3分钟学会“中天游戏有挂吗(怎么提高胜率)

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【央视新闻客户端】

网上有关“大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤”话题很是火热，小编也是针对大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

①少油少盐清淡饮食

内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水

郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了
。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人 ，每日的饮水量不能少于2000ml 。而且一旦吃咸了
，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g) ，这样才能避免水肿
。

营养自选食谱

主食(1拳)

谷类：糙米、黑米 、小米、薏米
、燕麦、荞麦 、藜麦

面点类：荞麦面
、意面、全麦面包 、杂粮馒头

熟食：糙米饭
、熟荞麦面、熟意面

豆类：红豆 、绿豆
、豌豆、芸豆 、鹰嘴豆
、莲子

薯类等：土豆、红薯 、紫薯、芋头
、山药、贝贝南瓜 、莲藕

膳食纤维(2拳)

生菜
、空心菜、青菜 、菠菜
，浓菜
、韭菜、韭黄 、莴笋
、白菜、芹菜 、茼蒿
、紫甘蓝、绿豆芽 、香菇、金针菇
、平菇、茶树菇 、杏鲍菇
、黑木耳、银耳 、白萝卜
、水萝卜、竹笋 、西兰花
、花菜、胡萝卜 、洋葱
、蒜苗、秋葵 、豆角、荷兰豆
、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)

禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉 、鸡胸肉
、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼 、虾
、蛏子、生蚝 、鲍鱼

豆制品：豆腐干
、老豆腐、嫩豆腐 、千张

奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)
、无糖酸奶(120ml)

豆类：大豆、黄豆 、毛豆

喝水时间表

上午喝水

7：30-8：00喝水200ml ?8：30-9：00喝水200ml

10：30-11：00喝水200ml ?11：30-12：00喝水200ml

中午喝水

13：30-14：00喝水200ml

14：30-15：00喝水200ml

下午喝水

15：30-16：00喝水200ml 17：00-17：30喝水200ml

18：00-19：00喝水200ml ?20：00-21：00喝水200ml

12岁女孩怎么减肥

减肥吃什么菜好

减肥吃什么菜好 ，生活中有着不同的蔬菜，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质 。那么
，以下分享减肥吃什么菜好

减肥吃什么菜好1

1、冬瓜
。

冬瓜具有利尿之功效，能排出水分 ，减轻体重。冬瓜富含维生素
，热量较低 。

2
、丝瓜
。

丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用 ，因此是不可多得的纤体食物。

3、黄瓜 。

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比
，其所含的营养成分较少
。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸 ，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

4 、白萝卜 。

白萝卜中含有芥子油和淀粉酶
，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积 ，同时也有促进排便的功能。

5
、萝卜
。

萝卜含胆碱物质
，能降血糖，降血压 ，此外，萝卜中的糖化酶和淀粉酶
，能分解食物中的脂肪和淀粉，有帮助消化 ，促进肠蠕动
，促进脂肪消耗等作用，能直接达到减肥的目的 ，另外
，萝卜还含有多种酶，可助消化 ，防癌。

6、西红柿 。

西红柿番茄有茄红素和番茄的茄红素 、柠檬酸和维生素C等多种成份
，还有丰富的膳食纤维和果胶，不仅是可以降低胆固醇.促进血液循环且帮助肠炎蠕动
。西红柿中维生素A较丰富 ，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复也有好处。既是一道饭后餐点
，也是一道减肥水果 。

7
、紫菜
。

紫菜纤维含量高，脂肪含量低 ，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

8、红薯 。

减肥最关键的就是
，控制食量以及食欲，少吃多餐也是很重要 ，很多人都说吃红薯会引发肥胖
，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构 ，这些纤维在肠道内无法被吸收
，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能
。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食 ，都是一种良好的减肥食物。

9 、豆芽菜 。

豆芽是豆类植物的嫩芽
，其组织较疏松，含水量高 ，易失水而枯萎
，在烹调时经不起长时间的加热
。豆芽类中含有一种为人们所讨厌的豆腥味，加点醋就可以消除 ，还可以使豆芽脆嫩，豆芽含植物蛋白
、维生素较多
，有助于消腻、利尿 、降脂
、减肥。

10、韭菜 。

韭菜性温，生者味辛辣 、熟者味甘甜 ，入肺、胃
、肝、肾诸经
，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀 ，不但能在能增进饱感
，减少食量，还能润肠通便 ，排出体内过剩的营养物质
，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜 、花菜
、空心菜含热量低，不利于脂肪形成 ，也是理想的减肥蔬菜
。

11、花椰菜。

花椰菜含有大量的维生素C
，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪 、低热量的优点 ，减肥人士可以多吃 。花椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄
、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤
。

12 、海带。

海带含有大量纤维和无机元素(钾丰富)
，有通便和利尿的功能 。

减肥吃什么菜好2

减肥瘦身的`蔬菜

1
、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处
。凉拌西红柿不撒糖更好 ，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人 、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山 ”的加糖凉拌西红柿 。

2
、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质
，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口
。从营养学角度出发 ，黄瓜皮所含营养素丰富
，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根 ，要保持黄瓜的完整
，以免营养素在泡的过程中从切面流失
。另外，凉拌菜应现做现吃 ，不要做好后长时间放置
，这样也会促使维生素损失。

3 、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜 ，对护眼、养颜有益 。不过，不要吃储存太久
、营养素损失过多的大白菜。另外
，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面
。

4、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力 ，帮助抵御各种疾病 。夏天人们容易热伤风
，而且经常外出，接触外界环境多了 ，感染病毒的机会也增多
，所以需要提高自身免疫力
。

5 、茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌 。硒具有抗氧化作用 ，能保持人体细胞的正常功能
，提高免疫力，对人体有防病
、抗衰老作用 ，通过体内代谢
，还可以发挥抗癌作用
。

6、芹菜

芹菜富含粗纤维 、钾
、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火 ，造成大便干燥 。同时，天热时人们失水多
，容易造成钠钾失衡
。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤 、神经系统和食欲都有影响 ，如果人体缺乏维生素B2
，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜 ，可焯一下凉拌吃
。

减肥吃什么菜好3

吃什么蔬菜减肥最有效

西红柿

西红柿是既美味又瘦身的减肥食品
，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话 ，就是一个减少卡路里摄入的好方法
，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维 ，对于排毒瘦身有着一定的功效哦!

