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网上科普有关“秋季养生小知识！第一弹”话题很是火热，小编也是针对秋季养生小知识！第一弹寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

秋天的脚步近了，为了我们的 健康  ，我们需要做什么呢？ 养生 知识也是必要的知识储备
，大家不可忽视哟！

1 、调整饮食

秋季的气温
、湿度，较夏天而言都降低了很多 ，昼夜温差加大。那么秋天 养生 方式和夏天的 养生 方式肯定有所不同 。秋天在饮食方面我们应该多吃酸少吃辛
，在饮食上应多食用一些滋阴润肺的食物
。

医学专家认为，秋季燥气上升 ，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜
，可适当食用芝麻、糯米 、粳米
、蜂蜜、枇杷 、菠萝
、乳品等柔润食物，以益胃生津 。另外 ，多吃豆类等食物
，少吃油腻厚味之物
。

2、祛暑清热

虽说秋天到了，温度也有所降低 ，可是给人的感觉还是偏热的。这时人们可以通过多吃瓜果蔬菜来祛除余热 。同时还可以补充体内的矿物质和维生素
，中和掉代谢的酸性产物。从而起到清热解毒的作用
。

3 、着重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补 ，只有了解自己的体质才好对症进补。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥
、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等
。此外 ，还应多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是极好的。

4 、调理脾胃

经过漫漫夏天的煎熬 ，人们的脾胃往往很虚 。秋天虽到，但是气温还是比较高的
。在这样的情况下
，最重要的是使体内的湿热从小便排出，加快恢复脾的胃功能。

脾虚的人常常食欲不振
、肢体倦怠、面色萎黄 ，秋天不妨适度吃点 健康 和胃的食物
，以促进脾胃功能的恢复，如芡实 、山药等 。

5
、预防秋乏

俗语说的好"春困秋乏"
。秋乏 ，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应
，常表现为倦怠、乏力 、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行 体育 锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠 ，亦可防秋乏 。

金秋时节天高气爽
，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼 ，如早操
、慢跑、冷水浴等
，以提高对疾病的抵抗力
。

秋季时节发病较多，那么就更加需要注意调节啦！要注意保健 ，小哥帮在此也为您提点醒，做到防病于未然。

秋季养生保健有哪些方法？秋季如何更好的养生？

秋季的时候
，很多人都开始进补了，秋季温度比较低 ，很多人抵抗力会下降
，容易感冒咳嗽，需要注意掌握一些调养的方法 ，增强身体抵抗力
，让自己更加健康，更好的抵御寒冷来袭 ，那么秋季养生需注意些什么？秋季养生调养方法有哪些？

1 、秋季如何调养

一
、精神调养——凝神安心

要做到内心宁静
，神志安宁，心情舒畅 ，切忌悲忧伤感
，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解 ，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。

二、起居调养——早睡早起

立秋后宜“早卧早起
，与鸡俱兴 ”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展
。穿衣服不宜太多 ，否则会影响机体对气候转冷的适应能力
，易受凉感冒。

三 、饮食调养——滋阴润肺

秋季燥气当令，易伤津液 ，故饮食应以滋阴润肺为宜 。《饮膳正要》说：“秋气燥
，宜食麻以润其燥，禁寒饮
。
”可适当食用芝麻、糯米
、粳米、蜂蜜 、枇杷
、菠萝、乳品等柔润食物 ，以益胃生津。

四 、运动调养——定期锻炼

秋季是运动锻炼的大好时机
，每人可视情况选择，如太极拳
、瑜伽、游泳 、拉筋
、快走、慢跑 、爬楼梯
、滑旱冰、跳绳 、踢毽子等 。

2、秋季养生的误区

一
、生病就吃药

在秋天不少人会感觉到身体免疫力下降 ，感冒发烧是这个时候最常见的病症
，很多人在生病的时候就想着用药物来治疗
。

其实不然，对于健康的身体来说是要远离药物的 ，所谓是药三分毒，药物吃多了对于身体伤害是很大的。

不少人在秋天会感觉到皮肤敏感
，出现瘙痒是极为常见的病症，而吃药过多也是会造成过敏反应的 ，在医学上吃药过多引起的敏感被称作：药疹
，严重的时候是会表现为红斑、皮炎等症状 。

生活中不少老年人是吃完饭后就吃药，这样时间过长是会让肝脏受损严重 ，造成肝功能退化
，同时对于肾脏有很大的影响
。药物吃进身体要进行分解，肾脏是负责分解的主要部位 ，会让肾功能减退。

当吃药过多还会导致精神错乱情况发生
，这是因为药物中的毒性是很强的，会造成中枢神经系统发生紊乱 ，不少人在吃完药后会出现幻觉
，这样的情况是会伤害到健康的 。

因此，在生活中要减少吃药的次数 ，对于吃药的量也要减少
。

二 、药物滋补身体

说到吃药，不少人会依赖于吃药来滋补身体
，在他们看来，药物是万能的 ，例如
，高血压患者降血压的药物当饭吃。

这样的做法是有害健康的，正如上面说到的是药三分毒 ，很多药物毒性很强
，会伤害身体 。

而把药物滋补身体换成食物滋补身体那无疑是更有效的，这也是很多养生人士所提倡的食补远比药补好。

食物能够给身体足够多的营养 ，并且生活中很多食物比药物更能治病
，这样一举多得的事情，我们为何不做呢？

例如：在生活中对于高血压患者来说 ，用荠菜来代替降血压的药物
，无疑是更有效的；不少人在吃饭完之后会感觉到消化不良，会食用健胃消食片 ，要是把健胃消食片换成萝卜，那对于换痰止咳也是非常有效的
。

