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网上科普有关“养生健康讲座小知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对养生健康讲座小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

　随着社会经济的高速发展，人们物质生活水平的不断提高 ，因此越来越重视健康
，以下是由我整理关于养生 健康知识 讲座的内容，希望大家喜欢!

　养生健康知识讲座

　一 、平衡饮食运动

　1
、凉开水不能放太久 ，三天以后不能喝了 。

　2、要喝绿茶
，绿茶抗癌
。

　3 、要喝红酒(红葡萄酒，或者红葡萄粒)能延缓衰老
、防止心脏病、防止心脏偷停 、降血压、降血脂的作用。每天少量 ，50ml就行 。

　4
、要喝豆浆。豆浆也属于抗癌食品
，营养丰富
。

　5、要喝酸奶。维持平衡的 。

　6 、要喝骨头汤
。骨头汤延年益寿。

　7
、要喝蘑菇汤 。蘑菇增强免疫力
。

　二、运动：

　反对跑步 、爬山等剧烈运动，提倡晚上锻炼(早上体温高 ，不宜锻炼
，容易犯心脏病)。

　三
、吃什么?

　1、蔬菜水果 、黑葡萄
、老玉米、玉米面 、玉米羹 。

　2
、吃荞麦(防治糖尿病)
。淘米水不要扔，有碱性 ，用来洗菜、洗水果效果好。

　3 、吃地瓜、土豆，他们吸收水分
、吸收脂肪 。

　4、吃燕麦(降胆固醇 、降血脂)
。

　5
、吃小米(镇静安眠)。

　6、吃芝麻 。

　7 、吃豆制品(美国8月15日是豆腐节
，提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质)
。

　四
、10种食品不能常用

　1、松花蛋;2 、臭豆腐;3
、方便面;4、菠菜;5 、葵花籽;6
、猪肝;7、烤牛羊肉;

　8 、渍菜、泡菜;9
、油条(老年痴呆);10、味素(凉菜可以，热菜加温不好)。

　五 、食物的营养价值

　1
、胡萝卜：保护眼睛、防癌 、养头发
、养皮肤 。

　2、南瓜 、苦瓜：白颜色没有甜味 ，可以防糖尿病
。

　3
、西红柿又名番茄。有抗癌作用
，要加温熟吃才有营养，最好是西红柿炒鸡蛋 。

　4、大蒜要生吃不能加温 ，加温后营养价值就少了
。

　5 、黑木耳：治心肌梗阻
， A型 血的和血稠的更要吃。

　6
、吃花粉(美容) 。

　7、螺旋藻：螺旋藻营养最全面 、最均衡的太空食品
。能降血压、降血脂
、治心脑血管病;能治糖尿病，稳定血糖;还能防电脑病;怀孕期吃螺旋藻能防电脑辐射 ，还能防白血病。

　8、花生米要吃脱皮的
，红皮的最好要脱皮 。

　六 、有氧运动是国际上最经济
、最有效的运动
。

　1、不要太剧烈;

　2 、时间不要太长，半个小时到1个小时。

　3
、每周五次 ，休息两天 。

　4、提倡散步 、慢跑
、跳舞。

　5、心跳正常=170(常数)?50(年龄)=120(正常心跳)

　提倡早6.00点起床
，9.00开窗换气，晚上睡眠：10.00～10.30 ，午饭后半小时后午睡1个小时
。

　七 、心理状态：

　生气不能超过五分钟，生气要1躲避
、2转移、3释放 、4升华、5自我控制法(忍耐)
，要天天有个好心情，不得病。每天笑一笑 ，大笑3次 。

　不要死于无知
。

　快乐生活每一天。潇洒一点
、糊涂一点 。不气不愁
，活到白头
。

　五大养生

　药补不如动补，动补不如食补 ，食补不如行补
，行补不如心补(运动、饮食 、起居
、心情)。

　地位是暂时的，荣誉是过去的 ，金钱是身外的
，健康是自己的 。

　高干不如高薪，高薪不如高寿 ，高寿不如高兴
。

　健康的标准：五好的驱体：胃口好、便好 、睡眠好
、口才好、腿脚好。

　三良：良好的个性 、良好的处事能力
、良好的人际关系 。

　影响寿命：1、气候条件;2 、医疗条件
。

　影响寿命的因素：1
、社会因素;2、遗传因素;这两个占40%;

