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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.“消息免打扰"选项.勾选“关闭".(也就是要把“群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
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网上有关“快速减脂餐食谱一日三餐 ”话题很是火热 ，小编也是针对快速减脂餐食谱一日三餐寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

快速减脂餐食谱一日三餐

　你知道哪些快速减脂餐食谱一日三餐吗？很多人在减肥的过程中对自己的饮食都是非常的严格控制的 ，所以会在三餐之中吃减脂餐
，所以，下面我就为大家收集了关于快速减脂餐食谱一日三餐的推荐 。

快速减脂餐食谱一日三餐1

　 早餐

　A 、麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。

　B、苹果三个 、清茶一杯。

　C
、香蕉二条、绿茶一杯 。

　D 、提子麦包一个
、乌龙茶一杯
。

　E、粟米片一碗 、脱脂奶一杯。

　F
、西梅五粒、脱脂奶一杯 。

　G 、麦包一个、西梅汁一杯
。

　 午餐

　A
、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　B 、云吞面一碗
、灼菜一碗 。

　C、什菜沙律一碟 、绿茶一杯。

　D
、菠菜面一碗、乌龙茶一杯
。

　E 、牛丸米一碗
、灼菜一碗。

　F、墨丸米一碗 、灼菜一碗 。

　G
、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
。

　 晚餐

　A 、猪扒一件、清汤一碗
、灼菜两碗、白饭半碗。

　B 、牛扒一件
、清汤一碗、灼菜两碗 、白饭半碗 。

　C
、瘦肉九片、清汤一碗 、灼菜两碗
、白饭半碗
。

　D、蒸鱼六汤匙 、清汤一碗
、灼菜两碗、白饭半碗。

　E 、卤水鸡翼三只、清汤一碗
、灼菜两碗、白饭半碗 。

　F 、油鸡(去皮)四件
、清汤一碗、灼菜两碗 、白饭半碗
。

　G
、灼虾八只、清汤一碗 、灼菜两碗
、白饭半碗。

快速减脂餐食谱一日三餐2

　 增肌餐和减脂餐的区别

　 一、饮食原则

　对需要减脂的人而言 ，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条 、汉堡
、汽水上
，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值 ，甚至需要做到用称称取食物 。

　建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右
，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg
。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

　而增肌的人，尤其是瘦子们 ，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事
，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够 ，也就不可能会增重！

　同样的道理
，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

　 二、科学配比

　除了饮食的量 ，营养分配也是很必要的. 。先明确一点
，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的 ，蛋白质比脂肪略高
，也可以相当。

　因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗 ，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因
。也因为碳水足够多
，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。

　也就是说碳水大概占一半 ，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当
，或比脂肪略高 。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2 ，减脂则为6:2:2
。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别
，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。

减脂餐食谱一周

一周减脂餐计划

　一周减脂餐计划 。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划
。

一周减脂餐计划1

　 第一天

　6：00或7:00：喝杯牛奶 ，再去锻炼。

　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包 、鸡蛋、莴苣
、洋葱、生菜叶 、瘦肉片)+鸡蛋汤 。

　10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

　12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

　15:30：核桃
、杏仁等坚果

　18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳 、海带
、豆皮、胡萝卜 、白萝卜
、黄瓜、白菜 、菠菜等)

　20:00：冲一杯脱脂奶粉

　 第二天

　6:00：泡杯燕麦

　8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

　15:30：葡萄干
、核桃
。

　18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

　20:00：苹果+牛奶

　 第三天

　6:00：牛奶

　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　10:30：燕麦片

　12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

　15:30：红枣或桃子

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：去皮鸡胸肉

　 第四天

　6:00：水果燕麦片

　8:30：自制三明治+一杯茶

　10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

　12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

　15:30：杏+酸奶

　18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

　20:00：牛奶一杯

　 第五天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：番薯+苹果+小米粥

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

　15:30：桃子

　18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

　20:00：牛奶

　 第六天

　6:00：燕麦片

　8:30：自制三明治+八宝粥

　10:30：红枣

　12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

　15:30：酸奶

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：牛奶

　 第七天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：绿豆粥+自制三明治

　10:30：核桃

　12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

　15:30：苹果

　18:00：精牛肉+馒头

　20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果

一周减脂餐计划2

　1 、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果
、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉
、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　2 、(第二天)早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤 。

　3
、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶 、奇异果；中餐：胚芽米饭
、烤味噌鱼、炒芥蓝 、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅
。

　4
、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐 、烫空心菜
、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面 、双菇黄瓜瘦身汤。

　5
、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉 、葡萄柚半个；中餐：汤饺
、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿 、牛蒡萝卜瘦身汤 。

　6
、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋 、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉
、双色花菜瘦身汤。

　7、(第七天)早餐：海鲜粥 、芭乐；中餐：葱油鸡
、双色绿椒、烫高丽菜 、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨
、番茄蘑菇瘦身汤
。

　 正确减肥的方法是什么？

　 1、补充充足的水分

　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢
，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要 。