菠菜

白菜减肥的方法似乎多了去了
，但说到菠菜似乎就很少看到 。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品” ，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素
，菠菜还能起到清除血液中的毒素
、通便排毒的功效
。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

葫芦瓜

葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类 ，如果你吃冬瓜餐吃到腻
，为什么不试试这个热量与冬瓜一样的葫芦瓜?葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果 。并且葫芦瓜清热利尿 ，是很好的解毒食材
，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助
。

四季豆

四季豆看起来肉肉的 ，也让人感觉热量会比较高。实际上四季豆完全属于低卡蔬菜
，并且它性甘温和，能入脾经和胃经 ，对治疗脾胃不济肠胃不佳非常有效 。豆四季豆富含大豆蛋白和纤维质
，并且对于经期之后出现带下过多的情况也有很好的改善
。因此不要再误解四季豆，多在自己的减肥食谱中加入一些吧。

西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维 ，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀
，可形成较大的体积，使人产生饱腹感 ，有助于减少食量
，对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄
。西兰花具有较低的能量，但是能够带来饱腹感 ，所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦
，这样就不会饿肚子了。

豆芽

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素 。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了 ，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化
，更利于人体吸收和利用
。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒 、清除血管壁上的脂肪和固醇作用 ，对减肥非常有利。

苦瓜

苦瓜绝对是减肥食品的首选
，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低 ，非常适合减肥者食用 。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外
，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效
。

竹笋

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类 ，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低
，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富 ，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效 。另外
，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合
。

主打减肥菜一：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ，具有利水消肿的功效
，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜 ，可去除身体多余的脂肪和水分
，起到减肥作用 。 贴心叮咛：不要光有决心和热情，最好静下心来 ，完整地制定减肥计划，告诉自己必须严格照章办事
，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

三色冬瓜丝

原料：冬瓜
、胡萝卜、绿尖椒

调料：盐 、味精、色拉油
、淀粉

做法：1、冬瓜 、胡萝卜
、绿尖椒切成丝 ，用温油焯一下
，捞起后待用
。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

3 、锅内放少许油 ，下入全部原料翻炒
，调味后勾芡，即可 。

主打减肥菜二：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙
、磷、铁 、蛋白质和维生素等多种营养物质外 ，还含有大量纤维
，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪
。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子 ，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志
，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气 ，一定要坚持下去哟！

减肥食谱：韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜
、黄喉、胡萝卜

调料：盐 、味精
、色拉油、淀粉

做法：1 、韭菜洗净、切段，黄喉
、胡萝卜洗净、切丝 。 2 、用沸水将全部原料焯一下
，捞起后待用
。

3
、锅内放少许油，下入全部原料一起炒 ，调味后
，用淀粉勾薄芡，即成。

主打减肥菜三：海带

推荐理由：海带清热利水 ，有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管 、肠壁的沉积
，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗 ，还应该多喝！多喝水可以加快代谢
，最好多喝茶，特别是乌龙茶 ，可以去除油腻
，对减肥有很好的辅助效果
。好好加油吧，千万别懈怠！

减肥食谱四：海带烩鸡柳

原料：海带
、鸡胸肉、红尖椒 、绿尖椒
、葱、姜

调料：盐 、味精
、色拉油、高汤 、淀粉

做法：1、海带用水泡开
、洗净、切成条 ，红 、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。

2
、鸡胸肉切成条
，用适量盐、味精 、淀粉码味后，下油锅焯一下 ，捞起后待用 。

3
、锅内放少许油
，下入葱末、姜末炒香，加高汤 ，并放入全部原料烩3分钟
，调味后，用淀粉勾芡 ，即成.

主打减肥菜五：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉
，有消腻 、去脂
、化痰、止咳等功效
。它还含有胆碱物质，能降低血脂 、血压 ，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在
，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片 。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力
。向着高标准不断努力吧 ，好身材一定是你的！

减肥食谱六：白萝卜烧墨斗鱼

原料：白萝卜
、墨斗鱼、红尖椒 、绿尖椒、葱
、姜

调料：盐、味精 、色拉油
、高汤、淀粉

做法：1 、白萝卜切成菱形块，红
、绿尖椒切块
，用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下 ，捞起后待用 。

3 、锅内放少许底油
，先放葱末
、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟 ，调味后勾芡
，即可
。

主打减肥菜七：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒 ，全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿 、降脂
。

贴心叮咛：一心只想着减肥
，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶?娇艳的千日红
、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

减肥食谱八：绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽 、鳝鱼、红尖椒
、绿尖椒、姜

调料：盐 、味精
、色拉油、淀粉

做法：1 、鳝鱼洗净 ，用沸水焯一下
，捞起后切成丝，红尖椒
、绿尖椒去籽后切丝 。

2、绿豆芽 、红椒丝
、青椒丝一起用沸水焯一下 ，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入姜丝炒香
，放入全部原料翻炒，调味后 ，勾薄芡
，即可
。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白 、低脂肪
、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质 ，能降低血脂和胆固醇
，有效抑制肥胖的形成 。

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