　3 、心态平和情绪好;4、良好的生活习惯。这两个占60% 。

日常生活养生小知识

　1
、养生又好吃的零食1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。

　2、饭后养生①吃得太油腻
，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良 ，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水
，祛寒暖胃 、促进消化
、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥
。

　3 、中医说枸杞养生常吃枸杞子能?坚筋骨
、耐寒暑?。是滋补调养和抗衰老的良药 。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容
。这因为 ，枸杞子可以提

　高皮肤吸收氧分的能力
，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：?枸杞 ，补肾生精
，养肝，明目 ，坚精骨
，去疲劳，易颜色 ，变白
，明目安神，令人长寿 。?

　4、夏日养生菜之豆腐豆腐的蛋白质含量丰富 ，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸
，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂 ，保护血管细胞
，预防心血管疾病的作用
。此外，豆腐对病后调养 、减肥
、细腻肌肤亦很有好处。

　5、养生与颜色《黄帝内经》根据五行学说 ，以人体五脏为中心
，五色与五脏相配，即绿红黄白黑 。红主心 ，绿主肝
，黄主脾，白主肺 ，黑主肾
。一般来说
，春多吃绿(椰菜 、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜
、番茄) ，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带 、黑芝麻)
，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

　6
、生活小知识夏季养生十大最佳 方法 ：1、最佳调味品：食醋;2 、最佳蔬菜：苦味菜;3
、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5 、最佳饮料：热茶;6
、最佳营养素：维生素E;7、最佳运动： 游泳 ;8 、最佳服色：红色;10
、最佳保健 措施 ：起睡定时 。

　7、冬季养生试试?煮水果?①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用
。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺 、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化 。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食
、除痰、解酒 、美容等功能
。

　8、最好的运动方式步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复 。正确的步行方法是：挺胸抬头 ，迈大步;手臂随脚步节奏摆动
，并和呼吸节律同步
。每天1或2次，每次30~60分钟 ，一周累计步行5次。以微微出汗为宜
，坚持3~5周可见到成效 。

　9
、早餐喝什么最养生 1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合 ，但需要配主食
，配坚果也不错;3
、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、 粥类：适合需要养胃的人 ，小米粥和山药粥都很温补;5 、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人
。

　10
、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要 。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜?快速冷却?
。

　11、盘点让你不生病的绝妙食物
，你都爱吃吗?食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同 。中医膳食讲究平衡 ，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康
，少生病
。一 、莓类水果 二
、奶制品 三、脂质鱼 四 、蔬菜类食物 五
、全谷类食物 六、红薯七 、西红柿 ...

　12、早上起床后需要做的养生六件事1
、伸懒腰;2、打哈欠;3 、深呼吸;4
、立远眺;5、饮温水;6 、净大便。活动关节，排除废气 ，增强肺活量
，锻炼和保护视力，洗肠排毒 ，刺激胃液分泌和保护牙齿
，改善中枢神经系统功能 。

　13
、简易养生法1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜红糖水 6.润肺止咳 ，饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

　14、办公室养生秘笈1.咽唾液能润五脏
，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅
。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动 ，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通 、润肺
、防感冒。

　15、使你快速入睡6个方法：1.睡觉前洗个澡
，使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑 、电视;5.请把忧虑暂时放在一边 ，不要去想它;6.进行深呼吸，保持安静
，使精神集中起来，尽快入睡 。睡觉是养生的第一要素 ，少熬夜哦!

　16
、『健康养生密诀』健康亦有方
，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨 ，吐纳肺腑良;饮食八分饱
，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容 ，蓄精防劳伤;交友诉衷肠
，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医 ，诸疾重预防;贵在常坚持
，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康!