　 2 、计算食物的.热量

　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量
。了解食物的热量 ，计算
、记录每天摄取的食物及热量
，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取 ，还能养成健康的饮食习惯。

一周减脂餐计划3

　 周一

　早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

　中餐：一个煮鸡蛋 、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

　晚餐：一小碗绿豆粥
、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜 。

　 周二

　早餐：米饭一碗 、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

　中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

　晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝
。

　 周三

　早餐：一小碗大米粥
、一片全麦面包和一个橙子；

　中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

　晚餐：一小碗玉米粥 、一个馒头
、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　 周四

　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

　中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子 。

　 周五

　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；

　中餐：一个煮鸡蛋 、米饭
、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

　晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤
，一份凉拌菠菜和适量的饼干
。

　 周六

　早餐：稀粥榨菜加上一个苹果 、植提纤和水；

　中餐：一根胡萝卜
、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；

　晚餐：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝
、一个馒头和一根生黄瓜。

　 周日

　早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝 、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐
、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。

减脂餐食谱一周

　减脂餐食谱一周 ，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食
，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食 ，比如一周减脂餐食谱
，下面是减脂餐食谱一周
。

　减脂餐食谱一周1

　 一周减肥营养餐食谱如何安排?

　1、(第一天)早餐：低脂鲜奶 、小型苹果
、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉
、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

　2 、(第二天)早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤 。

　3
、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶 、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼
、炒芥蓝、香鱼茄子 、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

　4
、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐 、烫空心菜
、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面 、双菇黄瓜瘦身汤
。

　5
、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉 、葡萄柚半个;中餐：汤饺
、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿 、牛蒡萝卜瘦身汤。

　6、(第六天)早餐：核果沙拉
、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭 、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉
、双色花菜瘦身汤 。

　7、(第七天)早餐：海鲜粥 、芭乐;中餐：葱油鸡
、双色绿椒、烫高丽菜 、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨
、番茄蘑菇瘦身汤
。

　 正确减肥的方法是什么?

　 1、补充充足的水分

　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢 ，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要 。

　 2 、计算食物的热量

　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量
。了解食物的'热量
，计算
、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据 ，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取
，还能养成健康的饮食习惯。

　要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主 ，多吃一些蔬菜和水果
，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康 。减肥不是一朝一夕的事情 ，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好
。

　减脂餐食谱一周2

　1 、周一早餐：咖啡、苹果
、鸡蛋
，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只) ，烧豆腐、凉拌生洋葱 、芹菜。

　2
、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜 、面包(一片)
、葡萄
，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋(1个) ，蔬菜沙拉
，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个) ，生拌茄泥
，生黄瓜一根 。

　3、周三早餐：乌龙茶 、猕猴桃，午餐：烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 ，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐 、凉拌生洋葱
、芹菜
。

　4、周四早餐：大米粥(一小碗) 、全麦面包(一片
，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个 ，晚餐：玉米粥(一小碗)
、馒头(一个)、烧芦笋
，生黄瓜一根。

　5 、周五早餐：咖啡
、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆 、炒青菜
、冬瓜汤 ，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜 。

　6
、周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗) ，凉拌菠菜
、饼(一两)。

　7、周日早餐：绿茶 、苹果,黄瓜一根
，午餐：胡萝卜
、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个) 、西红柿汤，晚餐：绿豆粥
、蒜拌海带丝、馒头(1两) 、生黄瓜一根
。

　减脂餐食谱一周3

　 第一天

　6：00或7:00：喝杯牛奶 ，再去锻炼。

　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包
、鸡蛋、莴苣 、洋葱
、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤 。

　10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

　12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

　15:30：核桃 、杏仁等坚果

　18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳
、海带、豆皮 、胡萝卜
、白萝卜、黄瓜 、白菜
、菠菜等)

　20:00：冲一杯脱脂奶粉

　 第二天

　6:00：泡杯燕麦

　8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

　15:30：葡萄干、核桃
。

　18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

　20:00：苹果+牛奶

　 第三天

　6:00：牛奶

　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

　10:30：燕麦片

　12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

　15:30：红枣或桃子

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：去皮鸡胸肉

　 第四天

　6:00：水果燕麦片

　8:30：自制三明治+一杯茶

　10:30：核桃 、葡萄干坚果类食物

　12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

　15:30：杏+酸奶

　18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

　20:00：牛奶一杯

　 第五天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：番薯+苹果+小米粥

　10:30：酸奶

　12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

　15:30：桃子

　18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

　20:00：牛奶

　 第六天

　6:00：燕麦片

　8:30：自制三明治+八宝粥

　10:30：红枣

　12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

　15:30：酸奶

　18:00：自制蔬菜锅

　20:00：牛奶

　 第七天

　6:00：冲杯脱脂奶粉

　8:30：绿豆粥+自制三明治

　10:30：核桃

　12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

　15:30：苹果

　18:00：精牛肉+馒头

　20:00：牛奶

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