以秋天来说
，这个时候肠
、胃、脾失调是不少人面临的问题，而多吃点山药是能够能够很好的滋补脾胃的 ，山药也远比市场的药物安全的多。

因此
，在生活中用食物代替药物来治疗病症无疑是安全有效的 。

三 、没有病也滋补

在生活中还存在着一种情况，不少人是见滋补品盛行 ，就食用大量的滋补品
，即使在没有病的情况下也去滋补
。

这样的做法，也是不可取的。身体没有病其实是健康的标志 ，谁都想着让自己的身体更加健康
，要是在没有病的情况进行滋补，反而会伤害到身体 。

这是因为吃进身体的滋补品在消化
、分解的过程中会消耗身体的能量 ，同时会让身体器官负担加重
。

例如
，生活中不少人害怕自己是低血糖会不断的服用葡萄糖，长时间的服用葡萄糖是会引起发胖的症状 ，同时会让血液中的胆固醇浓度增加，进而会诱发心血管疾病。

这样的结果对于健康来说无疑是要不得的 。因此
，在生活中身体没有病，最好不要进行滋补
。

四、吃很多营养品

生活中还有些人对于健康的理解就是多吃滋补品 、营养品 ，在他们看来
，多吃滋补品就能获得健康的身体。

其实不然，正如中国古代的一句话：物满则亏 。滋补品也是这样 ，滋补品吃多了
，对于身体伤害是非常大的
。

例如：生活中大家都知道鱼肝油对于健康是有好处的，吃鱼肝油是能够很好的促进身体新陈代谢 ，对于提高身体免疫力是有帮助的
，孕妇吃鱼肝油能够很好的预防感冒，促进胎儿的发育 ，但是
，鱼肝油要是吃多了，是会造成中毒的情况。

同时 ，尿路感染
、体质较弱的患者鱼肝油要是吃多了还会加重结石的症状 。

因此，在生活中对于滋补品也不能吃的过多
，要注意摄取的量。

五、滋补身体以肉食为主

生活中不少人认为吃肉食最能滋补，因而 ，每餐肉食必不可少
。

这样的做法其实是不好的
，对于健康的身体来说，肉食固然必不可少 ，肉食中含有丰富的蛋白质 、脂肪
，对于补充身体所需是非常有帮助的。

以脂肪来说，吃肉食能够给身体补充足够的脂肪 ，能够让皮肤保持有弹性
，不易松弛，并且看起来有光泽 。

同时 ，脂肪的摄入是能够提高智商的
，在最新的研究中表明，大脑细胞中脂肪含量高达百分之六十 ，人们在思考问题的时候会消耗很多脂肪，在吃肉食的时候能够很好的补充
。

而不吃脂肪的话
，是会造成智力低下。

但是，过度的依赖肉食的补充 ，对于身体也是有害的
，因为，很多脂肪含量高的肉食吃进体内会造成肥胖 ，对于心脑血管病也是有影响的 。

而在饮食中把肉食
、蔬菜搭配食用对于健康是有帮助的
，蔬菜对于身体也是有帮助的，能够补充身体足够多的维生素、微量元素
。

因而 ，在生活中要把肉食 、蔬菜搭配食用
，这样做最安全有效。

秋季，天气比较干燥 ，人们的起居也会随着天气的变化而改变
，秋季要注重养生，增强身体的免疫力 ，才能更好的抵御寒冷的空气，养生要注意多方面
，饮食和心情都会对健康有影响，那么秋季养生保健有哪些方法？秋季如何更好的养生？

1、秋季养生保健的方法

(1)振奋精神

秋风落叶 ，万物凋零
，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感 。为此 ，老年人应调摄精神
，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐 ，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动
，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境
。

(2)滋阴润肺

秋天空气干燥 ，加之人体在夏季津液耗损
，容易出现口舌生疮
、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛 、咳嗽
、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥 。如沙参、百合 、银耳
、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食 ，以防秋燥伤人
。

(3)早睡早起

秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽
，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候 ，早睡早起
，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害 ，从而保持充沛的活力。

(4)秋凉宜冻

俗话说：“一场秋雨一场凉 ”
，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服 ，以防止秋凉感冒 。但为了提高人体对冬天的御寒能力
，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻 ，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力
。

(5)调理饮食

秋季气候干燥
，空气温度低，汗液蒸发快 ，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜
，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果 ，以防坏肚而损伤脾胃 。也应少用葱 、姜
、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物
，否则夏热未清，又生秋燥 ，易患温病热症
。适当吃些高蛋白食物
，如牛奶 、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质 ，可消除抑郁情绪。

(6)郊游登山

秋天是旅游登山的黄金季节 。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能
，使人的肺活量及心脏收缩力增大
。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子 ，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用
，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

2
、秋季润肺养生茶

(1)桔红养生茶

桔红3-6克、绿茶5克 。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用
。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功 ，适用于秋令咳嗽痰多 、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳 。茶叶有抗菌消炎作用
，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好
。

(2)茅根银花茶

银花15克 ，白茅根25克
，加入1升水，煮沸 ，再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒
、疏利咽喉 。可治疗病毒可爱冒、急慢性扁桃体炎 、牙周炎。

(3)银耳养生茶

银耳20克
、茶叶5克、冰糖20克
。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤
，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功 ，适用于阴虚咳嗽 。银耳是食药两用滋补佳品
，内含蛋白质约10% 、碳水化合物65%
、无机盐4%；还含有维生素E以及磷、铁 、钙
、镁、钾 、钠等
。药用有滋阴润肺
、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中 ，兼有消炎之功效 。

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