　17、养生小动作1.远眺：减轻眼睛疲劳;2.张嘴：嘴巴最大限度张合 ，带动面部肌肉运动，加速血液循环;3.转颈
，既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳，能增强体内脏器功能 ，使人的体力倍增;5.摩鼻：增强局部气血流通 、润肺、防感冒
。6.咽唾液
，能润五脏，养肌肤 ，长寿;7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。

　18
、日常养生一定要注意这些1、水果当饭吃
，易贫血 2 、吃豆腐,最好配海带 3
、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金5 、老人小孩都需要吃零食 6
、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒 ，羊肉
，狗肉，茶叶 ，萝卜
，鱼 7、常照镜子有益健康 8 、喝咖啡时别吸烟

　19
、冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到 ，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了
，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥!

　20、 冬季养生：御寒加衣要适量 ，每天健身很重要
，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要 ，保持精神要良好
，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少 ，夜晚入睡要提早!

《宝中医的易筋操》第九式：青龙探爪—改善脊椎侧弯 、腰痛
、修饰腰线

一次学十二式太难？从「简式、纯式 、精式」三化开始

易筋操总共有十二式
，每一式之间，既可各自独立又可互相连贯 。练习的时候 ，如果一气呵成打完十二式
，就会发现本式力衰之时，下一式刚好为缓和的招式 ，接气续力源源不绝，不会令练功者疲惫力竭
。

对于没有功夫底子的人而言
，一口气练习易筋操十二式可能有点吃力。为此，我特别将易筋操细分为简易版及完整版 ，包含「简式、纯式
、精式」三化
，各位可依据自己的年纪、体力习得这套功法 。

其中简式，是易筋操的简易版 ，可让大家迅速学习该招式的核心动作
。易筋操十二式
，每式都可以浓缩成一个动作，非常容易学习。

而纯式及精式皆属易筋操的完整版 ，学会纯式就等于习得了该式的完整动作
，但不要求何时该吸气及吐气；精式则强调练习者于动作时，必须于正确的时间点呼吸 ，这个境界较高
，建议等各位熟悉各式动作后再进阶练习（按：考量一般读者需求，本书仅介绍简式及纯式两种 ，分别为简易版及完整版） 。

第九式：青龙探爪——改善脊椎侧弯 、腰痛
、修饰腰线

简易版

上半身往下弯，右掌贴至左边地面、左手则弯曲扶著腰侧
，之后左右交换
。这个招式可舒缓腰 、腿
、肩、臂的酸痛麻木，脊椎侧弯（scoliosis）等。就连觉得自己「腰内肉」过多的人 ，也可透过此式修饰腰线；对强健腰力 、肾功能等
，效果也很好 。

完整版（※分左右两式，先打左式。）

1左脚横跨 ，稍微比肩膀宽一点
，掌心朝上放腰侧
。

2双手握拳，外拳眼（拇指侧）对准章门穴（位于第十一肋尖）。

3松开右拳
、掌心朝左 ，举高右手至贴耳 。

▲▲步骤3的提醒：右臂上举时须贴耳
。

4上半身向左侧弯。

5向下俯身
，右掌贴地至左脚前方 。

※可持续此动作5～15分钟，自然呼吸
。

6挺起上身、两膝弯曲 ，右掌心朝上
，沿两膝由左向右画圆。

7右掌握拳放腰侧，两脚站直（同步骤2） ，接着打右式 。

※右式相同，仅方向左右有别
。

《宝中医的易筋操》新书分享会

讲座日期：2017年7月1日（星期六）

讲座时间：下午2：30～4：30

讲座地点：金石堂台北信义店龙颜讲堂

台北市大安区信义路2段196号5楼（鼎泰丰旁边）

《宝中医的易筋操》每天只要15分钟
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，一般人更要练。 (附DVD)

作者：恩主公医院中医部主治医师 陈丽莲（宝中医）

出版社：大是文化　facebook/domainpub

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