。顾名思义，维持人体生命的元素
。所有食物中都含有各种各样的维生素。维生素有：维生素A、维生素B族大家庭
，维生素C，维生素D ，维生素K
，维生素E等 。 5：矿物质
。这大家就有知道的了。钙 。镁
。锌。铜 。锰
。铁。铬 。等等
。 6：纤维素。有两种1水溶性纤维素，2木质性纤维素 。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用。 7：水
。水是生命之源。白开水为宜 ，掌握少量多次的原则 。 详细上面有提到
，不重复
。不知道能不能给你一点提示。祝好运 。

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